هل آلات التجديف تبني العضلات؟
ليس هناك من ينكر أنها تمرين فعال ، لكن هل آلات التجديف تبني العضلات؟ سواء كنت تستخدم واحدًا في صالة الألعاب الرياضية أو كنت قد اشتريت واحدة من أفضل آلات التجديف للاستخدام المنزلي ، فإن أجهزة التجديف تعتبر رائعة لممارسة التمارين الرياضية ، كما أنها منخفضة التأثير ، مما يعني أنها مناسبة لكبار السن والمبتدئين ، عشاق اللياقة البدنية الجادين وكل من بينهم.
ولكن إذا كان بناء العضلات هو حقيبتك ، فهل تعتبر آلات التجديف من المعدات المناسبة لاستخدامها؟ نحن ننظر إلى العلم ونجمع بعض تعليقات الخبراء حول ما إذا كان التجديف يستحق العناء عندما يتعلق الأمر بزيادة حجمه وقوته.
إذا كان التخلص من الأرطال أكثر شيئًا ، فلا تنس النظر في كيفية استخدام آلة التجديف لفقدان الوزن ، وللحصول على نظرة أكثر شمولاً لفوائد استخدام المجدف ، سألنا أيضًا “ هل آلة التجديف تجريب جيد؟ ‘.
كيفية استخدام آلة التجديف
نحن نعلم أن عضلاتنا تزداد قوة نتيجة للتدريب على المقاومة. يمكننا استخدام وزن الجسم والجاذبية لخلق المقاومة أثناء القيام بتمارين الجمباز مثل الضغط ، والأوزان مثل الدمبل والحديد ، أو الأربطة المرنة. وعلى الرغم من وجود عدد قليل من أنواع آلات التجديف المختلفة ، فإن الفعل الأساسي للتجديف يدور حول مقاومة المقاومة ، سواء كنت تعمل ضد ضغط الماء على زورق التجديف ، أو المقاومة الاصطناعية لآلة التجديف.
قال المدرب الشخصي الشهير سكوت ليدلر ، “إذا كان شخص ما قد بدأ للتو في ممارسة الرياضة كمبتدئ ، فإن آلات التجديف ستساعد في تطوير كتلة عضلية خالية من الدهون”. (يفتح في علامة تبويب جديدة). “ستعمل في الغالب على تمرين رجليك ، ولكنها ستعمل أيضًا على تمرين جذعك وشد عضلاتك” مثل أعلى ظهرك والعضلة ذات الرأسين والساعدين.
ليدلر مدعوم بالعلوم ، كبحث من كلية الطب بجامعة هاليم (يفتح في علامة تبويب جديدة) وجد أن التجديف يحسن بشكل كبير القوة في الجزء العلوي من الظهر و “جذع” جسمك وأسفل الظهر وعضلات البطن. عندما تضغط على الآلات بساقيك ثم تنحني للخلف ، تسحب الكابل نحوك ، فأنت تعمل على مجموعات عضلية متعددة ، مما يزيد من إنتاج جسمك للهرمونات المحفزة للنمو.
المزيد من فوائد آلات التجديف
في دراسة نشرت في مجلة علوم العلاج الطبيعي (يفتح في علامة تبويب جديدة)، كتب الباحثون “تدريب الوزن يزيد من معدل الأيض الأساسي [basal metabolic rate]يحسن تفاعل الأنسولين ويزيد من كثافة العظام أو يمنع فقدانها ويمنع فقدان كتلة العضلات والقوة العضلية الناتجة عن الشيخوخة “.
هذه الفوائد ليست مقصورة على التجديف – أي برنامج قائم على المقاومة سيفي بالغرض – ولكن هناك عددًا كبيرًا من الأسباب الرائعة للقفز على الآلة وتجربة بعض تمارين التجديف عالية الكثافة. سنقوم بتفصيل كل من هذه الفوائد بدورها.
لا يقتصر تدريب المقاومة على بناء العضلات فحسب ، بل إنه يرفع أيضًا معدل الأيض الأساسي ، وهو مقياس لمدى سرعة حرق جسمك للسعرات الحرارية أثناء الراحة. أي تمرين مركب يعمل على مجموعات عضلية متعددة سيفي بالغرض ، خاصةً في حالة الشدة العالية. كما أن تمارين المقاومة “تحسن تفاعل الأنسولين” مما يساعد على منع متلازمة التمثيل الغذائي ، وهي مقدمة لحالات مثل مرض السكري وارتفاع ضغط الدم.
