كم من الوقت يمكنك البقاء بدون نوم؟
لمدة 11 يومًا و 25 دقيقة ، لم ينم راندي غاردنر البالغ من العمر 17 عامًا لحضور مشروع معرض العلوم بالمدرسة الثانوية في كاليفورنيا عام 1963 ، وضع الرقم القياسي العالمي لأطول شخص بقي مستيقظًا (يفتح في علامة تبويب جديدة). وبحسب ما ورد كسر أشخاص آخرون هذا الرقم القياسي – فقد ذهب روبرت ماكدونالد لمدة 18 يومًا وما يقرب من 22 ساعة دون نوم في عام 1986 – ولكن لم تتم مراقبة أي منهم عن كثب أو من قبل طبيب كما كان غاردنر.
لم تعد موسوعة غينيس للأرقام القياسية تغطي هذا العمل الفذ. في عام 1997 توقفوا عن قبول الطلبات الجديدة بسبب “الأخطار الكامنة المرتبطة بالحرمان من النوم”.
لكن ما هي هذه الأخطار؟ ماذا يحدث للأشخاص الذين يعانون من الحرمان من النوم لفترات طويلة؟
النوم ضروري للوظائف التنفيذية والعاطفية والجسدية ، وقد يؤدي عدم كفاية النوم إلى زيادة مخاطر الإصابة بالعديد من الحالات الصحية ، بما في ذلك مرض السكري وأمراض القلب والسمنة والاكتئاب ، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (يفتح في علامة تبويب جديدة). يقول الخبراء إن البشر يحتاجون إلى نوم ثابت من ست إلى ثماني ساعات في نفس الفترة كل 24 ساعة. لكن ليس من غير المألوف أن يسحب الناس ، وخاصة الطلاب ، طوال الليل ويظلوا مستيقظين لمدة 24 ساعة.
قال إنه في هذه المرحلة من الحرمان من النوم ، قد يكون من الصعب التمييز بين النوم واليقظة دكتور أورين كوهين (يفتح في علامة تبويب جديدة)، زميل طب النوم في مستشفى Mount Sinai في مدينة نيويورك. قال كوهين إنه عندما يبدأ شخص ما في الدفع لمدة 24 ساعة دون نوم ، فإن نشاط دماغه يُظهر بالفعل إشارات بأنه على حدود النوم والاستيقاظ ، على الرغم من أنه يبدو مستيقظًا.
متعلق ب: هل شرب شاي البابونج يساعد الناس حقًا على النوم؟
وهذا ما يسمى بالتطفل على النوم أو النوم الجزئي. يبدو الأشخاص الذين يتخلون عن ساعات من النوم مستيقظين ، لكن دماغهم يذهب بشكل لا إرادي إلى نوع من النوم غير الطبيعي ، والذي يمكن أن يشمل فترات من عدم الانتباه أو الهلوسة. “لكن النوم يسيطر ، لا محالة على يذهب الدماغ إلى النوم. عندما يقول لي شخص ما “لم أنم منذ أسابيع ، فهذا شبه مستحيل” الدكتور ألون أفيدان (يفتح في علامة تبويب جديدة) الذي يقود مركز اضطرابات النوم بجامعة كاليفورنيا ، لوس أنجلوس.
وأضاف كوهين: “سأتعرض لضغوط شديدة للاعتقاد بأن شخصًا ما يمكنه البقاء مستيقظًا لأكثر من 24 ساعة بدون هذه الحلقات”.
ولكن قد يكون من الصعب تحديد المدة التي يمكن أن يقضيها الأشخاص دون نوم بالضبط والجدول الزمني للآثار الجانبية التي تتكشف. قال أفيدون إن الحرمان المزمن من النوم ، عندما لا ينام الفرد لفترة طويلة ، أمر مدمر للغاية لدرجة أنه من غير الأخلاقي إجراء بحث عنه على البشر. حتى أنه تم استخدامه كشكل من أشكال التعذيب النفسي (يفتح في علامة تبويب جديدة).
