ما الذي يحدد مدى مرونتك؟
المرونة مهمة للحركات اليومية ، من الانحناء إلى ارتداء حذائك إلى قلب رأسك وحتى المشي في الطابق العلوي. بدون المرونة الكافية ، تصبح هذه الاقتراحات أكثر صعوبة في التنفيذ. وفي الوقت نفسه ، يدفع الرياضيون مثل راقصي الباليه ولاعبي الجمباز مرونتهم إلى أقصى الحدود من أجل الوصول إلى نطاق أكثر تطرفًا من الحركة.
بالنظر إلى أن الأشخاص يظهرون درجات مختلفة من المرونة ، فإن هذا يثير سؤالًا: ما العوامل التي تحدد مدى مرونتك؟
المرونة هي خاصية متأصلة في أنسجة الجسم تحدد نطاق الحركة الذي يمكن تحقيقه دون إصابة في مفصل أو مجموعة من المفاصل. هذا وفقًا لتعريف طوره علماء الحركة في جامعة Dalhousie وتم تقديمه في المؤتمر الدولي الثالث عشر للميكانيكا الحيوية في الرياضة. وأشاروا إلى أنه بخلاف العضلات والأنسجة الضامة ، فإن أحد العوامل الرئيسية التي تحدد المرونة هو كيفية توافق الهياكل الهيكلية للشخص معًا.
قال: “الفروق الفردية في مرونتك الفطرية يمكن أن تكون كبيرة جدًا ، حيث تلعب الجينات تأثيرًا كبيرًا” ستيفن دنوهو معالج فيزيائي ومؤسس مشارك لشركة Core Therapy and Pilates في أوستن ويستليك هيلز ، تكساس. “تتأثر مرونتك بمجموعة متنوعة من السمات الموروثة وراثيًا ، بما في ذلك بنية المفاصل وطول ألياف عضلية وليونة الأنسجة الضامة ، “أخبر دن موقع Live Science في رسالة بريد إلكتروني.
متعلق ب: كيف تحسن مرونتك ، وفقًا لأخصائيي العلاج الطبيعي
قال دن: من الطبيعي أن نفقد بعض المرونة مع تقدم العمر. وأوضح أن “هذا الانخفاض ناتج عن تغيرات في الأوتار والأربطة التي تشكل الأنسجة الضامة ، والتي تفقد مرونتها مع تقدمنا في العمر”. تربط الأوتار عظام المفصل بالعضلات التي تتلاعب به ، بينما تحيط الأربطة بالمفصل وتدعمه ، مما يحد من الطرق التي يمكن أن يتحرك بها.
قال دان: “الكولاجين والإيلاستين نوعان من البروتينات الضرورية للحفاظ على مرونة ومرونة الأنسجة الضامة لدينا”. “يتناقص تكوين الكولاجين مع تقدم العمر ، ويقوى الكولاجين الموجود[s] ويصبح هشًا “.
وأضاف دان أن تغيرات المفاصل الأخرى المرتبطة بالعمر يمكن أن تؤثر على المرونة ، “مثل تآكل الغضروف ، وتضخم العضلات أو فقدان العضلات المرتبط بالعمر”. هذا هو السبب في أن الشباب بشكل عام أكثر مرونة من كبار السن.
العوامل الأخرى ، بما في ذلك الجنس ، تؤثر أيضًا على المرونة. يزيد هرمون الاستروجين الأنثوي من كمية الكولاجين في النسيج الضام، مما يجعل الأوتار والأربطة لدى الإناث أكثر مرونة ومرونة بشكل عام من الذكور ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2019 في المجلة ريفيستا باوليستا دي بيدياتريا. تؤثر اضطرابات فرط الحركة ، التي عادةً ما يكون لها سبب وراثي وتغير الأنسجة الضامة ، أيضًا على المرونة ، حيث يظهر الأشخاص المصابون بهذه الحالات نطاق الحركة المفرط في مفاصلهم.
