يساعد المشي على إبقاء الأشخاص خاليين من آلام أسفل الظهر لفترة أطول

يبدو أن الأشخاص الذين يعانون من نوبات متكررة من آلام أسفل الظهر يتجنبون الانزعاج لفترة أطول إذا ذهبوا للمشي بشكل منتظم.

يعاني أكثر من 600 مليون شخص حول العالم من آلام في هذا الجزء من الظهر، والتي غالبًا ما تتكرر بعد حلها في البداية. وعلى الرغم من هذا الانتشار المرتفع، إلا أن هناك القليل جدًا من الأبحاث حول الوقاية منه، كما يقول تاش بوكوفي من جامعة ماكواري في سيدني، أستراليا.

رغبة منها في إيجاد طريقة ميسورة التكلفة ويمكن الوصول إليها نسبيًا للناس لتجنب عودة الألم، صممت بوكوفي وزملاؤها “WalkBack”، وهي أول تجربة منضبطة من نوعها.

اختار الباحثون 701 شخصًا، تتراوح أعمارهم بين 20 و82 عامًا، يعيشون في جميع أنحاء أستراليا، وعانوا من نوبة من آلام أسفل الظهر دون تشخيص محدد، مثل الكسر أو العدوى، خلال الأشهر الستة السابقة والتي تم حلها بعد ذلك.

وفي المتوسط، عانى كل منهم من 33 نوبة من آلام أسفل الظهر، والتي تعارضت مع أنشطتهم اليومية واستمرت 24 ساعة على الأقل. لم يختار أي من المشاركين بانتظام الذهاب للتنزه الترفيهي أو المشاركة في أي نوع من برامج التمارين الرياضية لإدارة الألم.

وطلب العلماء من 351 منهم تطوير برنامج فردي للمشي بمساعدة معالج فيزيائي خاص، بهدف البناء التدريجي للمشي لمدة 30 دقيقة، خمسة أيام في الأسبوع، في غضون ستة أشهر. ويقول بوكوفي إن البرنامج يتنوع حسب كل فرد لمساعدتهم على الالتزام به. وبحلول 12 أسبوعًا، كان المشاركون يمشون بمعدل 130 دقيقة أسبوعيًا.

تم إخبارهم أيضًا عن أحدث المعرفة العلمية فيما يتعلق بألم أسفل الظهر، والذي كان يهدف إلى طمأنتهم بأنه من الآمن التحرك تحت إشراف معالجهم الطبيعي، كما يقول بوكوفي. وتقول: “يصبح الكثير من الناس متجنبين ويخافون من الحركة عندما يكون لديهم تاريخ من آلام الظهر”.

أما الـ 350 متطوعًا المتبقين فلم يتلقوا أي توصية ببرنامج التعليم أو المشي. وتابعت بوكوفي وفريقها جميع المشاركين لمدة تصل إلى ثلاث سنوات. وبغض النظر عن المجموعة التي ينتمون إليها، كان لديهم الحرية في طلب أي علاج إضافي لآلامهم.

وفي المتوسط، تعرض المشاركون في مجموعة العلاج لأول مرة لآلام أسفل الظهر التي تحد من النشاط بعد 208 أيام من بدء الدراسة، مقارنة بـ 112 يومًا في المجموعة الضابطة.

علاوة على ذلك، سعى نصف الأشخاص في المجموعة الضابطة إلى تدخلات أخرى، مثل التدليك والعلاج بتقويم العمود الفقري، مقارنة بـ 36% فقط ممن اتبعوا برنامج المشي والتعليم. ومع ذلك، كانت المجموعة الأخيرة أكثر عرضة للمعاناة من مضاعفات خفيفة من ممارسة الرياضة، مثل الالتواء.

يقول بوكوفي: “أعتقد أن هذه ربما تكون أداة مفيدة يمكن للأطباء وحتى المرضى الذهاب إلى أطبائهم السريريين بها”.