هل النوم لفترات طويلة يضر بك؟
النوم الجيد مرتبط بالصحة الجسدية والعقلية بشكل عام ، لكن هل النوم لفترات طويلة سيئ للغاية بالنسبة لك؟ ببساطة ، يمكن أن يكون. تم ربط الإفراط في النوم ، وكذلك نقصه ، بزيادة مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة بما في ذلك أمراض القلب التاجية والسكري من النوع 2 والقلق والسمنة لدى البالغين الذين تزيد أعمارهم عن 45 عامًا ، وفقًا لدراسة نُشرت في PLoS one. (يفتح في علامة تبويب جديدة).
لكن لماذا النوم مهم؟ تيريزا شنورباخ (يفتح في علامة تبويب جديدة)يقول عالم النفس وعالم النوم المتخصص في علم النفس الإكلينيكي وعلم النفس العصبي الإدراكي ، لـ Live Science أنه من الضروري الحفاظ على صحتنا الجسدية والعقلية.
“إنه ضروري لتنظيم عمليات التمثيل الغذائي والهرمونات في الجسم” ، كما تقول. كما أنه يخدم غرضًا ترميميًا عن طريق التخلص من السموم المتراكمة في الدماغ. يقوي النوم أيضًا جهاز المناعة لدينا من خلال تمكين الخلايا المناعية المتخصصة من العمل بكفاءة أكبر في مكافحة العدوى.
ناهيك عن أنه يمكن أن يساعدنا أيضًا في التئام الجروح العاطفية. يقول شنورباخ: “خلال حالة نوم حركة العين السريعة (REM) ، والتي تحدث عادةً بعد حوالي 90 دقيقة من دورة النوم ، يتم إيقاف تركيزات مادة النورادرينالين الكيميائية المرتبطة بالتوتر والمسببة للقلق داخل الدماغ”. “في الوقت نفسه ، يتم إعادة تنشيط عاطفة الدماغ والهياكل المتعلقة بالذاكرة ، مما يساعدنا على معالجة الذكريات أو التجارب المزعجة.”
يمكنك مراقبة نومك باستخدام أحد أفضل أجهزة تتبع اللياقة البدنية أو تطبيقات النوم ، ولكن من المفارقات أنه إذا كنت تقضي وقتًا طويلاً في النوم ، فمن المحتمل أنك ستستيقظ وأنت تشعر بالتعب والخمول. وذلك لأن أي انحراف كبير عن أنماط النوم العادية يمكن أن يزعج إيقاع الجسم الداخلي ويزيد من التعب أثناء النهار. هنا ، سوف نكتشف المزيد حول ما يحدث عندما تفرط في النوم ، ومقدار النوم الذي يجب أن تحصل عليه.
كم من النوم يجب أن تحصل على ليلة؟
الدكتور جاي ميدوز ، قائد سريري ومؤسس مشارك في مدرسة سليب سكول (يفتح في علامة تبويب جديدة)، يقول إن النوم هو طريقتنا الطبيعية لإعادة الشحن وإصلاح وحتى إزالة السموم من الجسم والعقل من جهود وضغوط اليوم السابق ، مما يعدنا لأداء أفضل ما لدينا مرارًا وتكرارًا.
لكن مقدار النوم الذي تحتاجه يعتمد على عمرك ومستوى نشاطك وصحتك العامة ونمط حياتك ، وسيتغير هذا الرقم على مدار حياتك.
بشكل عام ، توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) من سبع إلى تسع ساعات للبالغين ، تتراوح بين سبع إلى عشر ساعات للمراهقين و14-17 ساعة للمواليد الجدد. خلال أوقات التوتر أو المرض ، قد تشعر أنك بحاجة إلى مزيد من النوم أكثر من المعتاد.
الدكتور جاي ميدوز هو خبير في النوم في المملكة المتحدة ومؤسس مشارك لمدرسة النوم (يفتح في علامة تبويب جديدة). تقوم Meadows بدراسة علم وظائف الأعضاء البشرية لمدة 25 عامًا ، تم تخصيص 20 عامًا منها لأبحاث النوم والوقاية من اضطرابات النوم. لقد عمل مع الآلاف من الذين يعانون من الأرق على مدى السنوات العشر الماضية وأنشأ مدرسة النوم لمساعدة المصابين بالأرق من خلال حل قائم على الأدلة.
