الطرق الرائعة المدعومة علميًا للحصول على اللياقة في أسرع وقت ممكن

إن مشاهدة رياضي في ذروته أمر مثير. تحقيق الإمكانات الرياضية الخاصة بالفرد، ليس كثيرًا. إن الحصول على اللياقة أمر صعب ومؤلم – أو هكذا نفترض.

ولكن هذا ليس هو الحال بالضرورة. في الواقع، تظهر الأبحاث أن أي شخص يبدأ للتو في ممارسة التمارين الرياضية أكثر مما اعتاد عليه سيرى تحسينات سريعة بشكل مدهش، بغض النظر عن التمرين الذي يختاره. والأفضل من ذلك هو اكتشاف أن هناك طرقًا لتسريع رحلة اللياقة البدنية.

إن مفتاح تحسين اللياقة البدنية هو في جوهره أمر بسيط. أنت بحاجة إلى تجاوز “الحمل المعتاد”، وهي طريقة رائعة لقول القيام بنشاط أكثر مما اعتدت عليه. وهذا سوف يضغط على جسمك ويجبره على التكيف.

عندما يتعلق الأمر ببدء ممارسة تمارين القلب كمبتدئ، “فأول شيء يحدث هو أنك تحصل على كمية أكبر من الدم”، كما يقول آبي لين من جامعة ميشيغان. وفي غضون 24 ساعة من التمرين، يزداد هذا بنسبة تصل إلى 12% بسبب احتباس الماء، مما يزيد من كمية بلازما الدم، مما يزيد من كمية الأكسجين التي يمكن توفيرها للعضلات. بعد أسبوعين من التدريب، يتم الوصول عادةً إلى حجم الدم الأقصى، وهو أعلى بحوالي 15 إلى 20 بالمائة لدى الرياضيين منه لدى الأفراد المستقرين.

تصبح الهياكل المنتجة للطاقة داخل خلايانا والتي تسمى الميتوكوندريا أكثر عددًا وكفاءة حول هذا …