ما مدى سرعة خروجنا من الشكل وهل هناك طريقة لإبطاء الخسارة؟

إن الخروج عن المسار الصحيح من روتين التمرين أمر لا مفر منه. الحياة تحدث. تذهب في رحلة. إذا تعرضت لالتواء في الكاحل أو بدأت وظيفة جديدة. وبعد ذلك، بمجرد أن تجد الوقت الكافي لاستئناف التدريب، ستشعر بالضعف وضيق التنفس. قد يبدو أن كل عملك الجيد كان هباءً. ولكن هذا ليس هو الحال.

على الرغم من أننا نفقد لياقتنا بسرعة مذهلة، فقد تبين أننا لا نعود ببساطة إلى المربع الأول. علاوة على ذلك، حتى عندما تمنعك الظروف من ممارسة روتينك المعتاد، هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لتقليل الخسائر.

تعتمد سرعة تراجع اللياقة البدنية على الجانب الذي تفكر فيه. الأخبار هي الأسوأ عندما يتعلق الأمر باللياقة البدنية. تشير الأدلة إلى أن VO2 max، وهو الحد الأقصى للمعدل الذي يمكن للجسم من خلاله امتصاص الأكسجين، ينخفض ​​بشكل ملحوظ بعد 12 يومًا فقط من عدم النشاط، ويرجع ذلك إلى حد كبير إلى انخفاض بنسبة 10% تقريبًا في كمية الدم التي يمكن لقلبك ضخها مع كل نبضة.

تحدث بعض التغييرات في وقت أقرب. على سبيل المثال، ينخفض ​​حجم الدم بعد يومين من الراحة. وبعد شهر، يصبح لدينا عدد أقل من الشعيرات الدموية التي تنقل الأكسجين إلى عضلاتنا أيضًا، ربما بسبب التغيرات في مستويات البروتين الذي يؤثر على تكوين الشعيرات الدموية.

لاهث

في ورقة بحثية ما قبل الطباعة صدرت في شهر يونيو، وجد آدم شاربلز من المدرسة النرويجية لعلوم الرياضة وزملاؤه…