ما هو مفتاح السعادة؟ نحن ننظر إلى العلم وراء ذلك.
هل هناك مفتاح للسعادة؟ إنه من بين أكبر الأسئلة التي تواجه البشرية والتي ما زلنا لا نعرف إجابتها تمامًا. بينما يقترب العلماء من تحديد عوامل معينة قد تزيد من السعادة ، هناك العديد من الأسباب التي تجعل إيجاد صيغة عالمية ليس أمرًا سهلاً.
السعادة ظاهرة معقدة يصعب تحديدها وقياسها بطريقة موضوعية. سام جاهارا (يفتح في علامة تبويب جديدة)قال المعالج النفسي في برايتون وهوف للعلاج النفسي في المملكة المتحدة لـ Live Science أن السعادة ترتبط عادةً بمشاعر الفرح والراحة والامتنان. وقالت إن الأشخاص السعداء غالبًا ما يكون لديهم نظرة إيجابية لحياتهم ، سواء في الماضي أو الحاضر وعلى الرغم من الظروف السلبية ، وهم يتطلعون إلى المستقبل.
قال موريس دافي إن السعادة تختلف عن الرضا عن الحياة (يفتح في علامة تبويب جديدة)، مدرب عقلية وأستاذ زائر للابتكار وريادة الأعمال في جامعة سندرلاند في المملكة المتحدة
قال لـ Live Science: “عندما نصف السعادة ، نقول إن حالتنا العقلية سعيدة”. “عندما نصف الرضا عن الحياة ، فإننا نحكم على شيء ما تحت سيطرتنا وما إذا كنا ندرك أنه يفيدنا أو يضرنا ، أو يجعلنا أفضل أو أسوأ حالًا.”
يعد فهم العلم وراء السعادة أمرًا صعبًا أيضًا لأن معنى السعادة وأهميتها يختلفان بين الثقافات المختلفة ، وفقًا لمراجعة أجريت عام 2016 نُشرت في مجلة Current Opinion in Psychology (يفتح في علامة تبويب جديدة). يميل الأمريكيون إلى تعريف السعادة من حيث المتعة والنظر إلى السعادة على أنها شيء إيجابي عالميًا ، في حين أن ثقافات شرق آسيا والشرق الأوسط يمكن أن ترى السعادة على أنها مدمرة اجتماعياً وتكون أكثر تناقضًا بشأن ما إذا كانت شيئًا جيدًا أم لا ، كما تقترح المراجعة.
الطريقة التي يتم بها قياس السعادة – في الغالب باستخدام الاستبيانات ومقاييس السعادة – ليست دقيقة بما يكفي لاستخلاص استنتاجات مؤكدة حول صيغة السعادة أيضًا ، مراجعة 2021 المنشورة في مجلة Synthese (يفتح في علامة تبويب جديدة) وأشار.
ولكن على الرغم من هذه التحديات ، تشير الأبحاث حول السعادة إلى وجود بعض الموضوعات المشتركة ، مما يشير إلى أن مفتاح السعادة قد لا يزال في متناول العلم.
يمارس
هناك أدلة متزايدة على أن النشاط البدني قد يكون أساسيًا للسعادة طوال عمر الشخص. دراسة 2020 نشرت في المجلة الدولية للبحوث البيئية والصحة العامة (يفتح في علامة تبويب جديدة) قياس النشاط البدني والسعادة لدى 2345 شابًا ومتوسطي العمر وكبار السن. أفاد الأفراد ذوو مستويات النشاط العالية والمتوسطة عن مستويات سعادة أعلى بشكل ملحوظ من المشاركين غير النشطين ، بغض النظر عن فئتهم العمرية.
وجدت دراسة نشرت عام 2017 في مجلة PLoS One أن الأنشطة البدنية التي تؤثر على السعادة يمكن أن تشمل أكثر من مجرد ممارسة الرياضة. في الدراسة ، قام أكثر من 10000 مشارك بتتبع مستويات سعادتهم ونشاطهم البدني في تطبيق هاتف ذكي ، والذي جمع معلومات حول حركاتهم من مقياس التسارع. أظهرت النتائج أن الأفراد الذين كانوا أكثر نشاطًا بدنيًا – سواء كان ذلك تمرينًا أو نشاطًا غير رياضي – كان لديهم درجات مزاجية أعلى تم الإبلاغ عنها ذاتيًا. تشمل الأمثلة على الأنشطة غير الرياضية المشي إلى العمل أو جز العشب أو البستنة.
