ما الذي يجعل الناس “يختنقون” تحت الضغط؟
في المواقف التي تنطوي على مخاطر عالية ، مثل مقابلة عمل أو امتحان أو حدث رياضي ، قد يجد الناس أنهم “يختنقون” تحت الضغط ، مما يعني أنهم يؤدون أسوأ مما كان متوقعًا. ومع ذلك ، إذا تم إزالة هذا الشعور بالضغط ، فسيكون هؤلاء الأشخاص قادرين على الأداء إلى أقصى حد ، كما قال الدكتور جيري تيكاري ، أخصائي علم النفس السريري في Kooth ، وهي منصة رقمية للرفاهية العقلية والاستشارات.
لكن ما الذي يسبب هذه الظاهرة؟ وهل يمكن تجنبه؟ هذا ما يقوله البحث.
كيف يمكن أن يؤثر الضغط على الأداء؟
قد يكون الأداء الضعيف عندما يكون الأمر مهمًا ظاهرة معروفة جيدًا ، لكن الدراسات لم تسلط الضوء على الآليات المحتملة الكامنة وراءها إلا مؤخرًا.
يمكن ربط الاختناق تحت الضغط بـ استجابة القتال أو الهروب، وهي طريقة الجسم لحماية نفسه من المواقف التي يُحتمل أن تكون مهددة ، كما قال تيكاري لـ Live Science.
وقال “هذه الآلية ضمنت بقائنا حتى الآن”. ومع ذلك ، في بعض الأحيان تكافح أدمغتنا لفك الفرق بين ما هو خطير وضار لبقائنا وما هو ليس كذلك. قال تيكاري إن هذا يعني أن ردود الفعل الفسيولوجية التي يتعرض لها الناس عندما يكون هناك خطر هي في بعض الأحيان نفس التفاعلات التي تنشأ عندما يواجهون تحديات أقل فتكًا ، مثل التحدث في الأماكن العامة أو الانخراط في الأنشطة الرياضية.
عندما يدخل الجسم في وضع القتال أو الطيران ، فإنه يزيد بسرعة من إنتاج هرمونات التوتر ، مثل الكورتيزول والأدرينالين. وهذا بدوره يؤدي إلى ارتفاع معدل ضربات القلب وارتفاع ضغط الدم. وفقًا لدراسة عام 2023 نُشرت في المجلة علم النفس (يفتح في علامة تبويب جديدة)، قد تكون هذه العوامل القلبية الوعائية مؤشراً لضعف الأداء في المنافسات الرياضية. قاس الباحثون معدلات ضربات القلب في الوقت الفعلي لـ 122 رياضيًا خلال مسابقة الرماية في أولمبياد طوكيو 2020 ووجدوا أن ارتفاع معدل ضربات القلب عند التصويب كان مرتبطًا بشكل كبير بدرجات الأداء المنخفضة.
قال تيكاري إن الإجهاد العقلي قد يؤدي إلى تحديات في التفكير بوضوح أو التركيز حيث يتركز انتباه الفرد على التهديد المتصور.
“عندما يعاني الناس من” تجمد الدماغ “أو” الاختناق “، فإن قدرتهم المعرفية أو وصولهم إلى الجزء من الدماغ الذي يساعدهم على أداء مهمة ما تكون محدودة لأنه يركز على جزء الدماغ الذي يستجيب للخطر ،” قال. هذه الفكرة مدعومة بدراسات التصوير العصبي ، والتي تشير إلى أن نشاط مناطق الدماغ المتورطة في التحفيز والانتباه يتغير تحت تأثير الإجهاد ، وفقًا لمراجعة عام 2015 نُشرت في المجلة. الحدود في علم الأعصاب السلوكي (يفتح في علامة تبويب جديدة).
تشير المراجعة إلى أن الضغط العالي قد يصرف انتباه الشخص بعيدًا عن المهمة وإلى مخاوفه بشأن عواقب الفشل. بالإضافة إلى ذلك ، عندما تكون هناك حوافز عالية وضغط اجتماعي للنجاح – على سبيل المثال ، أثناء الأحداث الرياضية الكبرى – قد يكون الأفراد أكثر تركيزًا على صورتهم العامة من المهمة التي يقومون بها ، مما يؤدي إلى تحفيز الدماغ المفرط وضعف الأداء ، كما كتب المؤلفون .
