هل يمكن للموسيقى أن تؤثر حقًا في تمرينك؟
هناك ثروة من الأبحاث حول تأثير الموسيقى على التمرين – ولكن هل يمكن للموسيقى أن تؤثر حقًا على تمرينك؟ بمعنى آخر ، هل هناك فائدة كبيرة في الحصول على زوج من أفضل سماعات الرأس قيد التشغيل (يفتح في علامة تبويب جديدة) إذا كنت ترغب في تحسين أدائك؟ حسنًا ، بعض النتائج رائعة جدًا.
على مدى العقدين الماضيين ، كان العلماء منشغلين بالتحقيق في تأثير الموسيقى على أداء التمرين ووجدوا فوائد كبيرة.
يمكن أن تؤثر الموسيقى بشكل إيجابي على مزاجك ، وتقلل من الجهد المتصور ، وتزيد من القدرة على التحمل ، وتجعل الرياضيين أكثر كفاءة عندما تتزامن مع حركاتهم. أثناء الاستماع إلى الموسيقى ، كان الناس قادرين على الجري لمسافة أبعد ، وركوب الدراجة لفترة أطول والسباحة بشكل أسرع.
ومع ذلك ، هناك محاذير. يعتمد الكثير على مستوى قدرة الرياضي ، وطول التمرين ، وشدة التمرين ، ولكن هناك الكثير من المكاسب التي يمكن تحقيقها من الاستماع إلى الموسيقى.
أحد الخبراء الرائدين في العالم ، البروفيسور كوستاس كاراجورجيس ، مؤلف كتاب تطبيق الموسيقى في التمارين والرياضة، يخبرنا بالضبط ما تفعله الموسيقى عندما نمارس الرياضة.
البروفيسور كوستاس كاراجورجيس خبير في علم النفس الرياضي والتمارين الرياضية. وهو عالم نفسي معتمد في الرياضة والتمارين الرياضية (جمعية علم النفس البريطانية) ، وعالم معتمد (مجلس العلوم) وزميل الجمعية البريطانية لعلوم الرياضة والتمارين الرياضية. يتضمن إنتاجه العلمي أكثر من 200 مقال علمي ، و 14 فصلاً في النصوص والنصوص المحررة داخل علم النفس الرياضى (حركية الإنسان) ، والتي تُرجمت إلى البولندية والتركية والفارسية. نشر مؤخرًا نصًا ثانيًا ، تطبيق الموسيقى في التمارين والرياضة (حركية الإنسان) ، بالإضافة إلى دليل دراسي مرتبط.
كيف تؤثر الموسيقى على الحالة المزاجية أثناء التمرين؟
أمضى البروفيسور كاراجورجيس وفريقه في جامعة برونيل لندن سنوات في مراقبة استجابة الدماغ للموسيقى أثناء ممارسة الناس للتمارين الرياضية. نشرت إحدى دراساتهم في مجلة علم نفس الرياضة والتمارين الرياضية (يفتح في علامة تبويب جديدة)، وجدت أن الاستماع إلى الموسيقى أدى إلى زيادة بنسبة 28 في المائة في الاستمتاع بالنشاط البدني ، مقارنةً بالاستماع إلى لا شيء.
كما كان الاستمتاع أعلى بنسبة 13 في المائة بالنسبة للمشاركين الذين استمعوا إلى الموسيقى ، مقارنة بأولئك الذين استمعوا إلى بودكاست.
في غضون ذلك ، أظهرت دراسة أخرى أن المشاركين الذين استمعوا إلى الموسيقى التي اعتبروها “ممتعة” لديهم مستويات أعلى من السيروتونين كما ورد في المجلة الدولية للدراسات النوعية حول الصحة والرفاهية. (يفتح في علامة تبويب جديدة). هذا هو الهرمون الذي يعزز المشاعر الإيجابية.
سرعان ما يتضح أنه من خلال تعزيز المتعة ، يمكن للموسيقى أن تقلل الجهد المتصور وتجعل التمرين أقل صعوبة. والأكثر من ذلك ، أن البحث في هذا المجال واسع ، حيث أظهرت أكثر من 100 دراسة في المتوسط انخفاضًا بنسبة 10٪ في الجهد الملحوظ في التمارين الخفيفة إلى المعتدلة عند الاستماع إلى الموسيقى.
لكن ما هي النغمات التي تعمل بشكل أفضل؟ حسنًا ، يقول البروفيسور كاراجورجيس إن الاستماع إلى “أي نوع من الموسيقى” سيقلل من الجهد المتصور سواء أحببت الموسيقى أم لا.
“الموسيقى التي يتم اختيارها عشوائياً ستقلل من الجهد الملحوظ بحوالي 8٪ في شدة التمرين المنخفضة إلى المعتدلة. خارج العتبة اللاهوائية ، الموسيقى بشكل عام غير فعالة ، ولكن الموسيقى المختارة جيدًا يمكن أن تقلل من الجهد الملحوظ بنسبة 12٪” ، يضيف.
