حقائق عن الزنك | العلوم الحية
يعتبر الزنك الفضي المزرق عنصرًا أساسيًا في العديد من العمليات الصناعية التي غالبًا ما لا تتم رؤيتها. استخدم البشر الزنك لعدة قرون حتى الآن ، حيث وجد علماء الآثار حفنة من القطع الأثرية المصنوعة من الزنك والتي يعود تاريخها إلى 300 قبل الميلاد ، واليوم ، يتم استخدام المعدن في الغالب كطلاء للصلب والحديد لمنع الصدأ. ولكن الأهم من ذلك أن الزنك ضروري للتغذية الصحية. في الواقع ، إنه أحد العناصر النزرة الأكثر تعقيدًا وتنوعًا في نظامنا الغذائي ، وعدم الحصول على ما يكفي منه يمكن أن يؤدي إلى العديد من المشكلات الصحية الشديدة.
في حين أن استخدام الزنك قد يكون متجذرًا بقوة في التاريخ القديم ، فقد تم التغاضي عن أهميته في علوم الحياة لفترة طويلة. كما يشير العلماء (يفتح في علامة تبويب جديدة)، فقط في عام 1961 تم الاعتراف بالزنك على أنه ضروري لصحة الإنسان ، وما زلنا نتعلم الأدوار الدقيقة التي تلعبها هذه المغذيات في أجسامنا.
هنا ، سنناقش ما يقوله العلم عن الزنك وفوائده الصحية المحتملة ، بالإضافة إلى أفضل مصادر الزنك وعلامات النقص المحتمل.
لماذا نحتاج الزنك؟
تم اكتشاف الزنك قبل اكتشافه رسميًا. في عام 1746 ، اكتشف الكيميائي الألماني أندرياس مارغراف (وهو أيضًا مخترع عملية استخراج السكر من البنجر) كيفية عزل الزنك عن طريق تسخين الكربون والكالامين (المادة الموجودة في غسول الكالامين). أبلغ مارجراف عن الاكتشاف بتفصيل كبير ، مما أكسبه الفضل في الاكتشاف ، على الرغم من أن العديد من الباحثين الأوروبيين قد أكملوا بالفعل نفس العمل الفذ. كان عالم المعادن الإنجليزي ، ويليام تشامبيون ، قد سجل براءة اختراع لهذه العملية قبل سنوات.
حصانة
يعتبر الزنك عنصرًا أساسيًا في الأداء السليم لجهاز المناعة لدينا. وفقًا لمجلة Advances in Nutrition (يفتح في علامة تبويب جديدة)، يعد هذا المعدن النادر ضروريًا لمحاربة الفيروسات ، وغالبًا ما يكون السكان الذين يعانون من نقص الزنك أكثر عرضة لخطر الإصابة بعدوى مثل فيروس نقص المناعة البشرية أو فيروس التهاب الكبد الوبائي.
تستخدم مكملات الزنك أيضًا كعلاج تكميلي للعديد من الأمراض المعدية ، بما في ذلك الملاريا. حسب الجزيئات والخلايا (يفتح في علامة تبويب جديدة) المجلة ، وذلك لأن هذه المغذيات تساعد في نقل المعلومات داخل جهاز المناعة وتنظيم نشاط خلايا الدم البيضاء المعززة للمناعة.
في الآونة الأخيرة ، ثبت أن الزنك يلعب دورًا في السمنة ومقاومة الأنسولين والتمثيل الغذائي للدهون. وفقًا لمراجعة نشرت في The Nutrients (يفتح في علامة تبويب جديدة) المجلة العلمية ، يهتم الباحثون بشكل خاص بالأديبوكين المرتبط بالزنك المكتشف حديثًا ، وهو بروتين زنك α2-glycoprotein (ZAG). Adipokines هي نوع من بروتينات إشارات الخلايا التي تطلقها الأنسجة الدهنية ، والتي يساهم الكثير منها في الالتهابات والأمراض المزمنة. تشير الدراسات إلى أن الدهون الزائدة في الجسم تقلل من تركيز الزنك والزنك في الدم ، مما يؤدي ليس فقط إلى الإصابة بالسمنة ، ولكن أيضًا إلى المكونات الأخرى لمتلازمة التمثيل الغذائي. يبدو أن الزنك نفسه ينظم مستويات ZAG في الجسم.
وجد الباحثون أن مكملات الزنك لدى الأفراد الذين يعانون من زيادة الوزن تقلل بشكل كبير من مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية في الدم. بالإضافة إلى ذلك ، أظهرت الدراسات في المختبر أن ZAG قد يثبط إنتاج هرمون اللبتين ، وهو هرمون ينظم الجوع.
