كيف تعمل عدادات الخطوة؟
في الوقت الحاضر ، تم تجهيز أفضل أجهزة تتبع اللياقة البدنية بمجموعة من الميزات المفيدة التي يمكنها تتبع النوم وحساب السعرات الحرارية المحروقة ومراقبة معدل ضربات القلب أثناء الراحة وغير ذلك الكثير. ولكن في أبسطها ، فإنها توفر طريقة سهلة لحساب عدد الخطوات اليومية للشخص.
في حين أن متتبع الخطوات ليس ضروريًا ، إلا أنه قد يكون مفيدًا إذا كنت تحاول الوصول إلى هدف معين أو دمج الحركة المنتظمة في روتينك.
بحسب وزارة الصحة والخدمات الإنسانية (يفتح في علامة تبويب جديدة)، عدادات الخطوات وغيرها من أجهزة مراقبة النشاط القابلة للارتداء جنبًا إلى جنب مع الاستراتيجيات السلوكية – مثل تحديد الأهداف والتدريب – تزيد من النشاط البدني من خلال تقديم ملاحظات النشاط البدني مباشرة إلى المستخدم.
ولكن كيف تعمل عدادات الخطوات؟ وما مدى دقتها؟ سألنا الخبراء.
كيف تعمل عدادات الخطوة؟
يعمل عداد الخطوات تمامًا كما يوحي الاسم: فهو يحسب خطوات الشخص من خلال اكتشاف حركته.
ستيفن إنتيل ، أستاذ مشارك في علوم الكمبيوتر وعلوم الصحة في جامعة نورث إيسترن (يفتح في علامة تبويب جديدة) في بوسطن ، أخبر Live Science أن الغالبية العظمى من عدادات الخطوات تستخدم مقاييس التسارع – نوع من مستشعرات الحركة.
قال إنتيل إن مقاييس التسارع ، التي غالبًا ما تكون مربوطة بذراع الشخص على شكل ساعة ، تبحث عن تغيير في التسارع. عندما يتحرك الشخص ، يتحرك الجسم بسرعة.
قال إنتيل: “إذا فكرت في ذلك على أنه منحنى صغير ، فسوف تحصل على قمم ووديان صغيرة في كل مرة تخطو فيها وتذهب”. “هذا جسمك يتحرك ذهابًا وإيابًا.”
قال إن الخوارزميات الموجودة داخل عداد الخطوات تنظر إلى تلك القمم والوديان لمحاولة معرفة التردد الذي تحدث فيه.
“بعد أن يرى مقياس التسارع قدرًا من التردد للحركة التي تشبه المشي أو التقدم ، يبدأ في حساب كل من هذه القمم ، والتي ينتهي بها الأمر إلى أن تكون خطوة.”
تختلف عدادات الخطوات قليلاً عن أجهزة تتبع اللياقة البدنية أو الساعات الذكية. لا تزال أجهزة تتبع اللياقة البدنية والساعات الذكية تمنحك خيار تتبع خطواتك ، ولكنها يمكن أن تساعدك عادةً على تتبع أنواع أخرى من النشاط ، من السباحة إلى الرقص ومن الجري على جهاز الجري إلى رفع الأثقال.
قال إنتيل: “قد تحتوي الساعات الذكية أو أجهزة تتبع اللياقة البدنية على خوارزميات مختلفة مضمنة فيها ومخصصة لأنواع مختلفة من الأنشطة”.
هل عدادات الخطوات دقيقة؟
دراسة 2020 في المجلة الدولية للبحوث البيئية والصحة العامة (يفتح في علامة تبويب جديدة) استعرض 11 جهازًا مختلفًا لتتبع اللياقة البدنية ، بما في ذلك بعض “الأجهزة القابلة للارتداء” والبعض الآخر الذي يعمل من خلال تطبيقات الهاتف المحمول. تباينت الدقة بين أجهزة التتبع عندما يتعلق الأمر بحساب الخطوات ، لكنها كانت تميل إلى أن تكون أفضل في عد الخطوات بشكل صحيح أثناء المشي السريع ، بدلاً من القيام بالأنشطة اليومية والمشي المتقطع عندما يتم حساب حركات الذراع بشكل متكرر كخطوات.
ولوحظ أيضًا ميل المتعقبات إلى الخطأ في حساب الخطوات بسرعات أبطأ في دراسة أجريت عام 2020 في PeerJ (يفتح في علامة تبويب جديدة) المجلة ، التي قارنت جهاز تعقب اللياقة البدنية للمستهلك الذي يتم ارتداؤه على المعصم بجهاز تعقب “درجة البحث” يتم ارتداؤه على الكاحل. وأشارت إلى أن كلاهما كان صالحًا في اكتشاف الخطوات بسرعات مشي محددة لدى البالغين الأصحاء في ظل ظروف خاضعة للرقابة. ومع ذلك ، فقد أخطأ كل من متتبعي الأنشطة في حساب الخطوات بسرعات المشي البطيئة ، كما أخطأ متتبع النشاط المتدرج للمستهلك في حساب الخطوات بسرعات المشي السريعة.
ما هي فوائد تتبع الخطوات؟
يعتقد Intille أن تتبع الخطوات أمر شائع لأنه “سهل التنفيذ نسبيًا ويمنحك قدرًا من التعليقات”. وقال إن القدرة على مشاركة هذه التعليقات مع أشخاص آخرين يمكن أن تكون أيضًا مسلية وممتعة.
مراجعة عام 2017 نشرت في مجلة الطب الرياضي (يفتح في علامة تبويب جديدة) خلص أيضًا إلى أن خطوات العد لها عدد من المزايا الأخرى. وتشمل هذه أن تكون بديهية ومفهومة للشخص العادي ، وأن تكون سهلة القياس وموضوعية وتحفيزية وتساعد على تسهيل تغيير السلوك.
إرشادات النشاط البدني للأمريكيين (يفتح في علامة تبويب جديدة) ننصح البالغين بممارسة 150 دقيقة إلى 300 دقيقة من التمارين متوسطة الشدة أو 75 دقيقة إلى 150 دقيقة من التمارين الهوائية شديدة الشدة أسبوعيًا.
تقر الإرشادات أيضًا أنه في حين أن عدد الخطوات الأساسية في اليوم قد اختلف عبر الدراسات ، فإن المقدار المعتاد هو حوالي 5000 خطوة في اليوم. النصائح الشائعة ، مثل المشي 10000 خطوة في اليوم ، ليست إرشادات في حد ذاتها ، ولكنها طريقة قد يختار الناس الالتزام بها.