الدكتور ايوانيس لياكاس (يفتح في علامة تبويب جديدة)قال زميل الكلية الملكية للأطباء والمحاضر الفخري في كلية كوين ماري الطبية في المملكة المتحدة لـ Live Science أن هناك عدة أسباب تجعل النشاط البدني يمكن أن يزيد السعادة.
وقال: “الرياضة مفيدة لأجسامنا ، لكنها يمكن أن تعزز مزاجك أيضًا وتساعدك على التعامل مع الاكتئاب والقلق”. “كونك نشيطًا يطلق مواد كيميائية في عقلك [including serotonin and endorphins] التي تجعلك تشعر بالرضا – تعزيز احترامك لذاتك ومساعدتك على التركيز ، وكذلك النوم الجيد والشعور بتحسن “.
الروابط الاجتماعية
مراجعة 2018 نشرت في مجلة Nature Human Behavior (يفتح في علامة تبويب جديدة) يشير إلى أن العلاقات التي نتمتع بها مع الآخرين – روابطنا الاجتماعية – قد تكون حاسمة لإحساسنا بالسعادة. ويرجع ذلك إلى أن العلاقات الجيدة مع الآخرين تمنحنا إحساسًا بالانتماء والمعنى والهدف والقبول ، على حد قول الجهرة.
قالت “البشر كائنات علائقية”. “من خلال الآخرين نشعر بأننا مرئيون ومسمعون ومصدقون. وفي المقابل ، يمنحنا العطاء للآخرين شعورًا بالرضا والرضا ، ويجعلنا سعداء أيضًا. بدون علاقات جيدة نشعر دائمًا بالوحدة والعزلة مما يؤدي إلى ضعف الصحة العقلية.”
قد يؤدي أداء الأعمال اللطيفة تجاه الآخرين إلى تعزيز مستويات سعادة الناس بشكل خاص ، وفقًا لتحليل تلوي عام 2018 نُشر في مجلة علم النفس الاجتماعي التجريبي. (يفتح في علامة تبويب جديدة)، بينما نُشرت دراسة عام 2019 في مجلة علم النفس الاجتماعي (يفتح في علامة تبويب جديدة) وجدت أنه كلما زادت الأعمال اللطيفة التي يقوم بها الشخص (تُعرَّف على أنها أفعال تهدف إلى إفادة الآخرين ، مثل التطوع في مؤسسة خيرية أو مساعدة شخص غريب مفقود في الوصول إلى وجهته) ، يكون الشخص أكثر سعادة. ووجدت الدراسة أن الأنشطة اللطيفة تستغرق سبعة أيام متتالية للتأثير بشكل إيجابي على مستويات السعادة.
الراحه النفسية
قال الجهرة إن قدرة الشخص على الحفاظ على حالة من السعادة تعتمد أيضًا على كيفية تعامله مع التوتر والشدائد. وقالت إن الأشخاص الذين يمارسون التعاطف مع الذات (الموقف الإيجابي والاهتمام تجاه أنفسهم في مواجهة الإخفاقات وأوجه القصور الفردية) والامتنان (حالة من الشكر) قد يكونون أكثر سعادة.
وقال الجهرة “التعاطف مع الذات والامتنان هما وسيلتان لتكوين نظرة إيجابية عن الذات والآخرين والعالم من حولنا”. “يمكن أن يقودنا انحيازنا السلبي إلى تطوير أفكار هزيمة ذاتية ونظرة قاتمة للعالم. يصبح هذا بعد ذلك واقعنا ونحن نبحث باستمرار عن أشياء لتأكيد هذا الرأي.”
وبدلاً من ذلك ، فإن تبني وجهة نظر متوازنة وفهم أن الأشياء في الغالب ليست دائمًا جيدة ولا سيئة دائمًا يمكن أن يكون أمرًا مهمًا للسعادة ، كما قال جهارا.
وقالت: “القدرة على الاحتفاظ بمنظور متوازن للحياة وشغل كلا المنصبين في نفس الوقت هو ما يحدد العقل السليم”. “لذلك ، فإن تنمية حلقة التفكير الإيجابي ، بدلاً من حلقة التفكير السلبية ، ستؤثر على قدرتنا على الشعور بالسعادة.”
وسائل الإعلام الرقمية
قال دافي إن كيفية استخدامنا للوسائط الرقمية قد تكون أيضًا عاملاً مهمًا في السعادة ، حيث تعتبر الهواتف الذكية ووسائل التواصل الاجتماعي سيفًا ذا حدين.
