ما هو الايقاع اليومي؟
إيقاع الساعة البيولوجية عبارة عن دورة مدتها 24 ساعة تمليها ساعة الجسم الداخلية ، والتي يتم التحكم فيها من خلال العديد من الآليات الفسيولوجية. معظم النباتات والحيوانات لها إيقاع يومي ، وتؤثر عند البشر عندما يشعر الناس بالنعاس ، ويستيقظون ويريدون تناول الطعام.
المعاهد الوطنية للصحة (يفتح في علامة تبويب جديدة) وجد أن الساعة الرئيسية للجسم يتم التحكم فيها في منطقة من الدماغ تسمى النواة فوق التصالبية (SCN) ، وتقع داخل منطقة ما تحت المهاد (مركز التحكم في الدماغ البشري). يتلقى الـ SCN إشارات مختلفة من الجسم ، والتي يستجيب لها بعد ذلك لضبط ساعة الجسم.
“يتأثر SCN بالعديد من الإشارات الخارجية ، مثل درجة الحرارة والتمرين ، ولكنه أكثر حساسية للضوء ، وبالتالي فإن أي تغيرات في الضوء تؤثر على الإشارات المرسلة من قبل SCN إلى باقي الجسم والتي تنظم إيقاع الساعة البيولوجية ،” قالت ماجا شيدل (يفتح في علامة تبويب جديدة)، طبيب نفساني إكلينيكي ومؤسس مشارك لعيادة النوم الجيد في المملكة المتحدة “يلعب هذا بعد ذلك دورًا مهمًا في دورة النوم والاستيقاظ لدينا وهي الطريقة التي يضمن بها أجسامنا أننا قادرون على النوم ليلاً وأن نكون يقظين ومستيقظين أثناء النهار ، “Schaedel لـ Live Science.
ماجا شيدل هي أخصائية نفسية إكلينيكية ذات خبرة ومتخصصة في الأرق وصعوبات النوم والصدمات. تشغل حاليًا منصبًا في مركز اضطرابات النوم في مؤسسة Guy’s & St Thomas ‘NHS Foundation Trust في إنجلترا. شيدل حاصل على درجة الدكتوراه في علم النفس الإكلينيكي ومعتمد من قبل مجلس المهن الصحية والرعاية (HCPC) والجمعية البريطانية لعلم النفس (BPS).
تتمثل إحدى الطرق الرئيسية التي يضبط بها الجهاز العصبي المركزي على ساعة الجسم في توجيه الجسم لإفراز الهرمونات – على وجه الخصوص الميلاتونين واللبتين والكورتيزول.
قال الدكتور فون ماكول: “يقول بعض الخبراء إن الطريقة الأكثر دقة لمعرفة الوقت الذي يتم فيه ضبط الساعة هي النظر في توقيت إفراز هرمون الميلاتونين”. (يفتح في علامة تبويب جديدة)، رئيس قسم الطب النفسي والسلوك الصحي في كلية الطب بجورجيا في جامعة أوغوستا. هذا هو “المنظم الرئيسي” للساعة البيولوجية ، على الرغم من وجود هرمونات أخرى.
وأضاف أن الميلاتونين يتم إطلاقه في ظروف الإضاءة المظلمة أو الخافتة ، عادة قبل النوم بحوالي ساعتين إلى ثلاث ساعات.
وقال ماكول “لذلك في ظل ظروف الظلام ، إذا كان الشخص ينام بشكل اعتيادي وسهل في المساء حوالي الساعة 11 مساءً ، فإن تركيز الميلاتونين في الدم أو اللعاب سيبدأ في الارتفاع بين الساعة 8 إلى 10 مساءً”.
الكورتيزول هو هرمون تفرزه الغدة الكظرية يساعد في تنظيم العديد من عمليات التمثيل الغذائي للسكريات والبروتينات والدهون. تكون مستويات الكورتيزول في الدورة الدموية أعلى مستوياتها في الصباح قبل الاستيقاظ مباشرة ، مما يؤدي إلى ارتفاع معدل التمثيل الغذائي في اليوم ويتناقص تدريجيًا على مدار اليوم.
ما الذي يعطل إيقاع الساعة البيولوجية؟
هناك عدة عوامل تؤثر على إيقاع الساعة البيولوجية للشخص ، بما في ذلك الوراثة. قال شايدل: “عصرنا له تأثير أيضًا”. “على سبيل المثال ، عادة ما يتم دفع إيقاعاتنا اليومية إلى الوراء لمدة ساعة أو ساعتين عندما نصبح مراهقين ويتم سحبها إلى الوراء في وقت مبكر عندما نتقدم في السن.”
يمكن أن يتغير إيقاع الساعة البيولوجية للشخص أو أن يتعطل بعدة طرق أخرى. قال ماكول: “ينخرط البشر أحيانًا في سلوكيات لا تتوافق مع إيقاعاتهم الجسدية ، مثل التقليب ذهابًا وإيابًا بين نوبات النهار والتغييرات الليلية”. “قد يؤدي هذا إلى” اضطراب الساعة البيولوجية “ومن ثم يكون لدى الشخص مجموعة متنوعة من الشكاوى مثل التعب أو الأرق أو مشاكل الجهاز الهضمي”.
في الوقت الحاضر ، يتعرض البشر أيضًا لقدر كبير من الضوء الاصطناعي ، خاصة في ساعات المساء عندما يكون نظام الساعة البيولوجية أكثر حساسية. وُجد أن الضوء المنبعث من شاشات LED يتداخل مع النوم وإفراز الميلاتونين ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2019 في مجلة Somnologie. (يفتح في علامة تبويب جديدة).
يكون الاضطراب اليومي أكثر احتمالا عندما يتعطل إنتاج الميلاتونين ، كما هو الحال في عمال المناوبة الذين يتعرضون للضوء الساطع خلال ساعات يكونون فيها نائمين عادة ، وفقًا لمراجعة عام 2021 في مجلة Nutrients (يفتح في علامة تبويب جديدة). يساعد الميلاتونين في إخبار الجسم بأنه يشعر بالنعاس ويتأثر إطلاقه بالتعرض للضوء ، لذلك عندما يكون هذا الضوء غير منتظم أو ينام الناس خلال ساعات النهار ، يمكن أن يزعج إيقاع الساعة البيولوجية ويسبب صعوبة في النوم.
قد تؤدي الاضطرابات في إيقاع الساعة البيولوجية أيضًا إلى تغيير إفراز هرمونات الجوع وأيض الجلوكوز والمزاج ، وفقًا لمراجعة عام 2014 في مجلة International Review of Psychiatry (يفتح في علامة تبويب جديدة). يمكن أن تؤثر كل هذه العوامل على سلوكيات الأكل لدى الشخص ، وخاصة هرمون الجريلين ، الذي تفرزه المعدة لإخبار الجسم أنه يحتاج إلى الطعام. تم نشر تجربة معشاة ذات شواهد عام 2019 في المجلة الدولية للبدانة (يفتح في علامة تبويب جديدة) وجدت أن “اختلال الساعة البيولوجية يزيد من الشهية للطعام كثيف الطاقة”.