سيؤدي التجديف أيضًا إلى تحسين كثافة عظامك عن طريق الضغط عليها في كل مرة تدفع فيها قدميك وتسحب المقبض بعيدًا عن المحرك. تم تأكيد ذلك من قبل مجلة أبحاث العظام والمعادن (يفتح في علامة تبويب جديدة) ادرس اختبار التمارين منخفضة التأثير مثل التجديف التي تستخدم مفاصل متعددة ضد المقاومة. بمرور الوقت ، سيؤدي أي تدريب مقاومة ثابت إلى زيادة كثافة عظامك ، بالإضافة إلى بناء المزيد من العضلات الهيكلية الوقائية حول المفاصل.
أخيرًا ، يساعد التجديف أيضًا في الحفاظ على ضمور العضلات وإبطائه ، وهي عملية تزداد ضعفًا مع تقدمك في العمر. إذا كان الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية باستمرار أو ممارسة التمارين الرياضية على آلة التجديف يمكن أن يساعد في بناء العضلات ، فإنه سيبطئ من تدهورها أيضًا. إلى جانب الطبيعة منخفضة التأثير للمجدّف ، والقوة الأساسية المحسّنة والخصائص المعززة لصحة العظام ، فهي تُعد تمرينًا مثاليًا لكبار السن الذين يتطلعون إلى البقاء نشيطين.
عيوب ماكينات التجديف
ليست كل الأخبار جيدة ، نحن خائفون. على الرغم من أن الإجابة على السؤال “هل يمكن لآلات التجديف بناء العضلات؟” هي “نعم” مدوية ، تأتي مع بعض المحاذير.
قال لايدلر: “بالنسبة لشخص متمرس في تدريب المقاومة ، فإن المجدف في الغالب هو لأمراض القلب. لن تتقدم كثيرًا فيما يتعلق ببناء العضلات.”
بالنسبة لشخص ما قادم لممارسة الرياضة لأول مرة ، أو أحد كبار السن الذي يتطلع إلى البقاء نشيطًا ، فإن التجديف سيبني بعض العضلات في الظهر ، والعضلة ذات الرأسين ، والساعدين ، والجوهر والساقين ، بالإضافة إلى توفير تمرين رائع للقلب. ومع ذلك ، إذا كان بناء العضلات هو هدفك الأساسي ، فمن الأفضل أن تنظر إلى برنامج تدريب الوزن الأكثر شمولاً.
قال ليدلر: “إحدى المشكلات الكبرى هي أن آلات التجديف بها فجوة عندما يتعلق الأمر بتمارين الدفع”. “حتى لو أردت ذلك ، لا يمكنك تدريب آلية الدفع أثناء التجديف.”
من أجل بناء العضلات في الجزء العلوي من جسمك ، فإن تمارين الشد ليست سوى نصف المعركة. تحتاج أيضًا إلى تدريب صدرك وعضلات الترايسبس ، مما يعني الضغط على شيء ما. يتم القيام بذلك عادةً مع تمارين مثل عمليات الضغط ، أو تمرين البنش ، ولا يمكن لآلة التجديف توفير هذا النوع من التدريب.
إذا كنت ترغب في إجراء تمرين عالي الكثافة وموجه نحو التجديف ، والذي تم تصميمه لضرب جسمك بالكامل ، فقد أوصى ليدلر بدقيقة واحدة من التجديف عالي الكثافة ، ثم دحرجت من على المجدف والقفز مباشرة في مجموعة من الضغط- شكا ، ثم مرة أخرى على التجديف. ولكن ، كما قال ، “ليس هذا هو الطريق الأكثر خطية لبناء العضلات.” يعد برنامج تدريب المقاومة الشامل الطريقة الأكثر فاعلية لبناء العضلات الشاملة ، إذا كان هذا هو هدفك.
هل آلات التجديف تبني العضلات؟
نعم ، تقوم آلات التجديف ببناء العضلات ، بشرط ألا تتوقع الكثير منها. التجديف هو تمرين استثنائي للقلب والأوعية الدموية والذي يتضمن أيضًا عنصرًا من تدريب المقاومة ، مما يعني أنك إذا كنت بعد التمرين مباشرة للحفاظ على لياقتك البدنية وصحتك ، فإن التجديف له فوائد إضافية تتمثل في زيادة كتلة العضلات في الجزء العلوي والسفلي من الجسم ، و زيادة كثافة عظامك ، وهو ما تفتقر إليه بشدة آلات التمارين الأخرى مثل جهاز المشي.
ومع ذلك ، فإن تدريب المقاومة ليس الهدف النهائي للتجديف. إذا كنت تخطط لتخصيص قدر كبير من الوقت لبناء العضلات ، فمن الأفضل لك التوجه إلى قسم الأوزان في صالة الألعاب الرياضية. لكن هذا لا يغير حقيقة أن تمرين التجديف لمدة 30 دقيقة ، سواء أكان سريعًا أم بطيئًا ، سيكون مفيدًا للغاية للجميع.
