تشير تحليلات ضخمة إلى أن ممارسة الرياضة لمدة 11 دقيقة يوميًا تقلل خطر الوفاة المبكرة بنسبة 20٪
تشير مراجعة لبيانات أكثر من 30 مليون شخص بالغ إلى أن ممارسة النشاط البدني المعتدل لمدة 11 دقيقة يوميًا يمكن أن تقلل من خطر الموت المبكر بنسبة 23٪. يقترح مؤلفو الدراسة أنه إذا تمكن الجميع من تحقيق هذا الهدف اليومي ، فيمكن منع حالة وفاة واحدة من كل 10 حالات وفاة مبكرة في جميع أنحاء العالم.
ونشرت الدراسة يوم الثلاثاء (28 فبراير) في جريدة المجلة البريطانية للطب الرياضي (يفتح في علامة تبويب جديدة)، هو الأكبر من نوعه. باستخدام 196 مقالة بحثية منشورة سابقاً ، سورين براج (يفتح في علامة تبويب جديدة)كشف الباحث في وحدة علم الأوبئة في مجلس البحوث الطبية بجامعة كامبريدج (MRC) وزملاؤه عن العلاقة بين النشاط البدني وخطر الوفاة ، فضلاً عن مخاطر الإصابة بأمراض معينة مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية وسرطان الدم وسرطان القولون. تابعت الدراسات المشمولة في الورقة المشاركين على مدى 10 سنوات في المتوسط ، ورصدت عاداتهم في ممارسة الرياضة ومعدلات المرض والوفاة.
أمراض القلب هي السبب الرئيسي للوفاة في جميع أنحاء العالم (يفتح في علامة تبويب جديدة)، مسؤولة عن 17.9 مليون حالة وفاة سنويًا. وجدت الدراسة الجديدة أن 75 دقيقة فقط من النشاط البدني أسبوعيًا ، أو 11 دقيقة في اليوم ، مرتبطة بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 17٪. تم ربط نفس القدر من النشاط البدني بانخفاض خطر الإصابة بالسرطان بنسبة 7٪ ، وهو مرض مسؤول عن متوسط 9.6 مليون حالة وفاة (يفتح في علامة تبويب جديدة) سنويًا على مستوى العالم.
هذا المستوى من النشاط البدني في الأسبوع هو نصف كمية التمارين الموصى بها من قبل الخدمة الصحية الوطنية في المملكة المتحدة (يفتح في علامة تبويب جديدة) وفي إرشادات النشاط البدني للأمريكيين (يفتح في علامة تبويب جديدة)، والتي تنصح البالغين بإكمال 150 دقيقة على الأقل من النشاط متوسط الشدة في الأسبوع. في حين وجدت الدراسة الجديدة أن مستوى التمرين المرتفع هذا كان له تأثير أكبر على الصحة – يقلل من خطر الموت المبكر بنسبة 31٪ – فإن أي نشاط ، مهما كانت مدته ، يزيد ويحتمل أن يحسن الصحة ، كما قال براج لـ Live Science في رسالة بريد إلكتروني .
متعلق ب: الإقلاع عن التدخين في سن 35 يجعل خطر موتك يتماشى مع “ لم يدخن أبدًا “
وقال براج: “إنه لمن المدهش للبعض أن تتراكم الأشياء الصغيرة ، مثل صعود الدرج بدلاً من المصعد ، أو السير إلى المتجر المحلي بدلاً من القيادة”. تحسب الأنشطة مثل المشي السريع والرقص والذهاب لركوب الدراجة اللطيف واللعب في الهواء الطلق من 11 دقيقة يوميًا ، لكن Brage قال إن نفس الفائدة يمكن الشعور بها من خلال القيام بنشاط قوي وليس معتدل ، يمارس لنصف الوقت.
وقال براج “لذلك ، إذا كان المرء يعاني من ضيق الوقت وقادر على القيام بنشاط قوي ، فهذه طريقة فعالة لزيادة حجم التداول الأسبوعي”. “يشمل النشاط القوي أي نشاط يرفع معدل ضربات قلبك ويجعلك تتعرق ويخرجك من التنفس ، مثل الجري أو ركوب الدراجات بسرعة.”
يجب على أي شخص يأمل في إضافة المزيد من النشاط البدني إلى حياته اليومية أن يختار تمارين واقعية وتتناسب مع أسلوب حياته الحالي نافيد ستار (يفتح في علامة تبويب جديدة)، أستاذ صحة القلب والأوعية الدموية والتمثيل الغذائي بجامعة جلاسكو ، والذي لم يشارك في الدراسة الجديدة.
قال ستار لـ Live Science في رسالة بريد إلكتروني: “النشاط الممتع أو الضروري – أو من الناحية المثالية كليهما – مستدام”. “غالبًا ما يكون المشي 1000 خطوة إضافية يوميًا (حوالي 10 دقائق من النشاط) بداية جيدة للكثيرين ، ولكنك تحتاج إلى إيجاد طريقة للاستمتاع بالمشي ، من خلال الاستماع إلى بودكاست أو الذهاب مع صديق ، أو جعله ضرورة من خلال إدخاله في تنقلاتك إلى العمل “.
اشتملت الدراسة فقط على نشاط خارج مهنة الشخص ، مما يعني أن العامل اليدوي الذي مارس 75 دقيقة من النشاط البدني خارج العمل كل أسبوع تم تصنيفه على أنه عامل مكتب له نفس نظام التمرينات الترفيهية. قال براج لـ Live Science إن هذا يرجع جزئيًا إلى صعوبة قياس النشاط المهني بدقة.
وقال: “لكننا ركزنا أيضًا على عنصر الحياة اليومية الذي من المحتمل أن يكون تغييره أسهل بالنسبة لمعظم الناس ؛ على الرغم من أنه ليس من المستحيل تغيير الوظائف ، فمن المؤكد أنه ليس شيئًا كنت ستفعله كثيرًا”.
