هل هناك ارتباط بين فيتامين د والاكتئاب؟
من المعروف منذ فترة طويلة أن فيتامين (د) ضروري عندما يتعلق الأمر بالحفاظ على قوة العظام وتقوية جهاز المناعة ، ولكن هل هناك صلة بين فيتامين (د) والاكتئاب؟ في حين أن نتائج البحث مختلطة ، هناك مجموعة متزايدة من الأدلة التي تشير إلى وجود علاقة محتملة بين انخفاض مستويات فيتامين (د) المنتشرة في الدم والاكتئاب.
إذا كنت تعاني من الاكتئاب ، فأنت لست وحدك. عانى ما يقرب من 8.4٪ من البالغين في الولايات المتحدة من نوبة اكتئاب شديدة في عام 2020 ، وفقًا للمعهد الوطني للصحة العقلية (يفتح في علامة تبويب جديدة). يمكن أن يؤثر على جوانب الحياة اليومية ، من التفاعلات الاجتماعية إلى النوم.
في حين أن العلاجات مثل العلاجات بالكلام والأدوية راسخة ، فإن الدور المحتمل لفيتامين (د) يجذب الانتباه. لمساعدتك على فهم المزيد حول الارتباط بين فيتامين د والاكتئاب ، قمنا بمراجعة أحدث الأبحاث لنقدم لك كل ما تحتاج لمعرفته حول دور فيتامين د ، وعلامات نقص فيتامين د والاكتئاب ، والخطوات العملية تصل إلى احتياجاتك من فيتامين د – بما في ذلك أفضل مكملات فيتامين د.
ومع ذلك ، من المهم استشارة أخصائي إذا كنت تعاني من صحتك العقلية وقبل إجراء أي تغييرات مهمة على نظامك الغذائي.
كيف يعمل فيتامين د في الجسم؟
أولاً ، دعنا نتعرف على كيفية عمل فيتامين د. عندما تضرب الأشعة فوق البنفسجية من الشمس الجلد ، فإنها تحفز إنتاج فيتامين د. وهذا هو سبب تسميته بفيتامين أشعة الشمس.
بحسب مكتب المكملات الغذائية (يفتح في علامة تبويب جديدة)قبل أن يتمكن الجسم من استخدامه ، يجب تنشيط فيتامين د. يقوم الكبد بتحويله إلى كالسيديول ، والذي بدوره يصبح كالسيتريول في الكلى.
تقول سو إيلين أندرسون هاينز: “يوفر فيتامين د القوة للعظام والأسنان والأنسجة عن طريق امتصاص الكالسيوم والفوسفور في الجسم”. (يفتح في علامة تبويب جديدة)، اختصاصي تغذية تغذية مسجل ومتحدث وطني لأكاديمية التغذية وعلم التغذية. كما أنه ينظم كمية الكالسيوم في الدم.
يلعب فيتامين د أيضًا دورًا في جهاز المناعة. تظهر الأبحاث أن انخفاض مستويات فيتامين (د) يرتبط بزيادة العدوى وأمراض المناعة الذاتية “.
سو إيلين أندرسون هاينز
أندرسون-هاينز هو مؤسس ومالك عيادة خاصة متخصصة في الصحة الشاملة والعافية للفتيات والنساء ، وهو المؤسس المشارك لتطبيق يساعد على ربط خبراء التغذية المسجلين بالعملاء على أساس الثقافة. إنها معتمدة في إدارة وزن البالغين ، ومدربة شخصية معتمدة وأخصائية رعاية وتعليم مرض السكري. أندرسون هاينز خريج جامعة فلوريدا وحصل على درجة الماجستير من جامعة أندروز.
ما الرابط بين فيتامين د والاكتئاب؟
أثارت نتائج الأبحاث الاهتمام بالصلة بين فيتامين د والاكتئاب. يوضح أندرسون هاينز: “تُظهر الدراسات الحديثة أن المستويات المنخفضة من فيتامين د غالبًا ما تُرى في أولئك الذين تم تشخيص إصابتهم بالاكتئاب السريري – هناك علاقة عكسية”.
مراجعة واحدة نشرت في المجلة البريطانية للطب النفسي (يفتح في علامة تبويب جديدة)، فحص بيانات من أكثر من 30000 مشارك ووجد أن الأشخاص المصابين بالاكتئاب يميلون إلى انخفاض مستويات فيتامين (د). على الرغم من أننا لا نفهم تمامًا طبيعة العلاقة بين فيتامين د والاكتئاب ، إلا أن هناك العديد من التفسيرات المحتملة ، على الرغم من عدم إثبات أي منها.
إحدى النظريات المحتملة هي أن نقص فيتامين (د) يسبب الاكتئاب. إذا كان الأمر كذلك ، فستتوقع أن تساعد المكملات في تخفيف الأعراض. لكن الدراسات تظهر نتائج مختلطة. مراجعة واحدة نشرت في CNS Drugs (يفتح في علامة تبويب جديدة)، وجد أن تناول مكملات فيتامين (د) يخفف الأعراض لدى الأشخاص المصابين بالاكتئاب ، وكان التأثير أكثر وضوحًا لدى الأشخاص المصابين باضطراب اكتئابي شديد. ومع ذلك ، دراسة أخرى في ملاحظات أبحاث BMC (يفتح في علامة تبويب جديدة) وجدت أن فيتامين (د) لم يحدث فرقًا كبيرًا مقارنةً بالعلاج الوهمي.
