الرئيس التنفيذي لشركة Livestrong يشارك العادات اليومية للمساعدة في تقليل مخاطر الإصابة بالسرطان

تقضي سوزان ستون أيامها في التفكير في مرض السرطان، وليس فقط المرض نفسه، ولكن ما يحدث بعد التشخيص.

بصفتها الرئيس والمدير التنفيذي لمؤسسة Livestrong، فهي تتحدث باستمرار مع المرضى الذين يتصارعون مع أسئلة وجودية: “كيف يمكنني إخبار عائلتي؟ هل يمكنني العودة إلى العمل؟ ما الذي سيغطيه التأمين الخاص بي؟”

لقد ساهمت هذه التجربة في تشكيل طريقة تفكير ستون بشأن صحتها. في سن 56 عامًا، تقوم ستون بإجراء تصوير الثدي بالأشعة السينية وفحصها سنويًا تاريخ عائلتها لفهم خطر إصابتها بسرطان القولون والثدي والرئة.

كما أنها تتبع أيضًا بعض العادات اليومية التي تأمل، بناءً على أحدث الأبحاث، أن تساعد في تقليل خطر الإصابة بالسرطان وتحسين صحتها بشكل عام.

البقاء على رأس صحة أسنانها

تأخذ ستون صحة أسنانها على محمل الجد، حيث تستخدم خيط الأسنان مرتين يوميًا وتستخدم غسول الفم الخالي من الكحول.

وقال ستون: “إنها مجرد طريقة أخرى للتأكد من أن كل نظام يعمل بأفضل ما يمكنه”.

على الرغم من عدم وجود دليل على أن استخدام خيط الأسنان يقلل من خطر الإصابة بالسرطان، فقد وجد تقرير صدر عام 2026 وجود صلة بين سوء نظافة الفم وارتفاع مخاطر الإصابة بمختلف أنواع السرطان. يعتقد بعض الباحثين أن الالتهاب المزمن، والتغيرات في الميكروبيوم الفموي، وخلل التنظيم المناعي قد يساعد في تفسير هذا الارتباط.

إنها تتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا في الغالب

يحاول ستون، الذي كان نباتيًا منذ حوالي 15 عامًا، الحد من الأطعمة فائقة المعالجة، والتي ترتبط بزيادة مخاطر الإصابة بالسرطان. يرتبط أيضًا تضمين المزيد من النباتات والألياف في نظامك الغذائي بانخفاض خطر الإصابة بالسرطان.

وقالت: “إذا نظرت إلى ثلاجتي الآن، فسوف تفتحها وترى أنها فارغة تقريبًا”. جزء من ذلك هو أنها تسافر كثيرًا. لكن حتى عندما تكون في المنزل، فإنها تفعل ذلك عمدًا حتى تتمكن من ذلك اختر دائمًا المنتجات الطازجة.

غالبًا ما يشتري ستون الخضار الطازجة والمكسرات والحمص والبطاطس المخبوزة والسلطات. عادةً ما تصنع تتبيلة السلطة الخاصة بها بالزيت والخل، لكن إذا كان لديها مجموعة سلطة، فإنها تستخدم حوالي نصف الصلصة فقط إذا كانت تحتوي على كريمة.

وقالت: “أنا لا أغرق سلطتي في الصلصة التي يمكن أن تحتوي على إضافات عند شرائها من المتجر”.

تحاول أيضًا الاستماع إلى جسدها وتناول الطعام بناءً على مدى جوعانها وما تشتهي حقًا – سواء كان الزبادي أو الشوكولاتة – لتجنب تخزين الوجبات الخفيفة المصنعة والإفراط في تناولها بشكل استباقي. وقالت: “أجد أنه عندما أعطي ما يطلبه، أشعر بالارتياح”.

تدريبات القوة وتمارين القلب تحافظ على لياقتها

ترتبط ممارسة التمارين الرياضية بانتظام بطول العمر، بما في ذلك تقليل خطر الإصابة بالسرطان.

ويمكنه أيضًا تحسين نوعية حياتك إذا تم تشخيصك. وجدت إحدى الدراسات التي أجرتها جمعية السرطان الأمريكية عام 2025 أن ممارسة النشاط البدني المنتظم المعتدل إلى القوي يزيد من معدلات بقاء المرضى على قيد الحياة لمختلف أنواع السرطان.

تمارس ستون التمارين الرياضية ثلاث أو أربع مرات في الأسبوع، وتختار مزيجًا من تمارين القلب والتوازن وتمارين القوة، والتي تدعم أيضًا الشيخوخة الصحية بعد انقطاع الطمث، عندما تبدأ النساء في فقدان كتلة العضلات. إنها تتنوع أنشطتها، من المشي السريع لمدة 30 دقيقة والسباحة إلى دروس بري والتجديف.

كما أنها تستمع إلى جسدها ولا تجهد نفسها حتى تتمكن من البقاء ثابتًا. “في سن 56 عامًا، لا أستطيع القيام بنفس التدريبات التي كنت أقوم بها عندما كان عمري 26 أو حتى 46 عامًا،” مثل سباقات السرعة الثلاثية التي قامت بها قبل عقد من الزمن.

وضع هاتفها على وضع “عدم الإزعاج” في الليل

النوم الجيد هو اختراق شائع آخر لطول العمر.

ولتحسين نظافة نومها، تقوم بضبط جهاز iPhone الخاص بها على وضع “عدم الإزعاج” من الساعة 9 مساءً حتى 6 صباحًا يوميًا. وبينما لا تزال تستخدم هاتفها كمنبه، قالت إن الإعداد يساعدها على تذكر البقاء بعيدًا عنه. كما تقوم عادةً بإيقاف تشغيل التلفزيون حوالي الساعة التاسعة مساءً وتحاول القراءة في السرير بدلاً من ذلك.

وقد ساعدها هذا الروتين على تجنب الوصول إلى هاتفها عندما تستيقظ في منتصف الليل. وبدلًا من ذلك، تجد أحيانًا أنها تستيقظ قبل إنذارها.

وقالت: “هذا هو الشيء المفضل لدي، عندما يستيقظ جسدي لأنني مرتاح”. بالنسبة لها، كل هذه العادات – النوم، ممارسة الرياضة، النظام الغذائي، صحة الأسنان – تتراكم مع مرور الوقت. وقالت: “كل ذلك عبارة عن حزمة واحدة كبيرة يجب أن أركز عليها للتأكد من أنني أبقى بصحة جيدة”.