ما هو المقدار الأمثل للتمرين وما هو المقدار الزائد؟

فوائد الرياضة عظيمة جدًا لدرجة أنها لو كانت دواء لكانت علاجًا معجزة. ولكن ما هي الجرعة المثالية لصحة أفضل: هل الأشخاص الذين يركضون سباقات الماراثون أو يرفعون الأثقال كل يوم أو يسبحون في القناة الإنجليزية أفضل حالاً من أولئك الذين يذهبون للمشي اللطيف؟ وهل من الممكن تناول جرعة زائدة؟ الآن، بفضل الدراسات واسعة النطاق التي تتبع مجموعات من الناس على مدى فترات زمنية طويلة، يمكننا أخيرًا العثور على الإجابات.

أولاً، تظهر هذه الدراسات تأثيرًا مرتبطًا بالجرعة من التمارين الرياضية، مع ظهور الفوائد الصحية حتى عند مستويات منخفضة من النشاط. على سبيل المثال، وجدت دراسة أجريت عام 2022 وتابعت أكثر من 400 ألف بالغ أمريكي على مدار ما يقرب من عقدين من الزمن، أن ساعة واحدة من التمارين الرياضية أسبوعيًا ارتبطت بانخفاض خطر الوفاة بنسبة 10 إلى 20 في المائة خلال فترة الدراسة (انظر الرسم البياني “تعزيز الصحة” ، أقل).

والخبر السار بالنسبة للأنواع المستقرة هو أن أكبر المكاسب تأتي من التغيير من عدم القيام بأي شيء إلى القيام بشيء ما. ويبدو أن الفوائد الصحية للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا أقوى من تلك التي تعود على البالغين تحت هذا العمر، عند بذل قدر معين من المجهود.

يمكننا أيضًا النظر في تأثير شدة النشاط البدني المختلفة. الأنشطة المعتدلة الشدة هي الأشياء التي ترفع معدل ضربات القلب بشكل ملحوظ، مثل المشي السريع أو ممارسة لعبة ممتعة.