خمس طرق علمية للمساعدة في تقليل مشاعر القلق

عندما يصيبك القلق، كيف يمكنك تهدئة دماغك الطنان؟ بالنسبة لبعض الأشخاص، تتداخل الأفكار المقلقة مع حياتهم اليومية، مما يؤثر على صحتهم ويقلل من قدرتهم على الحفاظ على العلاقات. في هذه الحالات، تكون العلاجات القياسية هي أدوية مثل مثبطات إعادة امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs) أو العلاج بالكلام مثل العلاج السلوكي المعرفي (CBT). وإلى جانب هذه، هناك تقنيات أخرى قد تساعد. فيما يلي خمس استراتيجيات لديها أفضل الأدلة وراءها.

واجه شياطينك

يشجع العلاج بالتعرض، وهو أحد أشكال العلاج السلوكي المعرفي، الأشخاص على مواجهة مصادر قلقهم. للتغلب على مخاوفهم، يمارس العديد من الأشخاص ممارسة “التجنب” مما يقلل من الانزعاج على المدى القصير، ولكنه يمنعهم من تعلم كيفية التعامل مع مخاوفهم. على سبيل المثال، إذا كان الشخص القلق اجتماعيًا يتراجع دائمًا عن الارتباطات، فسوف يستمر في الاعتقاد بأن المحادثة مع الغرباء مخيفة، في حين أنه إذا حضر، فقد يجد أن إجراء محادثة صغيرة أسهل من المتوقع.

يمكن أن يساعد الواقع الافتراضي في بدء العملية في بيئة خاضعة للرقابة. أظهر التحليل التلوي لـ 22 دراسة شملت 703 أشخاص أن العلاج بالتعرض للواقع الافتراضي أدى إلى انخفاض كبير في القلق لدى الأشخاص الذين يعانون من اضطراب القلق الاجتماعي، وأن هذا التأثير لا يزال موجودًا بعد عام. ومع ذلك، كان للعلاج بالتعرض الشخصي تأثير أقوى على المدى الطويل. تظهر دراسات متعددة أنه فعال للعديد من الأشخاص الذين يعانون من حالات مرتبطة بالقلق، بما في ذلك اضطراب ما بعد الصدمة.

تحرك

تظهر مجموعة كبيرة من الأبحاث أن التمارين الرياضية…