لماذا يصعب على بعض الناس بناء العضلات أكثر من غيرهم؟
إذا كنت تتطلع إلى اكتساب كتلة عضلية ، فسيخبرك بحث سريع على الويب بأن “تكتسب” نظامًا غذائيًا عالي السعرات الحرارية وعالي البروتين ، وتتحدى نفسك تدريجياً بأوزان أثقل وتستريح بين التدريبات. لكن هل تساءلت يومًا كيف تعمل هذه الإجراءات على زيادة حجم بنادقك؟ سواء كنت لاعبًا رياضيًا مبتدئًا أو لاعب كمال أجسام متمرسًا ، فإن تعلم بيولوجيا نمو العضلات والهيكل العظمي يمكن أن يساعدك على فهم العملية على المستوى الخلوي.
يمكن للجميع الاستفادة منها تدريب الوزن، حتى لو لم يكن التمزيق هو هدفك النهائي. أنت تفقد كتلة العضلات مع تقدم العمر، ويصبح من الصعب للغاية عكس المسار الذي تصبح فيه ضعيفًا ، كيفين موراش ، الذي يبحث في نمو العضلات في جامعة أركنساس ، قال لـ Live Science.
يحدث النمو عندما تصنع الخلايا في العضلات أو تصنع بروتينات جديدة أسرع من البروتينات الموجودة وتتحلل. يؤدي التوتر الناتج عن رفع الأثقال والتمارين الأخرى التي ترفع أو تسحب فيها المقاومة إلى التوليف. يمكن أن يؤدي تلف العضلات الذي يحدث أثناء التمرين ويؤدي إلى الألم إلى النمو أيضًا ، مما يضفي مصداقية على عبارة “لا ألم ، لا ربح”.
ولكن إذا لم تكن معتادًا على ممارسة التمارين الرياضية أو إذا أكملت تدريبًا عالي الكثافة ، فقد تتعرض العضلات لأضرار بالغة ، وسيتم استخدام قدر كبير من التوليف لإصلاح ألياف العضلات المكسورة وإزالة الالتهاب أثناء الراحة بدلاً من ضخها. وأوضح موراش. واقترح أن التركيز على الانقباضات متحدة المركز ، التي تقصر فيها العضلات عند تطبيق المقاومة ، أكثر من الانقباضات الغريبة ، حيث تطول العضلات ، يمكن أن يزيد من التوتر ويقلل من الضرر.
متعلق ب: تظهر الصور المذهلة كيف تلتئم العضلات نفسها بعد التمرين
داخل ألياف العضلات الفردية ، بعض البروتينات ، مثل هدف الثدييات من الراباميسين (mTOR)، بواسطة توتر ودعم النمو من خلال تعزيز تخليق البروتين العضلي. بروتينات أخرى ، مثل ميوستاتين، حافظ على نمو العضلات تحت السيطرة.
تقوم بعض الحيوانات بقمع الميوستاتين وراثيًا وبالتالي تعظيم مكاسبها ، بما في ذلك بعض الكلاب المتسابقة بشكل لا يصدق الكلاب “الفتوة”. وقال موراش: “يتم نزع الفواصل من نمو العضلات ، وبالتالي تصبح العضلات كبيرة جدًا”. وأضاف أن تدريب المقاومة المنتظم لدى الأشخاص يقلل من كمية الميوستاتين التي تفرزها خلايا العضلات بمرور الوقت ، مما قد يؤدي إلى مكاسب أسرع.
ألياف العضلات هي خلايا عضلية أنبوبية. على عكس أنواع خلايا الجسم الأخرى ، فهي تحتوي على نوى متعددة ، لا شيء منها يمكن أن يقسم. على الرغم من أن تخليق البروتين يمكن أن يعزز كتلة العضلات ، إلا أن هذه النوى غير المنقسمة تحد من إمكانية نمو العضلات. تسمى الخلايا الجذعية للعضلات الأقمار الصناعية لتعويض ذلك عن طريق التبرع بنواتها لتنمية ألياف العضلات. تفقد الخلايا الساتلية مع تقدمك في العمر ، وهو ما قد يكون أحد أسباب صعوبة استعادة كتلة العضلات في سنواتك اللاحقة. ولكن يمكن تعويض هذه الخسارة جزئيًا عن طريق التمرين ، مما يؤدي إلى تكاثر الخلايا الساتلية.
هل تساءلت يومًا عن سبب معاناة بعض الأشخاص من أجل رؤية النتائج ، حتى لو كان لديهم كميات كبيرة من البروتين ويضخون الحديد إلى أقصى حدودهم؟ تتحكم العوامل الوراثية في نمو العضلات أيضًا.
كل شخص لديه خليط متغير من نوعان من ألياف العضلات التي تتخصص في تمارين مختلفة. يتم توجيه ألياف النتوء السريع نحو حركات قوية ومتفجرة ، بينما تدعم الألياف ذات الارتعاش البطيء تمارين التحمل المستمرة وتثبيت المفاصل. تنمو الألياف سريعة النتوء بسهولة أكبر من الألياف ذات النتوء البطيء ، لذلك قد يكون لدى الأشخاص الذين يكافحون من أجل زيادة كتلة العضلات نسبة أقل من هذه الألياف.
على الرغم من أن النسبة محددة سلفًا وراثيًا إلى حد كبير ، قال موراتش “يمكن أن تتغير – فأنت لست عالقًا بما لديك.” وأوضح أن التركيز على رفع الأثقال على التدريب على التحمل يمكن أن يجعل الألياف سريعة الارتعاش هي المسيطرة ، لكن هذه التغييرات تتمركز في العضلات التي تقوم بتدريبها.
متعلق ب: ما هي أنواع ألياف العضلات المختلفة؟
يمكن أن تؤثر الفروق بين الجنسين أيضًا على نمو العضلات. يعزز هرمون التستوستيرون “الذكري” تخليق البروتين وينشط الخلايا الساتلة. يمكن أن تفسر المستويات الأعلى من هرمون التستوستيرون التي يعاني منها الذكور أثناء فترة البلوغ سبب امتلاك الذكور عادة لكتلة عضلية أكبر من الإناث في الأساس. ولكن عندما يتم وضع البالغين في نفس برامج رفع الأثقال ، فإن مكاسبهم بالنسبة إلى حجمهم تميل إلى أن تكون متكافئة بين الجنسين ، كما قال موراش ، لأن الاندفاعات العابرة لهرمون التستوستيرون التي تحدث مع التمرين. لا تساهم بشكل كبير في النمو.
تم تحديد الريبوسومات – الآلات الجزيئية التي تصنع البروتينات – مؤخرًا كعامل وراثي محتمل آخر وراء اكتساب العضلات. بسبب الاختلافات الجينية ، يمتلك الناس اختلافًا أنواع و كميات الريبوسومات ، والتي يمكن أن تؤثر على مستويات تخليق البروتين وأنواع بروتينات العضلات المنتجة.
يمكن لهذه العوامل الوراثية أن تثقل كاهل بعض رواد الجمباز بشكل غير عادل ، مما يجعل من الصعب زيادة كتلة العضلات. الأخبار المشجعة هي أن العديد من الأدلة – بما في ذلك أنه يمكنك خفض الميوستاتين ، وتكاثر الخلايا الساتلية وضبط نسبة الألياف العضلية – تشير إلى أن عضلات الجميع يمكن أن تتكيف مع النمو.
هذه المقالة للأغراض الإعلامية فقط وليس المقصود منها تقديم المشورة الطبية.