كيف تعمل الإطالة على تحسين المرونة؟
بالطبع ، بالإضافة إلى علم الأحياء ، يؤثر النشاط البدني أيضًا بشكل كبير على المرونة. قال دن إن نمط الحياة غير المستقر يمكن أن يؤدي إلى تصلب ونطاق أقل للحركة.
يمكن تحسين المرونة من خلال التغييرات في النشاط البدني – على سبيل المثال من خلال اعتماد روتين إطالة ثابت. ال الكلية الأمريكية للطب الرياضي يوصي بالمشاركة في نوع من التمدد على الأقل يومين إلى ثلاثة أيام في الأسبوع ، أو يفضل أن يكون ذلك يوميًا.
متعلق ب: أفضل حصائر يوجا 2023: أفضل تصميمات اليوجا الساخنة والسفر والاستخدام المنزلي العام
على المدى القصير ، أي خلال فترة الامتداد وبعد ذلك بوقت قصير ، الشد يطيل وحدة وتر العضلات تعلق بمفصل وتساعد على مقاومة الصلابة التي قد تكون نشأت من الجلوس في وضع ثابت. على المدى الطويل ، وفقًا لترتيب الأسابيع ، يُعتقد أن التمدد المنتظم يحسن نطاق الحركة عن طريق زيادة مستويات تحمل الفرد للتمدد ، وفقًا لتعليق نُشر في المجلة الدولية للعلاج الطبيعي الرياضي (IJSPT).
يُعرف أيضًا باسم النظرية الحسية لزيادة تمدد العضلات، تشير هذه الفكرة إلى أن زيادة قابلية التمدد أو التمدد للعضلات التي لوحظت مباشرة بعد جلسة التمدد أو بعد عدة أسابيع من التمدد المنتظم يرجع فقط إلى التغيرات في الإحساس.
قال دان إن العضلة تنقبض عند شدها لأول مرة لأن مغازل العضلات ، وأجهزة الاستشعار التي تكتشف التغيرات في طول العضلات ، ترسل إشارات إلى الحبل الشوكي ، والتي تتواصل فيما بعد مرة أخرى مع العضلات. هذا بسبب منعكس التمدد ، وهو دفاع لا إرادي ضد التمدد المفرط وتلف العضلات المحتمل.
وأوضح أنه من خلال التمدد المتكرر ، “يتأقلم نظامنا العصبي مع منبه التمدد” ، مما يسمح للمفصل بالتحرك خلال نطاق أكبر من الحركة قبل تنشيط منعكس التمدد. ومع ذلك ، يظهر الناس اختلافات في إلى أي مدى يمكنهم ضبط تحمل التمدد باستخدام نفس الامتدادات.
يقول تعليق IJSPT أن جميع أنواع التمدد يمكن أن تزيد من المرونة. يتضمن هذا ثلاثة أنواع مختلفة من التمدد: يتضمن التمدد الساكن تمديد العضلة إلى أقصى حد لها والحفاظ على هذا الوضع في السكون. يتطلب التمدد الديناميكي حركة نشطة أثناء مد المفصل خلال نطاق حركته الكامل. وأخيرًا ، فإن تمدد ما قبل الانقباض ينطوي على شد العضلة أو شد خصمها (الذي يعارض عملها) قبل التمدد.
هناك أيضًا دليل على أن الانقباضات اللامركزية – التي تتقلص خلالها العضلة مع إطالتها ، كما يحدث أثناء خفض تمرين العضلة ذات الرأسين – يمكن أن تساعد في زيادة المرونة. تمارين منخفضة التأثير مثل اليوجا و بيلاتيس يمكنك أيضًا إشراك هذه الأنماط المختلفة من التمدد وبالتالي تحسين نطاق الحركة.
هذه المقالة للأغراض الإعلامية فقط وليس المقصود منها تقديم المشورة الطبية.