صحة القلب والأوعية الدموية
وفقًا لمراجعة نشرت في مجلة Cardiology in Review (يفتح في علامة تبويب جديدة) في المجلة العلمية ، تم ربط نقص الزنك بفشل القلب وتصلب الأوردة والنوبات القلبية. وقد قيل أن هذه التأثيرات ناتجة عن مشاركة الزنك في تنظيم الالتهاب ومستويات ضغط الدم.
ما هو أكثر من ذلك ، وفقًا لمجلة فشل القلب (يفتح في علامة تبويب جديدة)، مكملات الزنك قد تحسن وظائف القلب لدى مرضى قصور القلب. يمكن أن تساعد زيادة تناول هذه المغذيات الدقيقة أيضًا في تقليل ضغط الدم الانقباضي بشكل كبير ، ولكن ليس ضغط الدم الانبساطي ، كما ورد في المجلة الأوروبية للتغذية. (يفتح في علامة تبويب جديدة).
صحة الدماغ
الزنك مهم لوظيفة الدماغ المناسبة. بحسب علم الأعصاب (يفتح في علامة تبويب جديدة) مجلة ، وهي وفيرة في العديد من مناطق الدماغ ، وتشارك بشكل كبير في النقل العصبي والمعالجة الحسية. وكما جاء في المجلة الدولية للعلوم الجزيئية (يفتح في علامة تبويب جديدة)، تم ربط نقص الزنك بمجموعة من الحالات المرضية ذات التأثيرات الحادة والمزمنة على وظائف المخ ، بما في ذلك التدهور المعرفي المرتبط بالعمر والاكتئاب ومرض الزهايمر.
صحة الأمعاء
قد يكون الزنك ضروريًا لصحة الأمعاء. وفقًا للمجلة الدولية للعلوم الجزيئية (يفتح في علامة تبويب جديدة)، قد يزيد الزنك من التنوع البيولوجي لبكتيريا الأمعاء ويحسن سلامة جدار الأمعاء. علاوة على ذلك ، تم ربط التغيرات في ميكروبيوتا الأمعاء الناتجة عن استقلاب الزنك بالالتهاب الجهازي والتهاب البنكرياس الحاد واضطراب طيف التوحد واضطراب نقص الانتباه وفرط الحركة ومتلازمة الكحول الجنينية والسمنة.
كما ورد في المغذيات (يفتح في علامة تبويب جديدة) مجلة ، قد تساعد الأطعمة المدعمة بالزنك في زيادة السكان المفيدة اكتوباكيللوس و المجرة سلالات البكتيريا ، مع تقليل مسببات الأمراض المحتملة العقدية ، الإشريكية، و المعوية سلالات.
صحة الجلد
حسب المغذيات (يفتح في علامة تبويب جديدة) مجلة ، الجلد هو ثالث أكثر الأنسجة وفرة في الجسم ، ويحتوي على العديد من ناقلات الزنك. تم ربط الطفرات أو عدم انتظام ناقلات الزنك بأمراض جلدية مثل التهاب الجلد الحاد المعوي (التهاب الجلد حول الفم و / أو فتحة الشرج) ، ومتلازمة إهلرز دانلوس (حالة تتميز بفرط حركة المفاصل والجلد المفرط) ، وخلل التنسج البشروي (الآفات الجلدية).
علاوة على ذلك ، قد تساعد مكملات الزنك في بعض مشاكل الجلد. كما هو موضح في المجلة الأمريكية للأمراض الجلدية السريرية (يفتح في علامة تبويب جديدة)وتشير الدراسات إلى أنه يمكن استخدامه في علاج حب الشباب والأكزيما.
صحة العظم
ممارسة الانتعاش
يبدو أن مستويات الزنك مرتبطة بالتمرين. وفقا لمراجعة نشرت في الطب الرياضي (يفتح في علامة تبويب جديدة) مجلة ، تزيد مستويات الزنك في المصل مباشرة بعد التمرين وتنخفض أثناء التعافي من التمرين. يقترح العلماء أن هذا المعدن النادر مرتبط بآليات إصلاح العضلات.
خصوبة
قال وودروف لـ Live Science إن ألعاب الزنك النارية يمكن أن يكون لها تطبيقات في العالم الحقيقي للنساء اللواتي يعانين من العقم.