لهذا السبب ، قد يكون وجود الآخرين عاملاً رئيسيًا في الاختناق تحت الضغط ، وفقًا لمراجعة عام 2007 نُشرت في مجلة علوم الرياضة (يفتح في علامة تبويب جديدة). كتب مؤلفو المراجعة أنه على الرغم من أن الجماهير الداعمة يمكن أن تلهم فناني الأداء للتميز ، إلا أن وجود الآخرين قد يؤدي أيضًا إلى توجيه فناني الأداء نحو المراقبة الذاتية غير المفيدة والحذر المفرط عندما تكون المخاطر أكبر. هذا التركيز الذاتي المتزايد يمكن أن يعطل بشكل فعال القدرة على تنفيذ المهارات المعقدة دون الكثير من التفكير الواعي، كما تدربوا على القيام به.
قال بعض الأفراد قد يكونون أكثر عرضة للاختناق تحت الضغط من غيرهم سام جاهارا (يفتح في علامة تبويب جديدة)، وهو معالج نفسي في برايتون وهوف للعلاج النفسي في المملكة المتحدة
وقالت لـ Live Science في رسالة بالبريد الإلكتروني إن هذا الميل إلى الأداء الضعيف تحت الضغط يمكن أن يكون “مرتبطًا بتعرضك لمزيد من التهديد العاطفي أو النفسي أو الجسدي والخطر في مرحلة الطفولة لأن الدماغ لا يزال يتطور”. “هناك أيضًا بعض العوامل المسببة للاختناق تحت الضغط ، مثل حدث كبير في الماضي أو فشل أدى إلى فقدان الثقة. ويمكن أيضًا أن يكون الشخص يعاني من الكثير من التوتر في حياته الحالية وبالتالي الموارد من أجل الخير الأداء فقط ليس هناك. “
هل يمكن للناس تجنب الاختناق تحت الضغط؟
الأداء تحت الضغط هو مهارة يمكن تحسينها من خلال الممارسة المتعمدة ، كريس هارتلي (يفتح في علامة تبويب جديدة)، محاضر في علم النفس الرياضي بجامعة ستيرلنغ في اسكتلندا ، قال لـ Live Science في رسالة بريد إلكتروني. وقال إن الأشخاص الذين تتطلب وظائفهم أداء تحت ضغط شديد – مثل الرياضيين رفيعي المستوى والممارسين الطبيين وأفراد القوات المسلحة – يمكنهم تحسين أدائهم من خلال استخدام ممارسات واستراتيجيات معينة.
على سبيل المثال ، يمكنهم تحليل أدائهم السابق – الجيد والسيئ – لتحديد المشاعر والظروف والنتائج المرتبطة بكل منها ، على حد قوله. وبالتالي يمكن للناس تحديد أي من مهاراتهم يتعثر أكثر في المواقف العصيبة وتخصيص المزيد من وقت التدريب لتلك المهارات. وقال إنه عند تحليل العروض السابقة ، يمكن للناس أيضًا تحديد الممارسات التي تساعد على تهدئة أعصابهم وتهيئتها للنجاح.
في حالة شعورهم بالذعر أثناء الأداء ، يمكنهم أيضًا تبسيط المهمة إلى “بروتوكول قطاع الهبوط”.
قال هارتلي: “في حالات الضغط العالي ، يمكن أن تحصل أدمغتنا على” رؤية نفقية “وتركز على أشياء غير ذات صلة”. “في هذه الحالات ، يمكننا أن نتعلم درسًا من صناعة الطيران ، حيث توجه خطوط الهبوط الطائرات إلى بر الأمان في ظلام الليل. وبالمثل ، يمكنك إنشاء بروتوكول” مدرج هبوط “من الخطوات البسيطة التي يمكنك اتباعها في أي وقت تساعد في توجيهك مرة أخرى إلى المهمة التي بين يديك “.
وقال تيكاري إن هناك استراتيجية أخرى تتمثل في تطوير تقنيات التصور. وقال إنه من خلال تصور كل جزء من أدائهم مسبقًا ، يمكن للناس أن يساعدوا في تقليل فرصهم في “الاختناق” عندما يؤدون المهمة التي يقومون بها بالفعل.
