ما يفعله تسعة باحثين في مجال النوم للحصول على أفضل راحة لهم أثناء الليل

يكرّس الباحثون في مجال النوم حياتهم المهنية لفهم كيف ولماذا ننام، فماذا يفعلون للحصول على راحة أفضل أثناء الليل؟

قد يكون من المطمئن معرفة أنه حتى الخبراء ليسوا قادرين دائمًا على ممارسة ما يبشرون به. يقول مالكولم فون شانتز من جامعة نورثمبريا في نيوكاسل أبون تاين بالمملكة المتحدة: «أعتقد أنك ستجد كثيرًا من الباحثين في مجال النوم ليسوا جيدين في النوم».

لكن الشيء الوحيد الذي يتفق عليه الكثير منهم هو أن الاتساق أمر بالغ الأهمية. إليك ما كان عليهم أن يقولوه أيضًا:

ضع خطة

“الأمر يتعلق بتحديد الأولويات والتخطيط. لذلك أحاول ألا أعقد اجتماعات قبل الساعة العاشرة صباحًا، على سبيل المثال، لأنني أحب المساء أكثر: أحب الذهاب إلى الفراش متأخرًا والاستيقاظ متأخرًا. لذا، أفكر مسبقًا فيما هو الأفضل بالنسبة لي فيما يتعلق بتوقيت نومي، وتوقيت الساعة البيولوجية الخاص بي، كيف يمكنني محاولة ترتيب جدولي الزمني لدعم ذلك؟

ستيفن لوكلي، جهاز تغيير الوقت

التحكم في الإضاءة الخاصة بك

“نحن نطفئ أضواء منزلنا إلى حد كبير عند غروب الشمس، ثم في الصباح، نشعل الأضواء في الداخل قدر الإمكان وبالتأكيد نفتح ظلال النوافذ للحصول على ضوء الشمس في المنزل بمجرد شروق الشمس” قادم. أعتقد أن هذه أشياء مهمة حقًا: تقليل الضوء في الليل، وتعظيم الإضاءة في الصباح.

كريستوفر ديبنر، جامعة يوتا

حافظ على برودتك

“لقد أظهر علم النوم أن جسمك [temperature] يجب أن يسقط درجة كاملة …