هل السباحة القلب؟ | العلوم الحية
تعتبر اللياقة البدنية النحيلة للسباحين النخبة دليلاً على حقيقة أن السباحة في المسبح يمكن أن تكون تمرينًا رائعًا ، ولكن هل السباحة كارديو؟
يعرف معظم الناس دورة طويلة أو جلسة تحمل في واحدة من أفضل أجهزة الجري (يفتح في علامة تبويب جديدة) يُعد تمرينًا للقلب والأوعية الدموية ، ولكن هناك القليل ممن يمكن أن يقدموا لك تعريفًا موجزًا للمصطلح. وبالتالي ، لا يدرك الكثيرون الخيارات الأخرى المتاحة عند التفكير في إنقاص الوزن أو تدريب نظام الدورة الدموية (يفتح في علامة تبويب جديدة) – رفع مستوى أدائهم الرياضي نتيجة لذلك.
قمنا بفحص الأدبيات الموجودة وتحدثنا إلى Lindsy Kass ، المحاضرة الرئيسية في الرياضة والصحة والتمارين الرياضية في جامعة هيرتفوردشاير ، لتحديد ماهية القلب ، وما إذا كان ارتداء النظارات الواقية الخاصة بك سيحقق نفس الفوائد مثل الجري الطويل ، والتجديف ، والدراجة. اركب أو استمتع بأحد أفضل أجهزة التمارين الرياضية لإنقاص الوزن (يفتح في علامة تبويب جديدة).
ليندسي كاس
ليندسي كاس هي محاضرة رئيسية في برنامج درجة البكالوريوس (مع مرتبة الشرف) في الرياضة والتمارين الرياضية في جامعة هيرتفوردشاير. وهي أخصائية تغذية مسجلة وأخصائية فسيولوجيا تمارين معتمدة لدى الجمعية البريطانية لعلوم الرياضة والتمارين الرياضية. عمل كاس في جامعة هيرتفوردشاير لأكثر من 15 عامًا وهو زميل في أكاديمية التدريس والتعلم. يشمل عملها البحث في المشروبات الرياضية الكربوهيدراتية والبروتينية ، والنظر في تأثير مكملات المغنيسيوم على ضغط الدم وممارسة الرياضة ، ومؤخراً كانت الباحثة الرئيسية في دراسة كبيرة تبحث في تأثير إغلاق كوفيد على ممارسة الرياضة وعادات الأكل. .
ما هو القلب؟
Cardio هي كلمة شائعة جدًا في الوقت الحاضر ويبدو أن معناها قد فقد على طول الطريق. مرادفًا للجلسات المليئة بالعرق غير الممتعة ، فإن الكلمة تثير الخوف لدى المتمرنين المحتملين في جميع أنحاء العالم – لكن لا يجب أن تكون بهذه الطريقة. كما ترى ، يتجاوز تدريب القلب حدود الجري لمسافات طويلة الشاقة ، مع مجموعة كاملة من الأنشطة الممتعة المتاحة أيضًا لتختار من بينها.
يوضح كاس “تمارين القلب (أو تمارين القلب والأوعية الدموية) هي تمرين يستخدم القلب والأوعية الدموية (الأوعية) التي تحمل الدم”. وهذا يعني الأنشطة التي تسبب زيادة مطردة في معدل ضربات القلب ومعدل التنفس ، بسبب زيادة الدورة الدموية والأكسجين في جميع أنحاء الجسم إلى العضلات العاملة. كلما زادت صعوبة النشاط وزادت صعوبة عملك ، زادت صعوبة تمارين القلب “.
لذلك ، من خلال هذا التعريف ، يمكن تصنيف أي شيء من تمارين بيربي إلى تحمل الزحف إلى المشي السريع على أنه تمارين القلب ، طالما أنها ترفع معدل ضربات قلبك.
هل السباحة القلب؟
الإجابة القصيرة هي نعم. كتمرين يعمل على تنشيط قلبك ورئتيك ، فإن السباحة تحدد كل مربع عندما يتعلق الأمر بتصنيفها على أنها تمارين القلب.
يوضح كاس: “مع السباحة ، فإن مجهود شد نفسك عبر الماء يعني أنك بحاجة إلى المزيد من الأكسجين لعضلات العمل ، وسيحتاج نظام القلب والأوعية الدموية إلى العمل بجدية أكبر لتوفير ذلك”.
هل السباحة تمرين هوائي أم لا هوائي؟
هناك العديد من الاختلافات الرئيسية عند التفكير في التمارين الهوائية مقابل التمارين اللاهوائية (يفتح في علامة تبويب جديدة).
