أفضل طريقة للحصول على الراحة وسداد ديون نومك

ما الفرق بين الوقت الذي تقضيه في السرير ورصيدك البنكي؟ لا، هذه ليست بداية نكتة فظيعة – والإجابة أقل مما قد تعتقد.

لدينا جميعًا مناسبة غريبة عندما نبقى مستيقظين لوقت متأخر جدًا ولا ننام بما فيه الكفاية. فكر في هذا على أنه يعادل التبذير في عشاء باهظ الثمن: ربما لا ينبغي لك ذلك، ولكن نأمل ألا يعاني رصيدك البنكي كثيرًا.

لكن الحرمان من النوم بشكل منتظم – وهي مشكلة يواجهها الكثير من الناس، حيث أفادت المراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض أن ثلث البالغين هناك يحصلون على أقل من 7 ساعات في الليلة – قد يؤدي إلى تراكم ديون النوم، مع ما يترتب على ذلك من عواقب حقيقية على الصحة البدنية والنفسية. الصحة العقلية (راجع “لماذا يعتبر النمط الزمني الخاص بك هو المفتاح لمعرفة مقدار النوم الذي تحتاجه”). مثل سداد دين مالي، فإن اللحاق بالنوم يتطلب التخطيط.

جزء من المشكلة هو أننا قد لا نعرف مقدار ديون النوم المتراكمة علينا ومدى تأثيرها علينا. في إحدى الدراسات، على سبيل المثال، تم اختيار المشاركين بشكل عشوائي للحصول على 4 أو 6 أو 8 ساعات في الليلة لمدة 14 يومًا متواصلة. وفي النهاية، أظهر أولئك الذين حصلوا على 6 ساعات أو أقل عجزًا إدراكيًا يعادل فقدان ما يصل إلى ليلتين كاملتين من النوم. ومع ذلك، على الرغم من شعورهم بالسوء بعد بضعة أيام، فمنذ ذلك الحين فصاعدًا، لم يلاحظ الأشخاص الذين ينامون بشكل مقيد بالضرورة استمرار تراجع قدراتهم المعرفية. يقول راسل فوستر، وهو عالم نفسي: “إن الدماغ المتعب لا يستطيع اكتشاف مدى التعب الذي يشعر به”.