مراجعة أخرى (يفتح في علامة تبويب جديدة) وأشار إلى أن العلاقة يمكن أن تعمل في الاتجاه المعاكس. قد يكون الأشخاص المصابون بالاكتئاب أكثر عرضة للإصابة بنقص فيتامين (د) لأنهم أكثر عرضة للانسحاب من النشاط الاجتماعي وقضاء وقت أقل في الخارج.
هناك نظريات أخرى حول الارتباط بين فيتامين د والاكتئاب. مراجعة واحدة نشرت في المجلة الهندية للطب النفسي (يفتح في علامة تبويب جديدة)، يلاحظ أن هناك العديد من مستقبلات فيتامين (د) في مناطق الدماغ المعروفة بأنها تلعب دورًا في الحالة المزاجية. وتشمل هذه قشرة الفص الجبهي والحزامية. بالإضافة إلى ذلك ، ينظم فيتامين (د) محور ما تحت المهاد – الغدة النخامية – الغدة الكظرية ، مما يؤثر على الحالة المزاجية.
نفس الاستعراض (يفتح في علامة تبويب جديدة) يقترح فرضية أخرى يمكن أن تكون مرتبطة بجهاز المناعة. يرتبط الاكتئاب بمستويات أعلى من الالتهاب المزمن ، والذي يحدث عندما يتم تشغيل الاستجابة المناعية دون داع. وفي الوقت نفسه ، من المعروف أن فيتامين (د) يدعم المناعة وله تأثيرات مضادة للالتهابات.
اعراض نقص فيتامين د والاكتئاب
ولتعقيد الأمور ، فإن أعراض نقص فيتامين (د) والاكتئاب لها درجة من التداخل.
بحسب المعهد الوطني للصحة العقلية (يفتح في علامة تبويب جديدة)تشمل أعراض الاكتئاب ما يلي:
- مزاج حزين أو قلق مستمر
- مشاعر اليأس
- قلة الطاقة والإرهاق
- أوجاع أو آلام بدون سبب جسدي واضح ولا تخفف بالعلاج
- فقدان الاهتمام أو الاستمتاع بالهوايات والأنشطة
- خواطر الموت أو الانتحار
وفقًا لأندرسون هاينز ، فإن العلامات المبكرة لنقص فيتامين د هي:
- التعب
- تشنجات
- ضعف العضلات
عيادة كليفلاند (يفتح في علامة تبويب جديدة) يشير إلى أن التغيرات المزاجية ، بما في ذلك أعراض الاكتئاب ، يمكن أن تكون علامة على نقص فيتامين د.
بمرور الوقت ، يمكن أن يؤدي التأثير على العظام والأسنان إلى كساح الأطفال وعظام ناعمة أو لين العظام عند البالغين.
تحدث إلى الطبيب إذا كنت قلقًا بشأن أي من هذه الأعراض.
كيفية الوقاية من نقص فيتامين د
هناك نقص في الأطعمة الغنية بفيتامين (د). انتبه لدمج المصادر في نظامك الغذائي. “اعتمادًا على مقدار ما تأكله ، قد توفر لك الأطعمة مثل عصير البرتقال والحليب النباتي المدعم بفيتامين د والفطر المعالج بالأشعة فوق البنفسجية والسردين وصفار البيض المدخول الذي تحتاجه “.
يمكن أن يرفع الخروج من المنزل مستويات فيتامين د. يقول أندرسون هاينز: “إن التعرض المنتظم لأشعة الشمس مهم في تحسين حالة فيتامين د لديك”. إنه يعمل فقط على الجلد العاري – لا يمكن للأشعة اختراق النوافذ الزجاجية. “أولئك الذين لديهم المزيد من الميلانين [darker skin] بحاجة إلى التعرض لأشعة الشمس لفترة أطول لأنه يصعب على الأشعة اختراق الجلد “.
يوصي الخبراء بالواقي من الشمس للحماية من سرطان الجلد أثناء التواجد بالخارج لفترات طويلة. هذا يجعل من الصعب الحصول على ما يكفي من فيتامين د من أشعة الشمس ، خاصة في فصل الشتاء.
اعلم أن مجموعات معينة أكثر عرضة للإصابة بنقص فيتامين د. بحسب مكتب المكملات الغذائية (يفتح في علامة تبويب جديدة)، وهذا يشمل الأشخاص ذوي البشرة الداكنة وكبار السن والأشخاص الذين يعانون من التعرض لأشعة الشمس بشكل محدود.
إذا كنت تكافح من أجل الحصول على ما يكفي من فيتامين د ، يمكن أن تزيد المكملات من تناولك. تحدث إلى طبيب للتحقق من مستوياتك لتحديد الجرعة المناسبة. في حين أن مكملات فيتامين (د) آمنة بشكل عام ، يمكنك الحصول على الكثير من الأشياء الجيدة. يحذر أندرسون هاينز من أن “فيتامين (د) هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون ، مما يعني زيادة مخزون المدخول في الخلايا الدهنية ويمكن أن يصبح سامًا”.
هذه المقالة للأغراض الإعلامية فقط وليس المقصود منها تقديم المشورة الطبية.