تمارين الأيروبيك (يفتح في علامة تبويب جديدة) هو نشاط يتم إجراؤه في وجود الأكسجين. إنها تنطوي على تحريك مجموعات العضلات الكبيرة بشكل متكرر في حركة إيقاعية مستمرة ، وفقًا للكلية الأمريكية للطب الرياضي (ACSM).
التمارين اللاهوائية (يفتح في علامة تبويب جديدة)من ناحية أخرى ، يُعرّف برنامج الدعوة والتواصل والتعبئة الاجتماعية بأنه نشاط بدني مكثف خلال فترة زمنية قصيرة. بشكل حاسم ، “يتم تغذيته بمصادر الطاقة داخل العضلات المتقلصة ومستقل عن استخدام الأكسجين المستنشق كمصدر للطاقة”.
كشكل من أشكال التمارين متعددة الاستخدامات ، يمكن أن تكون السباحة عبارة عن تمارين هوائية ولا هوائية على حد سواء ، اعتمادًا على طبيعة جلستك.
يقول كاس: “المؤثرون هم طول النشاط ومدى جدية شخص ما في العمل”. “بشكل عام ، يمكن أن تستمر التمارين اللاهوائية لمدة تصل إلى دقيقتين ؛ أي شيء فوق ذلك يعتبر هوائي. ومع ذلك ، إذا كنت ستقوم بالتمرين لمدة دقيقتين بوتيرة بطيئة جدًا وسهلة ، فسيظل ذلك بمثابة تمرينات هوائية. يتم تحديده من خلال مسار الطاقة المستخدم “.
تعتبر كل من التمارين الهوائية واللاهوائية من أمراض القلب ، حيث يتسبب كلا النوعين من التمارين في زيادة معدل ضربات القلب ومعدل التنفس.
هل السباحة تمرين جيد؟
بالإضافة إلى كونها نوعًا جيدًا من التمارين ، يصف الدكتور كاس السباحة بأنها نشاط “ممتاز” للحفاظ على الصحة واللياقة البدنية.
وهي تقول: “إنها تعمل على تنشيط الجسم كله وتحرق السعرات الحرارية والدهون”. كما أنها تعمل على تحريك المفاصل دون أي ضغط من حولها ، حيث يتم دعم الجسم.
“إنه ممتاز لأولئك الذين يتعافون من الإصابة أو استبدال المفاصل (على الرغم من أنه قد يتم تقييد بعض السكتات الدماغية باستبدال المفاصل المحددة) وكذلك بالنسبة للحوامل.”
دراسة نشرت عام 2015 في مجلة إعادة التأهيل بعد التمرين (يفتح في علامة تبويب جديدة) يعزز وجهة النظر هذه. بين مجموعة من 24 امرأة في منتصف العمر ، سبح نصفهن لمدة 60 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع لمدة 12 أسبوعًا. عند المقارنة بنتائج المجموعة الضابطة التي لم تسبح بانتظام خلال فترة الدراسة ، وجد أن: “تمارين السباحة المنتظمة فعالة في تحسين التركيب البدني والقوة البدنية ودهون الدم لدى النساء في منتصف العمر”.
أو بعبارات بسيطة ، انخفضت نسبة الدهون في أجسام السباحين خلال 12 أسبوعًا بينما زادت قوتهم.
هل السباحة تبني العضلات؟
يلجأ الكثير من الناس إلى السباحة لبناء أجسامهم ، بعد أن شاهدوا اللياقة الرائعة للرياضيين المحترفين. لقد اكتشفنا بالفعل أن النشاط يجند مجموعات العضلات الرئيسية في الجسم ، ولكن هل السباحة تبني العضلات؟ (يفتح في علامة تبويب جديدة)
يوضح كاس: “إنه يبني العضلات ، لكن لا يمكنك الحصول على أي كتلة من العضلات”. “هذا بسبب العضلات التي تعمل بطريقة مزدوجة المركز حيث يتم دعم الأطراف بالمياه.
“أنت بحاجة إلى مرحلة غير مركزية (حيث تطول العضلات العاملة ، مثل المرحلة السفلية من تمرين العضلة ذات الرأسين) في العضلات للحصول على كتلة ، وهو أمر يصعب جدًا الحصول عليه في الماء. ومع ذلك ، لا يزال بإمكانك الحصول على شكل جيد على العضلات ويجعلها “أكثر لياقة”. ولكن إذا كنت تريد عضلات كبيرة منتفخة ، فأنت بحاجة للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية “.
لذلك ، في حين أن ضرب المسبح هو شكل ممتاز من التمارين ، خاصة لتحسين كفاءة نظام القلب والأوعية الدموية ، وتمارين القوة (يفتح في علامة تبويب جديدة) هي أفضل طريقة للذهاب إذا كنت ترغب في بناء العضلات.
