هل يمكن أن تساعدك الضوضاء البيضاء على النوم بشكل أفضل؟
النوم الجيد ليلاً أمر حيوي للصحة المثلى. يمكن أن يؤثر عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم على مزاج الشخص وتركيزه في اليوم التالي ، وقد تم ربطه بزيادة مخاطر الإصابة بأمراض مزمنة ، وفقًا للمعهد الوطني للقلب والرئة والدم. (يفتح في علامة تبويب جديدة).
تؤثر العديد من العوامل على النوم ، بدءًا من روتين التهدئة وانتهاءً ببيئته. ولكن إذا كانت الضوضاء تسبب أحيانًا نومًا متقطعًا ، فإن بعض الناس يصفون الضوضاء البيضاء كحل محتمل. من الناحية النظرية ، يمكن أن يساعد هذا الصوت المنخفض في إخفاء الضوضاء غير المرغوب فيها التي تعطل النوم ، وبالتالي مساعدة الناس على الانجراف. ومع ذلك ، تظهر الأبحاث نتائج مختلطة. هل يمكن أن تساعدك الضوضاء البيضاء على النوم بشكل أفضل؟ سألنا الخبراء.
ما هي الضوضاء البيضاء؟
قالت ناتالي بارنيت ، نائبة رئيس الأبحاث السريرية في شركة Nanit لتقنيات النوم في الولايات المتحدة ، لـ Live Science إن الضوضاء البيضاء عبارة عن مزيج من ترددات صوتية مختلفة وأصوات مثل التلفزيون أو الراديو الثابت.
فهو يجمع بين الأصوات ذات الترددات المختلفة بكثافة متساوية ، بحيث تدركها الآذان على أنها ثابتة أو متساوية. فكر في الأمر على أنه مشابه للضوء الأبيض – فهو يظهر باللون الأبيض على الرغم من احتوائه على مزيج من الألوان المختلفة.
هل يمكن للضوضاء البيضاء أن تساعد الناس على النوم؟
أظهرت بعض الدراسات أن الضوضاء البيضاء يمكن أن تحسن بعض عناصر النوم ، لكنها عادة ما تكون صغيرة ، مع الكثير من المتغيرات التي يمكن أن تعكر النتائج.
على سبيل المثال ، دراسة 2021 في مجلة Sleep Medicine (يفتح في علامة تبويب جديدة) وجد على 10 أشخاص يعيشون في حي صاخب في مدينة نيويورك أن الضوضاء البيضاء ساعدت في إخفاء الضوضاء البيئية. أبلغ المشاركون عن تحسن في جودة النوم والوقت الذي يستغرقه النوم. دراسة أخرى عام 2017 في مجلة Frontiers in Neurology (يفتح في علامة تبويب جديدة) وجدت أن الضوضاء البيضاء قللت من الوقت المستغرق بين الأشخاص الذين يطفئون الأنوار ويسقطون في المرحلة الثانية من النوم بنسبة 38٪. ومع ذلك ، لم تتغير جودة النوم واستندت الدراسة إلى 18 شخصًا فقط.
لهذا السبب ، قال Jinyoung Kim ، الأستاذ المساعد في جامعة نيفادا ، لـ Live Science أنه لا يزال من غير الواضح إلى حد كبير ما إذا كانت الضوضاء البيضاء تقلل بالفعل من الوقت الذي يستغرقه الشخص للنوم أو تحسن نوعية النوم طوال الليل.
وقالت “العديد من الدراسات تفحص التأثيرات في عينات صغيرة والنتائج غير متسقة للغاية”.
هناك أيضًا مشكلات بين المقاييس الموضوعية لنوعية النوم – على سبيل المثال ، استخدام مخطط النوم لقياس موجات الدماغ – والقياسات الذاتية لنوعية النوم ، مثل ساعات النوم المبلغ عنها ذاتيًا.
وقال كيم: “تفحص بعض الدراسات جودة النوم ومدته باستخدام الاستبيانات وتبلغ عن الآثار الإيجابية للضوضاء البيضاء التي تقلل فترات الاستيقاظ المتكررة أو تزيد من وقت النوم”. “لكن دراسات أخرى مع مقاييس مخطط النوم تظهر عدم وجود أي آثار أو حتى زيادة تفتيت النوم.”
في النهاية ، هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتأكيد ما إذا كانت الضوضاء البيضاء يمكن أن تساعد في النوم قبل أن يتم الترويج لها كمساعدات على النوم ، كما خلصت مراجعة 2021 في مجلة Sleep Medicine Reviews (يفتح في علامة تبويب جديدة).
حتى لو كانت الدراسات المستقبلية للضوضاء البيضاء يمكن أن تساعد في النوم ، فهناك العديد من الأسئلة التي لم تتم الإجابة عليها ..
قال بارنيت: “يجب إجراء المزيد من الأبحاث لفهم الآليات المتبعة”.
هناك العديد من الفرضيات غير المثبتة. أحد التفسيرات المحتملة هو أن الضوضاء البيضاء يمكن أن تغير حساسية الشخص للأصوات.
وقال كيم: “قد تزيد الضوضاء البيضاء من مستوى عتبة السمع بحيث تكون المحفزات السمعية القوية أقل قدرة على تحفيز القشرة الدماغية وتعطيل النوم”.
نظرية أخرى تتعلق بالضوضاء البيضاء التي تعكس موجات الدماغ. وقال كيم: “قد يكون للموجات الصوتية ذات الترددات المعينة خصائص تعزز النوم”. “على سبيل المثال ، موجات دلتا (0.5-4 هيرتز) تشبه موجات الدماغ المتولدة خلال مرحلة النوم العميق.”
قال بارنيت إذا كانت الضوضاء البيضاء تساعد الشخص على الانجراف ، فقد يكون ذلك لأن دماغه يربطها بالنوم. وقالت: “يمكن أن تصبح الضوضاء البيضاء ارتباطًا بالنوم ، مما يعني أنه عندما يسمع شخص ما ضوضاء بيضاء ، فهذا يشير إلى أن الوقت قد حان للنوم”. “عندما يستيقظون في الليل ، يسمعون الضوضاء البيضاء ويعرفون أنهم بحاجة إلى العودة إلى النوم.”
في حين أن الضوضاء البيضاء آمنة لمعظم الناس ، فقد تكون مشكلة للأشخاص الذين يعانون من طنين الأذن (ضجيج رنين في الأذنين) ، وفقًا لمراجعة 2018 في مجلة JAMA Otolaryngology، Head & Neck Surgery (يفتح في علامة تبويب جديدة). تعتبر الضوضاء أيضًا أحد العوامل التي تؤثر على النوم – كما أن الجوانب الأخرى من بيئتك وروتينك الليلي لها تأثير أيضًا.