على الرغم من أنه لا يمكن دراسة الحرمان من النوم لفترات طويلة ، فلدينا بيانات عن الأشخاص المصابين بمرض وراثي نادر يسمى الأرق العائلي المميت (FFI). هؤلاء المرضى لديهم طفرة جينية يتسبب في تراكم بروتين غير طبيعي في الدماغ (يفتح في علامة تبويب جديدة) ويزيد النوم سوءًا بشكل تدريجي. تبدأ أجسامهم في التدهور ويموتون في النهاية لأن البروتين غير الطبيعي يتراكم ويتلف خلايا الدماغ. هذا الاضطراب يقتل معظم المرضى في غضون 18 شهرًا في المتوسط (يفتح في علامة تبويب جديدة).
في الحيوانات ، دراسة من 1989 في الفئران (يفتح في علامة تبويب جديدة) أظهر أن الحيوانات لا يمكنها أن تنام إلا لمدة تتراوح بين 11 و 32 يومًا قبل أن تقتلها.
نُشرت دراسة بشرية عام 2019 في طبيعة وعلوم النوم (يفتح في علامة تبويب جديدة) وجد أن يقظة المشاركين ويقظتهم كانت طبيعية نسبيًا حتى 16 ساعة من الحرمان من النوم. ولكن بعد مرور 16 ساعة ، ارتفع معدل هفوات الانتباه بشكل ملحوظ وكان أسوأ بالنسبة للمشاركين الذين يعانون من الأرق المزمن. دراسة من عام 2000 (يفتح في علامة تبويب جديدة) وجد أن البقاء مستيقظًا لمدة 24 ساعة يقلل من التنسيق بين اليد والعين على قدم المساواة مع محتوى الكحول في الدم بنسبة 0.1 ٪. تضمنت آثار الحرمان من النوم على مدار 24 ساعة تقليل وقت رد الفعل ، وتداخل الكلام ، وضعف اتخاذ القرار ، وتراجع الذاكرة والانتباه ، والتهيج ، وضعف البصر ، والتناسق السمعي والعيني ، والهزات ، وفقًا لعيادة كليفلاند (يفتح في علامة تبويب جديدة).
أفادت كليفلاند كلينك أنه في غضون 36 ساعة ، قد يكون الأشخاص الذين يعانون من حرمان من النوم قد زادوا من علامات الالتهاب في دمائهم وحتى يصابون باضطرابات هرمونية وتباطؤ عملية التمثيل الغذائي. هناك القليل من الأبحاث حول ما يحدث في 72 ساعة ، ولكن يمكن أن يصاب الناس بالقلق والاكتئاب والهلوسة ويواجهون مشاكل في الوظيفة التنفيذية.
البحث في أطباء الولايات المتحدة (يفتح في علامة تبويب جديدة) أظهر أن قلة النوم تزيد من الإرهاق والخطأ الطبي المبلغ عنه ذاتيًا. أظهر سكان الجراحة في إسرائيل “اندفاعًا أكبر ، ومعالجة معرفية أبطأ ، وضعفًا في الوظيفة التنفيذية” مقارنة بما قبل وردية عملهم التي استمرت 26 ساعة ، وفقًا لدراسة 2021 في المجلة التعليم الطبي (يفتح في علامة تبويب جديدة). يتعرض عمال النوبات أيضًا لخطر كبير بسبب عواقب ضعف النوم لأنهم يميلون إلى الحصول على قسط كافٍ من النوم ، ولا يستطيعون دائمًا النوم في نفس الوقت ، ويجب عليهم غالبًا النوم أثناء إضاءته ، وهو ما يتعارض مع النوم الطبيعي للإنسان- دورة الاستيقاظ.
ومن المهم أن تعرف أنك أنت لا يمكن فقط تعويض الحرمان من النوم غدا أو خلال عطلة نهاية الأسبوع. الحرمان من النوم تراكمي ، لذا فإن أولئك الذين لا ينامون يتحملون نوعاً من ديون النوم. وقال أفيدون إنه مقابل كل ساعة من النوم يتم فقدانها ، يتطلب الأمر ثماني ساعات كاملة من النوم للتعافي.
يعتبر تقييد النوم محفوفًا بالمخاطر لسبب آخر أيضًا: على الرغم من أن التأثير على الانتباه يمكن أن يكون شديدًا ، فقد لا تلاحظه بنفسك. تمامًا مثلما يعتقد شخص تحت تأثير الكحول أنه بخير للقيادة ، قد يشعر الشخص الذي يحصل على نوم محدود بالرضا أو حتى ريح ثانية. قال كوهين إنهم لا يعرفون أنهم يواجهون هذه الثغرات في الانتباه.
