ما هي “المناطق الزرقاء” ، وهل لديهم حقًا أسرار لحياة أطول؟
هل هناك مفتاح لعيش حياة طويلة وصحية؟
نظرت الإجابة الشائعة على هذا السؤال إلى ما يسمى بالمناطق الزرقاء ، وهو مصطلح غير علمي يُعطى للمناطق الجغرافية التي يُفترض أن يكون الناس فيها أطول عمرًا ، وفقًا لمراجعة عام 2016 نُشرت في المجلة الأمريكية لطب لايف ستايل. (يفتح في علامة تبويب جديدة).
تم تحديد مفهوم النقطة الساخنة لطول العمر لأول مرة في دراسة أجريت عام 2004 ونشرت في مجلة Experimental Gerontology (يفتح في علامة تبويب جديدة). حدد الباحثون جزيرة سردينيا الإيطالية باعتبارها المنطقة التي يوجد بها أعلى تركيز للذكور المعمرين ، أو الأشخاص الذين يعيشون حتى سن 100 عامًا أو أكبر.
بناءً على هذا العمل ، حدد دان بوتنر زميل ناشيونال جيوغرافيك وباحثين آخرين أربع نقاط ساخنة أخرى لطول العمر. على الرغم من أن المناطق بعيدة جغرافيًا وثقافيًا عن بعضها البعض ، إلا أن هذه المناطق الزرقاء تشترك في الكثير من الخصائص ، والتي قد تكون المفتاح لفهم سبب ميل سكانها إلى العيش لفترة أطول ، كما اقترح بوتنر في كتابه لعام 2008 “المناطق الزرقاء: دروس للعيش” أطول من الناس الذين عاشوا أطول “.
ومع ذلك ، فقد تم التشكيك في فكرة المناطق الزرقاء. اقترحت دراسة ما قبل الطباعة لعام 2019 ، والتي لم تتم مراجعتها بعد من قبل الأقران ، أن الأشخاص في المناطق الزرقاء قد لا يعيشون أطول من نظرائهم بعد كل شيء. بدلاً من ذلك ، قد يكون العدد الكبير من كبار السن المسجلين ، أو أولئك الذين تزيد أعمارهم عن 1100 ، في هذه المناطق بسبب سوء حفظ السجلات أو حتى الاحتيال في المعاشات التقاعدية.
إذا كانت فكرة المناطق الزرقاء غير صحيحة ، فهل يصمد أي من العوامل التي حددها بوتنر؟ اتضح أن بعضها يعتمد على علم قوي ، بينما يتمتع البعض الآخر بدعم علمي أقل بكثير. وتستند الكثير من الأبحاث التي تشير إلى فوائد الصحة وطول العمر من عوامل نمط الحياة المعينة إلى أدلة قائمة على الملاحظة ، لذلك لا يمكن إثبات أن عوامل نمط الحياة هذه هي حقًا ما يجعل الناس في هذه المناطق يعيشون لفترة أطول.
أين المناطق الزرقاء؟
وصف بوتنر في كتابه خمس مناطق زرقاء معروفة:
- إيكاريا: جزيرة يونانية صغيرة في بحر إيجه
- اوغلياسترا ، سردينيا: منطقة جزيرة إيطالية في البحر الأبيض المتوسط
- أوكيناوا: جزيرة قبالة سواحل اليابان
- شبه جزيرة نيكويا: شبه جزيرة في شرق كوستاريكا
- السبتيين في لوما ليندا: مجتمع في الوديان الجبلية في كاليفورنيا
ما هو القاسم المشترك بين المناطق الزرقاء؟
وفقًا لـ Buettner ، هناك تسع سمات مشتركة للمناطق الزرقاء:
النشاط البدني: المعمرين في المنطقة الزرقاء يحافظون على مستويات عالية من النشاط البدني وكثيرا ما ينخرطون في العمل اليدوي. على سبيل المثال ، من المعروف أن مجتمع الرعاة في سردينيا يمشون أكثر من 5 أميال (8 كيلومترات) في اليوم.
غاية: يسميها سكان أوكيناوا “إيكيغاي” ، ويطلق عليها أهل نيكويان “خطة دي فيدا” ، وكلاهما ينقل فكرة “لماذا أستيقظ في الصباح”. يعتبر هذا الشعور بالهدف هو مصدر الرضا عن الحياة ، والذي يساهم في حياة أطول وأكثر سعادة.
ينام: أعطي المعمرين في المناطق الزرقاء الأولوية للراحة والنوم. على سبيل المثال ، من المعروف أن الإيكاريين يأخذون قيلولة بعد الظهر ، بينما يعترف مجتمع لوما ليندا بالسبت ، أو يوم للراحة والعبادة ، مرة واحدة في الأسبوع.
