ما هو أفضل وقت لممارسة الرياضة للحصول على أقصى استفادة من التمرين؟

حطم يوسين بولت الرقم القياسي لسباق 100 متر في بطولة العالم لألعاب القوى 2009 في برلين في ملعب مضاء تحت سماء ليلية داكنة.

لم يكن هذا من قبيل الصدفة: عندما يتعلق الأمر بالبراعة الرياضية، فإن التوقيت مهم. بالنسبة للأنشطة التي تعتمد على القوة العضلية المطلقة والقدرة على التحمل، فإن المساء أو وقت متأخر من بعد الظهر هو الوقت الذي يتم فيه تسجيل معظم الأرقام القياسية العالمية، ربما بسبب المساعدة من الذروة في الإيقاعات اليومية لعدد من المخرجات الفسيولوجية الرئيسية للجسم.

ولكن ماذا عن التمارين اليومية؟ هل هناك وقت مثالي من اليوم أو الشهر لتحقيق أقصى استفادة من التدريبات وتقليل خطر الإصابة؟

يقول تشينغ جون مينج، من جامعة مانشستر بالمملكة المتحدة: “أيًا كان جانب الرياضة الذي تنظر إليه – سواء كان الطب الرياضي أو الاستجابة للتمارين الرياضية – فإن الوقت من اليوم مهم”. في وقت لاحق بعد الظهر أو المساء عندما تصل درجة حرارة الجسم إلى ذروتها، مما يؤدي إلى تفاعلات أيضية أسرع ونقل الإشارات العصبية مقارنة بالصباح الباكر. كما أن النسيج الضام يكون أكثر مرونة في فترة ما بعد الظهر، في حين أن احتياطياتنا من الجليكوجين – مصدر الطاقة البيوكيميائية الذي تعتمد عليه عضلاتنا أثناء التمارين المعتدلة إلى المكثفة – لديها الوقت للتجديد.

إيقاعات الساعة البيولوجية

وتختلف أيضًا المعلمات الفسيولوجية الأخرى على مدار 24 ساعة، والتي قد تكون ذات صلة بـ …