يقول ميدوز: “يعتقد الناس في كثير من الأحيان أنه يمكننا تدريب أنفسنا على الحاجة إلى قدر أقل من النوم ، ولكن بقدر ما سيكون هذا مناسبًا ، فهذا ليس صحيحًا للأسف. يخبرنا العلم أنه لا يمكننا تغيير مقدار النوم الذي نحتاجه.
“خلافًا للاعتقاد الشائع ، لا يحتاج كبار السن في الواقع إلى قسط أقل من النوم ؛ قد تتغير أنماط نومهم ، وكذلك هيكل نومهم ، لكن حاجتهم للنوم تظل كما هي “.
ومع ذلك ، لسوء الحظ ، فإن ارتفاع الحالات الطبية المزعجة للنوم مثل الألم أثناء الليل أو تكرار الذهاب إلى المرحاض يجعل من الصعب تحقيق النوم غير المنقطع. وفقًا لـ Meadows ، إذا كنت تريد صحة عقلية جيدة ، فاجعل النوم أولوية وتهدف إلى الحصول على الكمية المناسبة لك.
غالبًا ما يعاني مرضى السكر من الإرهاق بسبب ارتفاع أو انخفاض مستويات السكر في الدم ، لذلك يجب أن يستهدفوا النوم سبع ساعات على الأقل كل ليلة لتحقيق الاستقرار فيها.
تقول مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) أن علامات تدني جودة النوم تشمل عدم الشعور بالراحة حتى بعد الكثير من النوم ، والاستيقاظ بشكل متكرر في الليل والمعاناة من أعراض اضطرابات النوم (مثل الشخير أو اللهاث للحصول على الهواء).
هل يمكنك الحصول على الكثير من النوم؟
النوم هو الوقت الذي يقوم فيه الجسم بإصلاح نفسه واستعادته ، وبالمثل عدم النوم بشكل كافٍ ، يمكن أن يؤدي النوم الزائد إلى مجموعة من المشكلات الصحية. يقول ميدوز: “النوم ينظم هرمونات الشهية لدينا ، ويساعدنا على إدارة وزن صحي. تشير الأبحاث أيضًا إلى أنه أثناء النوم ، يطرد دماغنا جميع السموم التي تراكمت خلال النهار ، مما يقلل من خطر الإصابة بمرض الزهايمر.
يلعب النوم أيضًا دورًا مهمًا في الحفاظ على مستويات الجلوكوز في الدم وبالتالي خطر الإصابة بمرض السكري. ويضيف ميدوز: “من المعروف أيضًا أن النوم الجيد ليلاً له تأثير علاجي يزيل التوتر من النهار ويساعدنا على الاستيقاظ بسعادة أكبر”. “كما أنه يحافظ على قشرة الفص الجبهي لدينا ، وهي منطقة الدماغ المسؤولة عن العديد من وظائفنا التنفيذية العليا مثل التركيز وحل المشكلات واتخاذ القرار.”
لكن هل يمكنك الحصول على قسط كبير من النوم؟ نعم ، يقول شنورباخ. “ستكون هناك أوقات قد تحتاج فيها إلى النوم أكثر من غيرها ، مثل عندما يعاني جسمك من المرض ، ولكن بشكل عام ، يمكنك التفكير في العلاقة بين النوم والصحة أو الأداء على الرسم البياني على أنه شكل U معكوس ؛ هناك نوع من “النسبة الذهبية” وليس من المستحسن القليل جدًا ولا كثيرًا. “
تيريزا شنورباخ عالمة نفس وعالمة نوم متخصصة في علم النفس الإكلينيكي وعلم النفس العصبي المعرفي. أكملت تدريبًا بعد التخرج في العلاج السلوكي المعرفي للأرق (CBT-I) مع جمعية النوم الألمانية ، التي أقرتها جمعية الأبحاث الأوروبية.
متى يكون النوم مشكلة؟
يمكن أن يكون القدر “المناسب” من النوم غير موضوعي إلى حد ما – حيث يشعر بعض الأشخاص بالراحة بعد قضاء سبع ساعات ، بينما قد يحتاج البعض الآخر إلى المزيد.
وفقًا لمؤسسة النوم ، يُعرّف النوم الزائد (المعروف أيضًا باسم النوم الطويل) بأنه النوم لأكثر من تسع ساعات – وهي فترة يتفق معظم الخبراء على أنها مفرطة للبالغين.
