يمكن أن تكون التدريبات في عطلة نهاية الأسبوع ذات قيمة مثل التمرين طوال الأسبوع

لا تحتاج إلى ممارسة الرياضة كل يوم لتكون بصحة جيدة. يبدو أن الضغط على ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط المعتدل إلى القوي في عطلة نهاية الأسبوع له فوائد صحية مماثلة مع نشرها على مدار الأسبوع.

هذا يضيف إلى الأدلة الحالية أن “محاربي عطلة نهاية الأسبوع” ، الذين يتناسبون مع نشاطهم البدني الأسبوعي في يوم أو يومين فقط ، لديهم خطر أقل من الوفاة المبكرة من الأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة ونفس المخاطر التي ينشطونها باستمرار طوال الأسبوع.

توصي منظمة الصحة العالمية أن يقوم معظم البالغين على الأقل 150 دقيقة من النشاط البدني المعتدل كل أسبوع ، والذي يتضمن المشي السريع أو البستنة أو ركوب الدراجات ، أو 75 دقيقة على الأقل من النشاط القوي ، مثل الجري والسباحة ، أو مزيج من الاثنين.

للتحقيق فيما إذا كان ذلك يحدث فرقًا عندما يمارس الناس ، قام Zhi-Hao Li في جامعة Southern Medical في قوانغتشو ، الصين ، وزملاؤه بتحليل البيانات في المملكة المتحدة للدراسة البيولوجية حول النشاط البدني لأكثر من 93000 شخص ، تتراوح أعمارهم بين 37 و 73 عامًا. تم تسجيل ذلك من خلال مسرعات المعصم ، والتي تلبسها بين عامي 2013.

على مدار ثماني سنوات من المتابعة ، مات ما يقرب من 4000 من المشاركين. وجد الباحثون أنه من بين الأشخاص الذين قاموا بما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط البدني الأسبوعي ولكن سحقه في يوم أو يومين ، كان خطر الوفاة من جميع الأسباب أقل بنسبة 32 في المائة مما كان عليه بالنسبة للأشخاص الذين لم يديروا هذا المستوى من التمرين. كان خطر الوفاة من أمراض القلب والأوعية الدموية أقل بنسبة 31 في المائة ، ومن السرطان كان أقل بنسبة 21 في المائة.

بالنسبة للأشخاص الذين ينشرون نشاطهم طوال الأسبوع ، كان خطر الوفاة من جميع الأسباب ، وأمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان 26 في المائة ، و 24 في المائة و 13 في المائة ، على التوالي ، مما كان بالنسبة للأشخاص الأقل نشاطًا.

قد يجعل هذا الأمر يبدو أن التمرين في عطلة نهاية الأسبوع أفضل من نشر نشاطك البدني ، ولكن لم يكن هناك فرق ذي دلالة إحصائية في خطر الوفاة بين محاربي عطلة نهاية الأسبوع وأولئك الذين كانوا نشطين بشكل أكثر انتظامًا.

يقول I-Min Lee في كلية الطب بجامعة هارفارد: “تضيف هذه الدراسة إلى ما نعرفه عن الطريقة” الصحيحة “لتكون نشطًا. وهذا هو ، لا توجد طريقة” صحيحة “واحدة”. “سواء كان الشخص نشطًا بانتظام ، أو ما إذا كان أحد النشاط يتجمع على مدار واحد إلى يومين فقط في الأسبوع ، فهو مفيد بنفس القدر.”

كان جميع المشاركين يعيشون في المملكة المتحدة وحوالي 97 في المائة من البيض ، لذلك يكتب الباحثون أن الدراسات الإضافية التي تشمل مجموعة واسعة من الأعراق مطلوبة للتحقق من صحة النتائج وجعلها أكثر قابلية للتطبيق على السكان العامين.