ولكن بمجرد أن يمارس شخص ما أكثر من 75٪ من الحد الأقصى من VO2 (يفتح في علامة تبويب جديدة) خلال تمرين عالي الشدة ، تكون الموسيقى “غير فعالة نسبيًا” في التأثير على تصورات الجهد.
هل تستطيع الموسيقى بالفعل تحسين أدائي؟
كما هو موضح في مراجعة حديثة في مجلة Psychological Bulletin (يفتح في علامة تبويب جديدة)، تشير الأبحاث إلى أن الموسيقى تساعد في تحسين الأداء الرياضي. أحد التفسيرات لذلك هو أن الموسيقى يمكن أن تساعد في صرف الانتباه عن الألم والإرهاق مما يمكّن الناس من ممارسة التمارين لفترة أطول.
وفقًا لـ Karageorghis ، فإن فوائد الإلهاء تكون أكثر وضوحًا خلال التمارين منخفضة إلى متوسطة الشدة. عندما تكون مرهقًا حقًا في التمرين ، فمن غير المرجح أن تشتت الموسيقى انتباهك عن التعب. يمكن أن تؤثر على كيفية رد إلى هذا التعب – يمكن أن يحفزك في الواقع على الاستمرار.
بالإضافة إلى الإلهاء ، هناك طريقة أخرى تؤثر بها الموسيقى على أدائنا الرياضي: من خلال المزامنة مع إيقاع.
يقول Karageorghis: “عندما تقوم بتطبيق الموسيقى في الوضع المتزامن حيث يقوم الناس بمزامنة نمط حركتهم بوعي مع الموسيقى التي يمكن أن يكون لها تأثير مُحسِّن للعمل أو من 10 إلى 15٪”.
إذن ، مفتاح الاستماع إلى الموسيقى هو مزامنة حركاتك مع الإيقاع من أجل تعزيز كفاءة الطاقة. في دراسات Karageorghis ، أدى هذا التأثير الميترونومي إلى تقليل تناول الأكسجين بنسبة تصل إلى سبعة بالمائة. لكن الأستاذ يشير إلى أن هذه الاختبارات أجريت في ظروف معملية معقمة حيث لا يوجد شيء آخر يصرف انتباه المشاركين ؛ قد تختلف نتائج العالم الحقيقي.
ما هي الوتيرة التي يجب أن أستمع إليها؟
إذا كنت تستخدم الموسيقى لتحسين أدائك بدلاً من تشتيت الانتباه ، فمن الضروري تحديد نغمات ذات إيقاع يتوافق مع معدل الحركة الذي تريده. ولكن بدلاً من اختيار شيء ذي إيقاع سريع جدًا ، يوصي Karageorghis بالذهاب إلى شيء ذي إيقاع بالضبط نصف بالسرعة التي تريدها.
“على سبيل المثال ، إذا كنت ترغب في الجري بتردد عالٍ جدًا يبلغ 180 خطوة في الدقيقة ، فما قد تفعله هو اختيار مقطوعة موسيقية مشغولة بشكل إيقاعي ، تحتوي على إجمالي 90 نبضة في الدقيقة وستأخذ دورة خطوة على كل منها [half] يضرب “. إنه يقدم هذه النصيحة لأن الاستماع إلى الموسيقى بأكثر من 150 نبضة في الدقيقة قد يكون من الصعب جدًا معالجته ، مما يجعل من الصعب الحفاظ على التزامن.
وإذا كنت تتطلع إلى تشغيل الموسيقى من أجل التحفيز بدلاً من المزامنة ، فإن البحث يقترح أن 120 إلى 140 نبضة في الدقيقة هي “المكان الجميل”.
“لذا سيكون 120 [suitable for] يشرح كاراجورجيس أن نشاط التمرين منخفض الكثافة جدًا ، مثل المشي و 140 سيكون مناسبًا لأسلوب تمرين عالي الكثافة للغاية ، مثل ، على سبيل المثال ، الجري بنسبة 80٪ من القدرة الهوائية “.
ماذا عن الاستماع إلى البودكاست والملفات الصوتية الأخرى؟
يقول كاراجورجيس إن الدراسات أظهرت أن البودكاست والكتب الصوتية ستظل تغمر المستمع وتقلل من الجهد المبذول. ولكنه يسمح الآن بفوائد المزامنة وأي تأكيدات غنائية. يعتمد أيضًا على شدة التمرين.
“إذا كنت تفكر في معالجة المعلومات التي يتم إجراؤها ، على سبيل المثال ، مواكبة البودكاست والرسائل الرئيسية التي يحتوي عليها ، يمكن أن ينتقص ذلك حقًا من ممارسة الرياضة أو ممارسة التمارين بكثافة عالية. ربما يكون من الأفضل القيام بذلك في صمت ، أو مع بعض الموسيقى البسيطة والمثيرة للإيقاع “، يقترح كاراجورجيس.