وقال “هناك عدد من الروابط بين استخدام الوسائط الرقمية والسعادة”. “يتمحور أحدهما حول الاتصال الاجتماعي الذي يتيحه – والذي يمكن أن يكون إيجابيًا أو سلبيًا – ويؤثر بدوره على مستويات السعادة لدينا وفقًا لذلك.”
وفقًا لتحليل تلوي لعام 2019 نُشر في مجلة الاتصالات الحاسوبية (يفتح في علامة تبويب جديدة)، الوسائط الرقمية التي تركز على التفاعل المباشر بين المستخدمين ، مثل المكالمات الهاتفية والرسائل النصية ، قد تعزز السعادة أكثر من غيرها. لاحظ الباحثون أن وسائل التواصل الاجتماعي يمكن أن تزيد السعادة أو تقللها ، وقد يعتمد التأثير على كيفية استخدام الشخص لها. تم ربط التفاعل والعرض الذاتي والترفيه برفاهية أفضل ، في حين تم ربط استهلاك المحتوى السلبي (دون التفاعل مع مستخدمين آخرين) برفاهية أقل.
نقود
ما إذا كان المال يمكن أن يشتري السعادة أم لا قد يعتمد على ماذا – أو من – يتم إنفاق الأموال ، وفقًا لمراجعة عام 2016 نُشرت في مجلة Current Opinion in Psychology (يفتح في علامة تبويب جديدة). اقترح الباحثون أن إنفاق المال على نفسه لا يميل إلى إسعاد الناس ، ولكن يمكن أن يشعر الناس بالسعادة من إنفاق المال على الآخرين ، وكذلك من اكتساب الخبرات بدلاً من الممتلكات.
مراجعة عام 2010 نشرت في مجلة International Review of Economics (يفتح في علامة تبويب جديدة) وجد أيضًا أن الترفيه قد يكون العنصر الوحيد للاستهلاك الذي يمكن أن يزيد السعادة. وجد الباحثون أن إنفاق الأموال على أنشطة مثل التنزه أو الكتب أو السفر قد يكون أكثر أهمية لمستويات السعادة من شراء منزل أو سيارة.
طبيعة سجية
قال دافي إن قضاء الوقت في الطبيعة قد يزيد أيضًا من الشعور بالسعادة.
“البحث (يفتح في علامة تبويب جديدة) يقترح أن “ترابط الطبيعة” [the subjective sense of connection people have with the natural environment] له فائدة مميزة في السعادة “.
وفقًا لتحليل تلوي عام 2014 نُشر في مجلة Frontiers in Psychology (يفتح في علامة تبويب جديدة)، هناك رابط “صغير لكن مهم” بين الترابط بين الطبيعة والسعادة. من حيث المقاييس ، كانت الارتباطات أقوى بين السعادة و “دمج الطبيعة في الذات” – مقياس لشعور المرء بالارتباط بالبيئة الطبيعية والاعتقاد بأن البيئة جزء مهم من مفهوم الذات.
قال لياكاس لـ Live Science إن التواجد في الطبيعة يمكن أن يكون له أيضًا تأثير مفيد على الصحة العقلية.
وقال: “يمكن للطبيعة أن تساعدنا على الشعور بالسعادة ، وأن نشعر بأن حياتنا تستحق العناء وأن تقلل من مستويات الاكتئاب والتوتر لدينا”.
هل السعادة اختيار؟
إذا كانت السعادة حالة ذهنية ، كما اقترح دافي ، فهل يمكن لشخص أن يختار أن يكون سعيدًا؟ تشير الأبحاث إلى أنه يمكن تنمية السعادة من خلال اختيارات الحياة الواعية في مجالات مثل العلاقات والتمارين الرياضية والمناطق المحيطة. ومع ذلك ، قد تعتمد سعادة الشخص على قدرته على اتخاذ تلك الاختيارات ، خاصة بالنظر إلى الحواجز المالية والصحة العقلية.
قال الجهرة ربما تكون الخطوة الأولى للشعور بالسعادة هي التحسن في الشعور بشكل عام.
وقالت “هذا يعني استجابات عاطفية مناسبة لمواقف مختلفة”. “هناك طرق مختلفة لتطوير محو الأمية العاطفية ، والعلاج النفسي مجرد مثال واحد. لذلك ، يمكننا القول أن هناك خيارًا لتحسين قدرة الفرد على الشعور بالسعادة ، وكذلك مشاعر الآخرين أيضًا.”