قاعدة 80٪: لا يميل الأشخاص الذين يعيشون في المناطق الزرقاء إلى الإفراط في تناول الطعام. ينبع اسم القاعدة من تعويذة أوكيناوا القديمة التي تم التحدث بها قبل وجبات الطعام ، والتي تذكر الناس بالتوقف عن الأكل عندما تكون معدتهم ممتلئة بنسبة 80٪.
النظام الغذائي النباتي: يعتمد النظام الغذائي لمعمري المنطقة الزرقاء إلى حد كبير على النباتات.
استهلاك الكحول بشكل معتدل: يعتقد Buettner أن الاستهلاك المعتدل للكحول لبعض المعمرين في المنطقة الزرقاء قد ساهم في إطالة عمرهم.
الإحساس بالانتماء للمجتمع: وفقًا لبيتنر ، فإن الروابط المجتمعية القوية تعزز الاستمرارية. على سبيل المثال ، يُعرف سكان أوكيناوا بإنشاء شبكات اجتماعية آمنة توفر الدعم المالي والعاطفي لأفراد المجتمع.
الأحباء أولاً: الروابط الأسرية القوية هي حجر الزاوية في مجتمعات المناطق الزرقاء. على سبيل المثال ، يعيش السبتيون في مجتمعات متماسكة حيث يعتني الأطفال بوالديهم المسنين.
التشجيع الاجتماعي: واقترح بوتنر أن المعمرين من المناطق الزرقاء يعيشون في شبكات اجتماعية تعزز السلوكيات الصحية ، مما يجعل من السهل التمسك بنمط حياة صحي.
ماذا يقول العلم عن المناطق الزرقاء
يشير العلم إلى أن الأشخاص في المناطق الزرقاء لا يعيشون بالضرورة لفترة أطول. على سبيل المثال ، في حين أن الناس في اليابان لديهم أعلى عمر من أي بلد في العالم ، فإن الرجال في أوكيناوا لا يعيشون في المتوسط مثل نظرائهم في أي مكان آخر من البلاد ، في المتوسط ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2012 في مجلة Gerontology. (يفتح في علامة تبويب جديدة).
ومع ذلك ، فإن بعض استنتاجات بوتنر العامة حول العوامل التي قد تزيد من طول العمر لا تزال قائمة. على سبيل المثال ، جادل بأن عوامل نمط الحياة أكثر أهمية لطول عمر الإنسان من العوامل الوراثية – بيان مدعوم إلى حد كبير بالأدلة. وفقًا لمقال نُشر عام 2018 في مجلة Genetics (يفتح في علامة تبويب جديدة)، قد تكون وراثة طول عمر الإنسان منخفضة بنسبة 10٪ ، في حين أن موقع المكتبة الوطنية للطب MedlinePlus (يفتح في علامة تبويب جديدة) يشير إلى أن الجينات تساهم بنحو 25٪ في الاختلافات في العمر بين الناس.
النشاط البدني
عندما يتعلق الأمر بالنشاط البدني وخطر الوفاة ، فإن الأدلة بالإجماع إلى حد ما: الأشخاص النشطاء للغاية أقل عرضة للوفاة قبل الأوان ، وفقًا لمراجعة منهجية 2021 وتحليل تلوي نُشر في مجلة الطب الوقائي. (يفتح في علامة تبويب جديدة).
نظام عذائي
قالت آنيت كريدون ، أخصائية التغذية المسجلة ومديرة التغذية في مؤسسة التغذية البريطانية ، إن التغذية لديها القدرة على دعم طول العمر الصحي. (يفتح في علامة تبويب جديدة).
“تشير التقديرات إلى أن واحدة من كل خمس حالات وفاة على مستوى العالم مرتبطة باتباع نظام غذائي سيء ، وأن النمط الغذائي غير الصحي مرتبط بالعديد من الحالات المزمنة ، مثل أمراض القلب والسكري من النوع 2 والسمنة وأنواع معينة من السرطان” ، كما قالت لـ Live Science في بريد الكتروني.
قال كريدون إن المناطق الزرقاء متسقة للغاية في أنواع الأطعمة التي تشملها. تشمل الموضوعات الشائعة تناول كميات كبيرة من الأطعمة النباتية (بما في ذلك الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة) ومصادر البروتين (بما في ذلك البروتينات النباتية مثل البقوليات والمكسرات والبذور) وبعض المأكولات البحرية والدواجن واللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم المنتجات والزيوت غير المشبعة (مثل زيت الزيتون).
“دراسات (يفتح في علامة تبويب جديدة) وجدت أن الأنماط الغذائية الصحية الغنية بالنباتات مرتبطة بانخفاض مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع الثاني وبعض أنواع السرطان ، وكذلك الوفاة من جميع الأسباب “.
