باعتباري اختصاصي تغذية وعضوًا تنفيذيًا مسجلاً، أقوم دائمًا بتخزين عناصر كوستكو السبعة هذه لوجبات مناسبة للميزانية

يعد الديك الرومي العضوي المطحون أحد مشترياتي المفضلة من البروتين في كوستكو. يمكنني عادةً الحصول على حزمة بقيمة 3 جنيهات مقابل 20 دولارًا تقريبًا؛ وفي الوقت نفسه، تبلغ تكلفة الحزمة التي يبلغ وزنها رطلًا واحدًا حوالي 10 دولارات في متجر البقالة المحلي الخاص بي.

أستخدم هذا في كل شيء بدءًا من التاكو والبرغر وحتى صلصة اللحم والمعكرونة.

يعد البيض أحد أكثر الأطعمة تنوعًا في مطبخي، وهو شيء أقوم بإعداده أسبوعيًا. لا يعتبر البيض مصدرًا رائعًا للبروتين في حد ذاته فحسب، بل إنه إضافة مثالية لأي وجبة أو وجبة خفيفة.

في بداية الأسبوع، أستخدم جهاز طهي البيض بالبخار لإعداد البيض المسلوق لوجبات الإفطار والوجبات الخفيفة السهلة. نحن نحب أيضًا تناول عجة الخضروات أو الفريتاتا على العشاء مرة واحدة على الأقل في الأسبوع.

الزبادي اليوناني العادي هو عنصر أساسي في الثلاجة في منزلي. إنه غني بالبروتين ويعد قاعدة لذيذة وكريمية لأوعية الإفطار وبارفيه الفاكهة.

غالبًا ما أقوم بإضافته إلى العصائر أو إقرانه بالتوت المجمد والجوز لتناول وجبة إفطار متوازنة أو وجبة خفيفة بعد الظهر عندما أحتاج إلى شيء مُرضي بين الوجبات. كما أنها لذيذة كبديل غني بالبروتين للقشدة الحامضة في التاكو.

الشوفان هو أحد أكثر المواد الغذائية الأساسية التي أشتريها ملائمة للميزانية.

سأشتري كيسًا كبيرًا بوزن 5 أرطال مقابل 12.50 دولارًا تقريبًا، ثم استخدم الشوفان بطرق متعددة على مدار الأسبوع. فهي متعددة الاستخدامات وبأسعار معقولة وتحتوي على نسبة عالية من الألياف، مما يجعل الوجبات والوجبات الخفيفة أكثر مغذية.

بالإضافة إلى استخدامها في دقيق الشوفان على الموقد والشوفان طوال الليل، غالبًا ما أقوم بطحنها إلى دقيق الشوفان لخبز الكعك والفطائر والفطائر.

يعد التوت والفراولة المجمدة من مشترياتي المفضلة لدى كوستكو – تخزينها يجعل من السهل دائمًا توفير الفاكهة.

يمكن أن يفسد التوت الطازج بسرعة، لذا فإن شراء الفاكهة المجمدة بكميات كبيرة يساعد على تقليل الهدر مع ضمان حصولنا دائمًا على فواكه غنية بالعناصر الغذائية في متناول اليد.

على الرغم من أن العصائر تحظى بشعبية كبيرة في استخدامها، إلا أنني أستمتع بها أكثر في الحبوب الباردة وأوعية الزبادي والسلع المخبوزة. سأقوم أيضًا بتذويبها وخلطها مع الزبادي اليوناني أو دقيق الشوفان.

على الرغم من أنني أشتري كل ما عندي من المكسرات من كوستكو، إلا أن الجوز هو النوع الذي أميل إلى تناوله في أغلب الأحيان. يعد شرائها بكميات كبيرة أسهل على محفظتي من شراء عبوات أصغر في مكان آخر. للحفاظ على نضارتها، أحتفظ دائمًا بالبعض منها في حاوية مغلقة وأقوم بتجميد الباقي.

أستخدم الجوز بعدة طرق، بما في ذلك إضافته إلى دقيق الشوفان واللبن والسلطات ومزيج الوجبات الخفيفة محلية الصنع.

تعد الخضروات المجمدة إحدى الطرق المفضلة لدي لإضافة المزيد من العناصر الغذائية إلى الوجبات مع تقليل هدر الطعام.

أحتفظ بأكياس كبيرة من الخضروات العضوية المختلطة وأزهار البروكلي من كيركلاند سيجنتشر في الفريزر الخاص بي لاستخدامها في البطاطس المقلية والحساء وأوعية الحبوب والأوعية المقاومة للحرارة. يعد تناول هذه الخضار طريقة رائعة لضمان حصولنا على وجبات عشاء متوازنة، خاصة خلال الأسابيع المزدحمة.

استمر في قراءة الآخر يوميات كوستكو لمعرفة ما يحب الطهاة وأخصائيو التغذية وغيرهم من المتسوقين شراؤه من السلسلة.