لماذا قد يكون الجري البطيء أكثر فائدة من الجري السريع؟

بالنسبة للعديد من العدائين، فإن التحرك بسرعة هو الهدف الأساسي من ارتداء أدواتهم. ولكن في الآونة الأخيرة، ازدهر النهج المعاكس: الحركة البطيئة، حيث يلتقي الناس في رحلات اجتماعية غير متعجلة. قد يكون هذا ممتعًا، لكن بالتأكيد إذا لم يكن هناك ألم، فلن يكون هناك مكسب؟

ليس بهذه السرعة، كما تقول مجموعة متزايدة من الأبحاث. في الواقع، يمكن أن يؤدي السير بوتيرة أكثر راحة إلى تحقيق مجموعة من الفوائد الصحية، بدءًا من وظائف القلب وحتى الصحة العقلية، مع تجنب الجوانب السلبية لدفع جسمك إلى الحد الأقصى. وقد يساعدك ذلك على العيش لفترة أطول، ومن عجيب المفارقات أنه في نهاية المطاف يؤدي إلى تحسين أفضل ما لديك.

الجري البطيء لا يتعلق بسرعة محددة، بل يتعلق بالسير بوتيرة بطيئة بالنسبة لك – سرعة تزيد من معدل ضربات قلبك، ولكنها تتيح لك القدرة على الدردشة. من الناحية الفنية، سيكون معدل ضربات القلب لديك ما بين 60 إلى 70 في المائة من الحد الأقصى، كما تقول ريبيكا روبنسون، وهي مستشارة خاصة في الطب الرياضي والتمارين الرياضية وعداءة متحمسة.

من المفترض أن يكون هذا المستوى من الجهد – المعروف أيضًا باسم تدريب المنطقة 2 – سهلاً إلى حد ما، فهل يعتبر حقًا تمرينًا؟

“نعم”، يقول ستيف هاك من جامعة شيفيلد هالام في المملكة المتحدة. يزداد إنفاق الطاقة خطيًا مع سرعة الجري، وبالتالي فإن إجمالي الطاقة التي تستخدمها لتغطية مسافة ثابتة هو نفسه بشكل عام، بغض النظر عن مدى سرعة تغطية الأرض،…