حمل
قد يكون الحفاظ على حالة جيدة من الزنك أمرًا بالغ الأهمية للحمل الصحي. وفقًا لمراجعة نُشرت في مجلة Journal of Trace Elements in Medicine and Biology (يفتح في علامة تبويب جديدة)، فقد تم ربط نقص الزنك بالعديد من الآثار الضارة على صحة الأم ونتائج الحمل. وذلك لأن هذا المعدن النزرة يضمن التعبير المناسب عن المادة الوراثية ، وبالتالي ، نمو الجنين الصحي.
كم تحتاج من الزنك؟
تبلغ القيمة اليومية (DV) للبالغين الذين تبلغ أعمارهم 19 عامًا أو أكثر 11 مجم يوميًا للرجال و 8 مجم يوميًا للنساء.
البدل الغذائي الموصى به (RDA) للنساء الحوامل والمرضعات هو 11 ملغ في اليوم و 12 ملغ في اليوم على التوالي.
مستوى المدخول الأعلى المسموح به (UL) لجميع البالغين الذين تبلغ أعمارهم 19 عامًا وأكثر هو 40 مجم في اليوم. قد يؤدي تناول كميات كبيرة إلى آثار صحية ضارة ، خاصة في حالة مكملات الزنك.
كما هو مدرج من قبل كلية الصحة العامة بجامعة هارفارد (يفتح في علامة تبويب جديدة)تشمل علامات التسمم بالزنك ما يلي:
- استفراغ و غثيان
- ضعف الشهية
- ألم أو تقلصات في البطن
- الصداع
- إسهال
ما هي أفضل مصادر الزنك؟
يوجد الزنك في الغالب في الأطعمة الحيوانية. تعتبر بعض الأطعمة النباتية أيضًا مصادر جيدة لهذه المغذيات الدقيقة ، ولكنها قد تحتوي أيضًا على مركبات تسمى فيتات. قد يرتبط الفيتات بالزنك ويقلل من امتصاصه في الجهاز الهضمي.
تشمل أفضل مصادر الزنك:
- المحار: 52 مجم (472٪ القيمة اليومية) لكل 6 محار / 61 مجم (555٪ القيمة اليومية) لكل 100 جرام
- شريحة لحم البقر: 15 مجم (140٪ DV) لكل 5 أونصات / 11 مجم (99٪ DV) لكل 100 جرام
- أرجل الدجاج: 5 مجم (49٪ القيمة اليومية) لكل رجل / 2 مجم (19٪ القيمة اليومية) لكل 100 جرام
- التوفو القوي: 4 مجم (36٪ DV) لكل كوب / 2 مجم (14٪ DV) لكل 100 جرام
- شرائح لحم الخنزير الصافي: 4 مجم (32٪ DV) لكل 6 أونصات / 2 مجم (19٪ DV) لكل 100 جرام
- بذور القرع والقرع: 3 مجم (27٪ DV) لكل 1 أوقية حفنة / 10 مجم (94٪ DV) لكل 100 جرام
- العدس: 3 مجم (23٪ DV) لكل كوب / 1 مجم (12٪ DV) لكل 100 جرام
- زبادي قليل الدسم: 2 مجم (22٪ DV) لكل كوب / 1 مجم (9٪ DV) لكل 100 جرام
- دقيق الشوفان: 2 مجم (21٪ DV) لكل كوب / 1 مجم (9٪ DV) لكل 100 جرام
- فطر شيتاكي المطبوخ: 2 مجم (18٪ DV) لكل كوب / 1 مجم (12٪ DV) لكل 100 جرام
هل يمكن أن يكون لديك نقص في الزنك؟
يعد نقص الزنك نادرًا نسبيًا. يظهر في الغالب عند الأشخاص الذين لا يمتصون الزنك بشكل صحيح بسبب اضطرابات الجهاز الهضمي أو جراحة الجهاز الهضمي أو الإسهال لفترات طويلة. يمكن أن تؤدي الحالات الشديدة التي تزيد من متطلبات الزنك ، مثل الحروق والإنتان ، إلى زيادة خطر الإصابة بنقص.
وفقًا لكلية هارفارد للصحة العامة (يفتح في علامة تبويب جديدة)تشمل الأعراض الرئيسية لنقص الزنك ما يلي:
- فقدان حاسة التذوق و / أو الشم
- ضعف الشهية
- مكتئب المزاج
- انخفاض المناعة
- تأخر التئام الجروح
- إسهال
- تساقط الشعر
هذه المقالة للأغراض الإعلامية فقط وليس المقصود منها تقديم المشورة الطبية.
مصادر إضافية