كيفية تغيير ساعتك البيولوجية للتغلب على اضطراب الرحلات الجوية الطويلة

في أول تدفق لعلاقتنا، بدأ زوجي بالتقاط سلسلة من الصور لي أثناء رحلاتنا. في كل منها، أنا نائم: جلست على كرسي في متحف أورسيه في باريس. رأسي على صدري في المقعد الخلفي لسيارة في كييف، أوكرانيا. في قطار في فرنسا، الفم مفتوح، يسيل لعابه. إنه محظوظ لأنني مازلت أتزوجه.

من المؤكد أن اضطراب الرحلات الجوية الطويلة ليس جميلًا. بخلاف تركك تشعر بالإرهاق – أو الاستيقاظ التام – في الوقت الخطأ من اليوم، فإن رحلة طويلة عبر المناطق الزمنية يمكن أن تسبب أيضًا ضائقة في الجهاز الهضمي، ودرجة حرارة الجسم غير الطبيعية، والصداع، والتهيج، والضعف الإدراكي، وكلها أكثر خطورة بكثير. للأشخاص الذين يسافرون طوال الوقت، مثل طياري الخطوط الجوية. ماذا يمكننا أن نفعل؟

يتعامل الكثير منا مع اضطراب الرحلات الجوية الطويلة من خلال إعطاء الأولوية للنوم كلما أمكن ذلك، من أجل مواجهة الإرهاق. حتى موقع الخدمة الصحية الوطنية في إنجلترا يوصيك “بتغيير جدول نومك إلى المنطقة الزمنية الجديدة في أسرع وقت ممكن”، ويحاول الكثير منا أن يجهدوا أنفسهم في الرحلات الجوية الليلية (غالبًا بمساعدة أكثر من- الأدوية المضادة أو المرطبات على متن الطائرة).

على الرغم من أن هذا النهج ليس خاطئًا دائمًا، إلا أنه قد يؤدي في بعض الأحيان إلى ضرر أكثر من نفعه. بدلاً من ذلك، نحتاج إلى التفكير في اضطراب الرحلات الجوية الطويلة بطريقة أكثر دقة، كما يقول ستيفن لوكلي، عالم الأعصاب الذي كان في كلية الطب بجامعة هارفارد. “اضطراب الرحلات الجوية الطويلة هو في الواقع …