تدعم الأدلة أيضًا الادعاء بأن تقييد السعرات الحرارية قد يعزز طول العمر ، وفقًا لمراجعة 2020 المنشورة في مجلة Aging Research Reviews (يفتح في علامة تبويب جديدة). اقترح مؤلفو المراجعة أن “قاعدة 80٪” قد تحسن عوامل الخطر المرتبطة بتطور مرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان والاضطرابات العصبية.
كحول
على عكس ادعاءات Buettner ، تشير الأبحاث الحالية إلى أن استهلاك الكحول المعتدل لا يساعد الناس على العيش لفترة أطول. وفقًا لمراجعة منهجية لعام 2016 وتحليل تلوي نُشر في مجلة دراسات حول الكحول والمخدرات (يفتح في علامة تبويب جديدة)، الشرب المعتدل لا يقلل من معدل الوفيات ، وقد يبدو من يشربون كميات منخفضة أصحاء فقط لأن “الممتنعين” يميلون إلى تجنب الكحول لأن لديهم ظروف صحية أخرى.
علاوة على ذلك ، على عكس بعض الادعاءات الشائعة ، لا يبدو أن النبيذ ينتج معدل وفيات مختلفًا مقارنة بأنواع الكحول الأخرى ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2011 في مجلة دراسات حول الكحول والمخدرات. (يفتح في علامة تبويب جديدة). وبينما جادل العلماء في الماضي بأن المركبات الموجودة في النبيذ والمعروفة باسم البوليفينول قد تكون مفيدة للصحة ، لا يزال هناك نقص في الأدلة القوية على أن بوليفينول النبيذ يساهم في إطالة العمر الافتراضي ، وفقًا لمراجعة عام 2020 المنشورة في مجلة Molecules (يفتح في علامة تبويب جديدة).
الراحه النفسية
قد يساعد وجود إحساس عالٍ بالهدف في إطالة عمر الشخص ، وفقًا لتحليل تلوي عام 2016 نُشر في مجلة Psychosomatic Medicine (يفتح في علامة تبويب جديدة). كان الإحساس بالهدف مرتبطًا بتقليل خطر الوفاة لأي سبب وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من البحث حول الآليات التي تربط الغرض من الحياة بالنتائج الصحية.
على الجانب الآخر ، يزيد التوتر والاضطرابات المرتبطة بالتوتر بشكل كبير من خطر الوفيات الناجمة عن جميع الأسباب ، وفقًا لتحليل تلوي عام 2022 نُشر في مجلة The Lancet. (يفتح في علامة تبويب جديدة).
ومع ذلك ، فإن الفكرة القائلة بأن القيلولة أثناء النهار تعزز طول العمر قد لا تكون صحيحة ، وفقًا لتحليل تلوي عام 2015 نُشر في مجلة Sleep. (يفتح في علامة تبويب جديدة). على العكس من ذلك ، وجد الباحثون أن القيلولة لأكثر من ساعة في اليوم مرتبطة بزيادة خطر الوفاة.
قد يكون النعاس المفرط أثناء النهار علامة على حالة تعرف باسم فرط النوم. إذا كان شخص ما يغفو بانتظام طوال اليوم ولكن لا يزال يشعر بالتعب ، فمن المهم التحدث إلى أخصائي طبي.
الروابط الاجتماعية
تدعم الأبحاث إلى حد كبير ادعاء بوتنر بأن الروابط الاجتماعية القوية والروابط المجتمعية الوثيقة تعزز طول العمر.
وفقًا لتحليل تلوي عام 2010 نُشر في مجلة PLOS Medicine (يفتح في علامة تبويب جديدة)، الأفراد الذين لديهم علاقات اجتماعية أقوى هم أكثر عرضة بنسبة 50٪ للعيش لفترة أطول من أولئك الذين يفتقرون إليها. تم حساب ذلك كنسبة أرجحية (OR) – نسبة فرص حدوث حدث في مجموعة واحدة إلى فرص حدوث نفس الحدث في المجموعة الثانية. بعبارة أخرى ، تعني نسبة الأرجحية 1.5 أنه بحلول الوقت الذي يموت فيه نصف عينة افتراضية من 100 شخص ، سيكون هناك خمسة أشخاص آخرين على قيد الحياة ولديهم علاقات اجتماعية أقوى من الأشخاص ذوي العلاقات الاجتماعية الأضعف.
تم العثور على أقوى ارتباط للتكامل الاجتماعي – وهو مقياس لمشاركة الفرد في مجتمعه. كانت هذه النتائج متسقة بغض النظر عن العمر أو الجنس أو الحالة الصحية أو سبب الوفاة.
