هل يمكن أن تؤثر الدورة الشهرية على نوم الناس وأحلامهم؟
من المعروف أن هرمون الميلاتونين المعزز للنوم يلعب دورًا رئيسيًا في النوم. لكن الهرمونات الأخرى ، بما في ذلك هرمونات التكاثر الإستروجين والبروجسترون ، يمكن أن تؤثر أيضًا على نومنا – وربما حتى أحلامنا.
على وجه الخصوص ، قد يلاحظ الناس اختلافات في جودة نومهم والطريقة التي يحلمون بها في مراحل مختلفة من الدورة الشهرية ، كما قال الخبراء لـ Live Science. إليك كيف يمكن أن تؤثر الدورة الشهرية على النوم والحلم.
متعلق ب: هل يعمل الميلاتونين؟
كيف تؤثر الدورة الشهرية على النوم والأحلام
ينقسم النوم إلى مراحل ، تُعرف على نطاق واسع باسم حركة العين غير السريعة (NREM) ونوم حركة العين السريعة (REM). يحلم الناس أثناء نوم حركة العين السريعة ، والتي تبدأ عادةً بعد حوالي 90 دقيقة من نوم الشخص د. تانيا أديب (يفتح في علامة تبويب جديدة)، استشاري أمراض النساء في مستشفى ليستر في المملكة المتحدة
ينقسم نوم حركة العين غير السريعة إلى أربع مراحل: النوم الخفيف المضطرب بسهولة ، والنوم الوسيط الأعمق ، ومرحلتان من النوم العميق ، والتي تحدث قبل نوم حركة العين السريعة مباشرة ، وفقًا لـ مايو كلينيك (يفتح في علامة تبويب جديدة). النوم العميق هو الأكثر إنعاشًا وحيث يكون لدى الجسم والدماغ الوقت لإصلاحه.
يمكن أن يؤثر الإستروجين والبروجسترون على مقدار الوقت الذي يقضيه الأشخاص في نوم حركة العين السريعة وحركة العين غير السريعة وما إذا كانوا يستيقظون كثيرًا أثناء الحلم.
وقال: “هناك الكثير من مستقبلات هرمون الاستروجين والبروجسترون في أجزاء الدماغ التي تنظم النوم ، ولأن مستويات هذه الهرمونات تتغير خلال الدورة الشهرية ، فهذا يعني أن نومنا يختلف أيضًا على مدار الشهر”. د. زوي شيدل (يفتح في علامة تبويب جديدة)، المؤسس المشارك لـ Myla Health ، وهي عيادة خاصة للنساء اللواتي يعانين من انقطاع الطمث ، وانقطاع الطمث وقضايا الصحة الإنجابية في إنجلترا.
تتكون الدورة الشهرية من أربع مراحل: الحيض (عند حدوث الدورة) ، والمرحلة الجريبية ، والإباضة ، والمرحلة الأصفرية ، حسب كليفلاند كلينك (يفتح في علامة تبويب جديدة). الدورة الشهرية “تبدأ” في اليوم الأول من الدورة الشهرية. قبل الإباضة ، التي تحدث تقريبًا في اليوم 14 ، ترتفع مستويات هرمون الاستروجين ، كما قال شيدل لـ Live Science. “يميل النوم إلى أن يكون ذا جودة أفضل في هذه المرحلة ، والمعروفة باسم المرحلة الجرابية أو مرحلة التكاثر.”
بعد الإباضة ، تبدأ مستويات البروجسترون في الارتفاع وتتجاوز هرمون الاستروجين في النهاية. إذا لم يحدث الحمل ، فإن مستويات كلا الهرمونين تنخفض في الفترة التي تسبق الدورة الشهرية. قال شيدل: “تُعرف هذه المرحلة باسم” المرحلة الأصفرية “وهي المكان الذي نرى فيه تغيرات في بنية النوم”.
قال شيدل إن تغيير مستويات البروجسترون خلال المرحلة الأصفرية قد يتسبب جزئيًا في اضطراب النوم في الفترة التي تسبق الدورة الشهرية.
بالمقارنة مع هرمون الاستروجين ، يُعتقد أن البروجسترون مرتبط بشكل أقوى بأعراض ما قبل الحيض (PMS) ، والتي تحدث خلال المرحلة الأصفرية وتشمل عادةً الأرق أو النوم الزائد. بحسب جبل سيناء. (يفتح في علامة تبويب جديدة) هذه التغييرات في النوم ليست مفهومة تمامًا ، لكن ارتفاع هرمون البروجسترون في المرحلة الأصفرية أمر مفهوم يرتبط بزيادة درجات حرارة الجسم والتعرق (يفتح في علامة تبويب جديدة)، والتي قد تتعارض مع النوم لأن درجة حرارة الجسم تنخفض بشكل طبيعي قبل النوم وأثناءه. قد تنخفض أيضًا النسبة الإجمالية لنوم حركة العين السريعة إلى حركة العين غير السريعة خلال هذه المرحلة ، وفقًا لمراجعة 2021 في المجلة الحدود في علم الأعصاب (يفتح في علامة تبويب جديدة).
يساعد البروجسترون والإستروجين على تعديل الرسل الكيميائي في الدماغ – أي السيروتونين وحمض جاما أمينوبوتيريك (GABA) – الذي ينظم المزاج ومستويات التوتر ، وفقًا لما ذكره Mount Sinai. قد يكون القلق والمزاج المكتئب بسبب المتلازمة السابقة للحيض تقوض محاولات الناس للنوم (يفتح في علامة تبويب جديدة)، والأعراض الجسدية ، مثل آلام الجسم والغثيان ، قد تساعد أيضًا في تفسير سبب تعرض الأشخاص الذين يعانون من متلازمة ما قبل الدورة الشهرية لاضطرابات النوم ، وفقًا لمجلة Frontiers in Neuroscience.
قد يتغير إنتاج الميلاتونين وحساسيته أيضًا أثناء المرحلة الأصفرية ، كما تشير بعض الدراسات ، ولكن البحث “غير كاف” (يفتح في علامة تبويب جديدة) لاستخلاص استنتاجات قوية.
قال شيدل إن اضطرابات النوم في المرحلة الأصفرية قد تزيد من احتمالية أن يتذكر الأفراد أحلامهم الحية.
قال أديب لـ Live Science: “إذا أدى النوم إلى تكسر حركة العين السريعة ، أو استيقظت بعد فترة وجيزة من مرحلة حركة العين السريعة ، فمن المرجح جدًا أن تتذكر أحلامك”.
أشارت دراسة واحدة عام 2019 إلى ذلك قد تؤثر الهرمونات أيضًا على أنواع الأحلام لدى الشخص (يفتح في علامة تبويب جديدة). طلبت الدراسة من مئات النساء أن يتذكرن أحلام الليلة السابقة. من بين النساء اللواتي يمكن أن يتذكرن ، أفادت النساء في المرحلة الأصفرية بأن أحلامهن كانت “ممتعة” ، بينما كانت النساء في الأجزاء الأخرى من الدورة الشهرية أكثر عرضة للإبلاغ عن أن أحلامهن “غير سارة”.
ومع ذلك ، من غير الواضح ما إذا كانت هذه النتيجة ستنتقل إلى مجموعات أخرى أكبر من الناس.
