استيقظ على الصورة الأكبر حول كيفية الحصول على نوم أفضل أثناء الليل

عند محاولة تكوين عادة صحية، عادة ما يكون من المفيد أن تكون واعيًا. لذا فمن السهل أن نفهم لماذا أصبحت أجهزة تتبع النوم، التي تدعي الكشف عما حدث أثناء تواجد المستخدمين خارج المنزل، شائعة جدًا بين أولئك الذين يسعون إلى الحصول على راحة أفضل. تعد هذه الأجهزة بمراقبة ليس فقط مدة نومك، ولكن عمق ونوعية نومك أيضًا. حتى أنها تقدم نظرة ثاقبة حول مدى البهجة التي يجب أن تتوقع أن تشعر بها في اليوم التالي.

يحذر معظم علماء النوم من أن البيانات التي تسجلها هذه الأجهزة غير موثوقة، ولكن بغض النظر عما إذا كان بإمكاننا الوثوق بالمعلومات التي تقدمها أم لا، فإن التركيز بشدة على الأرقام يمكن أن يترك الناس قلقين بشكل غير مبرر بشأن جودة نومهم. هذا النهج المهووس لتحسين الراحة، والذي تمت صياغته باسم orthosomnia، لا يؤدي إلا إلى جعل الأمور أسوأ. وبعبارة أخرى، فإن التحميل الزائد للبيانات يمكن أن يبقيك مستيقظًا في الليل.

هناك سبب آخر لتجنب مثل هذا التركيز الشديد على ما يحدث أثناء إطفاء الأنوار إذا كنت تأمل في مزيد من الغمض: أنت تفتقد الصورة الأكبر. يعد النوم الجيد أمرًا أساسيًا لصحتنا على المدى الطويل، ولكن، كما نستكشف في عددنا الخاص الذي يبدأ بـ “علم النوم الجديد: كيف تنام بشكل أفضل مهما كان نمط حياتك”، فإن النوم الجيد لا يتم فقط في غرفة النوم.

خذ النظام الغذائي، على سبيل المثال. تشير مجموعة متزايدة من الأدلة إلى أن الميكروبيوم الصحي في الأمعاء يؤدي إلى نوم أفضل والعكس صحيح (راجع “العلاقة المدهشة بين الميكروبيوم في جسمك والنوم الجيد”)، لذلك إذا كنت ترغب في النوم بشكل أفضل، فإن ما تأكله مهم.

سيكون من الخطأ أيضًا أن نتوقع أن تكون متطلبات نومنا هي نفسها كل ليلة أو مطابقة لمتطلبات الآخرين. نحن نتعلم بشكل متزايد أن احتياجاتنا فردية (انظر “لماذا يعتبر النمط الزمني الخاص بك هو المفتاح لمعرفة مقدار النوم الذي تحتاجه”) ومتغيرة، بسبب عوامل مثل عمرنا والتقلبات في الهرمونات (راجع “فهم أفضل لهرموناتنا” والنوم يمكن أن يحسن كليهما”).

لذا، في حين أن الطريقة التي نتعامل بها مع ساعات النوم الفعلية يمكنها بالطبع تحسينها (للحصول على نصائح شخصية من الخبراء، راجع “ما يفعله تسعة باحثين في مجال النوم للحصول على أفضل راحة ليلية”)، كل هذا يشير إلى أنه يمكننا تسهيل الأمر علينا أن نتحمل الضغط لخلق الظروف المثالية لوقت النوم وندرك أن ساعات اللاوعي ليست فقط هي التي تحدد النوم الجيد. ما نقوم به طوال يوم الاستيقاظ يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا أيضًا.