اضطرابات النوم
يقول شنورباخ لموقع Live علوم.
فرط النوم – على عكس الأرق – هو حالة تفرط فيها في النوم وتشعر بالنعاس المفرط أثناء النهار. عادة ما يسبب الخدار واضطرابات النوم الأخرى فرط النوم.
يقول ميدوز: “يتميز فرط النوم بالنعاس المفرط أثناء النهار حيث قد تشعر بالحاجة إلى النوم لفترة أطول مما تحتاجه ومع ذلك لا تزال مستيقظًا. يمكن أن يكون فرط النوم ابتدائيًا وثانويًا. يعني الأساسي أنه لا يوجد عادة سبب محدد ؛ يشير الثانوية إلى أن الحالات الطبية الأخرى ، أو مشكلات الصحة العقلية ، أو العقاقير ، أو اضطرابات النوم أو قلة النوم بسبب العمل بنظام الورديات يمكن أن يكون السبب “.
ضعف وظائف المخ
النوم لفترات طويلة – أكثر من ثماني ساعات – يمكن أن يكون له تأثير ضار على الدماغ ، وفقًا لأكبر دراسة عن النوم في العالم نُشرت في مجلة Sleep. وجد علماء الأعصاب في معهد الدماغ والعقل التابع للجامعة الغربية أن الكثير من النوم يمكن أن يقلل من القدرة المعرفية ومهارات التفكير.
زيادة الوزن
بحث منشور في النوم (يفتح في علامة تبويب جديدة) وجدت أن الأشخاص الذين ينامون من 9 إلى 10 ساعات في الليلة كانوا أكثر عرضة بنسبة 21٪ للإصابة بالسمنة على مدى ست سنوات مقارنة بمن ينامون لمدة سبع إلى ثماني ساعات. كانت الصلة بين وقت النوم والسمنة هي نفسها حتى عند أخذ الطعام وممارسة الرياضة في الاعتبار.
الاكتئاب والصحة العقلية
النوم المفرط هو عرض محتمل للاكتئاب والقلق ويمكن أن يجعل الأمور أسوأ. دراسة نشرت في مراجعات طب النوم (يفتح في علامة تبويب جديدة) وجدت أن الأشخاص الذين ينامون لفترات طويلة لديهم معدل اكتئاب أعلى.
عوامل نمط الحياة
إذا كنت لا تحصل على قسط كافٍ من النوم بسبب عوامل نمط الحياة ، مثل شرب الكثير من الكحول أو تناول بعض الأدوية الموصوفة ، يحاول جسمك تعويض ذلك عن طريق النوم الزائد. دراسات (يفتح في علامة تبويب جديدة) اكتشفوا أن الإفراط في النوم يمكن أن يلعب دورًا في زيادة الالتهاب في الجسم ، وهو ما يرتبط بزيادة خطر الإصابة بالعديد من الحالات الصحية من مرض السكري إلى مرض الزهايمر.
يقول ميدوز: “عادات نمط الحياة السيئة التي تؤثر سلبًا على جودة النوم ومدته تشمل الاستهلاك المفرط للكافيين والكحول والسكر والنيكوتين ، فضلاً عن عدم ممارسة الرياضة”. “عش نمط حياة صحي يشجع على النوم. حاول ألا تشرب أكثر من 2 إلى 3 مشروبات تحتوي على الكافيين يوميًا وانتقل إلى البدائل العشبية أو منزوعة الكافيين في منتصف النهار. كن نشيطًا كل يوم ، واختر التمارين الهوائية مثل المشي أو الرقص أو الركض مقابل تدريب الأثقال أو الركض السريع. اهدف إلى ترك ساعتين على الأقل بين التمرين ووقت النوم للسماح لدرجة حرارة الجسم الأساسية بالبرودة.
إذا كنت تنام كثيرًا ، يقترح Schnorbach النظر في نمط حياتك لمعرفة ما إذا كانت هناك أي عادات يمكن أن تؤثر على نوعية نومك ، وتؤدي إلى الإفراط في النوم.
“أوصي أيضًا بالتحدث إلى طبيب أو أخصائي رعاية صحية لأن الإفراط في النوم يمكن أن يكون أحد أعراض مشكلة صحية جسدية أو عقلية” ، كما تقول.
هذه المقالة للأغراض الإعلامية فقط وليس المقصود منها تقديم المشورة الطبية.
