الجري ليلاً: كيف يؤثر على الجسم؟
إذا كنت من محبي الجري ليلاً ، فربما تجد نفسك تتساءل كيف يمكن أن تؤثر على الجسم. بعد كل شيء ، أجسامنا هي أدوات حساسة ، مصممة لأداء وظائف بفاعلية أكبر في نقاط مختلفة على مدار اليوم.
تعني الحياة العصرية أنه ليس لدينا خيار في كثير من الأحيان سوى الحصول على أميال خلال ساعات الشفق ، سواء كان ذلك بقصف الأرصفة أو استخدام أحد أفضل أجهزة الجري في السوق. والخبر السار هو أن الجري ليلاً بشكل عام لن يؤثر سلبًا على أدائك على الرغم من أنه كما هو الحال دائمًا ، يمكن أن تختلف التأثيرات اعتمادًا على الفرد.
كيف سيؤثر الجري ليلاً على النوم؟
واحدة من القضايا الرئيسية المتعلقة بالجري ليلا هو التأثير السلبي الذي يُتصور أن يكون على أنماط النوم. ومع ذلك ، وفقًا لأخصائية العلاج الطبيعي جينا رينجي ، التي أمضت سنوات في العمل مع رياضيين محترفين ، “لجنة التحكيم هي بالأحرى خارجة عن هذا الموضوع”.
يقول رينج ، “يبدو أنه يعتمد على وقت التمرين.” مشيرا الى ابحاث منشورة في مجلة الطب الرياضي (يفتح في علامة تبويب جديدة)وتضيف: “أظهرت بعض الدراسات أن ممارسة الرياضة قبل النوم بساعتين إلى ثلاث ساعات لن تؤثر على نومك بل وقد تحسن أنماط النوم”.
جينا رينج
جينا رينج هي أخصائية علاج طبيعي من ذوي الخبرة قضت سنوات في العمل مع الرياضيين المحترفين ، بما في ذلك العمل لمدة أربع سنوات في مركز الأداء العالي في باث ، المملكة المتحدة ، مع لاعبي الجودو الدوليين على مستوى النخبة. تدير مع زوجها عيادة متعددة التخصصات.
يضيف رينج أنه في حين أشارت العديد من الدراسات إلى فوائد ممارسة الرياضة في الصباح مثل تلك الموجودة في مجلة صحة المراهقين (يفتح في علامة تبويب جديدة)، تعتمد تأثيرات الجري الليلي على مدى اقتراب الجري من الوقت الذي تقضيه ليلاً.
تشرح قائلة: “يُعتقد عمومًا أن التمرينات القوية قبل أقل من ساعة من موعد النوم قد لا تكون أفضل فكرة”. “يمكن أن يؤثر ذلك سلبًا على أنماط نومك من خلال أخذ وقت أطول للنوم ، والاستيقاظ مرات أكثر أثناء الليل ، على الرغم من أن هذا يبدو أنه يعتمد على عمرك ومدى لياقتك.”
تعد مراقبة مستويات نومك وطاقتك هي أفضل طريقة لتحديد ما إذا كان الجري في وقت متأخر من الليل مفيدًا لك أم لا ، ولكن بشكل عام ، إذا كان يتناسب بشكل أفضل مع نمط حياتك ولا يجعلك مستيقظًا ، فهناك لا داعي للقلق بشأن مستويات النوم.
هل يمكن للجري ليلاً أن يؤثر على أدائك؟
ماذا عن أثناء الجري في الواقع؟ عادةً ما يعني الجري ليلاً أنك كنت مستيقظًا ليوم كامل ، وتنفق الطاقة ، ومع ذلك يشعر أولئك الذين يستمتعون بالجري ليلًا أنه يمكن أن يعزز مستويات الطاقة ، ناهيك عن كونه طريقة رائعة لتفريغ ضغوط اليوم ذهنيًا.
سواء كنت مشتركًا في هذه الفكرة يمكن أن يعتمد إلى حد كبير على أي جزء من اليوم تشعر فيه بمزيد من الإنتاجية.
كما قال رينج: “يبدو أن من يستيقظ مبكرًا يصل إلى ذروته في وقت مبكر من اليوم ، من حيث الأداء ، مقارنة بالبوم الليلي [check out a study in Sports Medicine (opens in new tab)]. يميل الأداء بشكل عام إلى الذروة أكثر في فترة ما بعد الظهر ، لكن إيقاعاتك اليومية الفردية ستؤثر على ذلك.
“إذا كنت بومة ليلية ، فمن غير المرجح أن تؤدي في ذروة مسابقاتك الصباحية ، وإذا كنت مستيقظًا في الصباح ، فمن غير المرجح أن تؤدي الأداء الأمثل في المساء.”
هذه الادعاءات مدعومة بدراسة نشرت في مجلة الإيقاعات اليومية (يفتح في علامة تبويب جديدة).
هل هناك فوائد للجري ليلاً؟
هناك بعض الفوائد المحتملة للجري الليلي ، على الرغم من أن البحث في هذا المجال لم يتم إجراؤه على نطاق واسع بما يكفي لاستخلاص أي نتائج قاطعة.
“هناك اقتراح بأن التمارين الرياضية المسائية قد تساعد في التحكم في مستويات الجلوكوز في الدم لدى البالغين الذين يعانون من زيادة الوزن ،” يوضح رينج ، مضيفًا أن “إحدى الدراسات وجدت تحسنًا ملحوظًا في مستوى التحكم في نسبة السكر في الدم عند مقارنة التمارين الصباحية بالمساء على الرغم من أن هذا لم يكن كذلك. أكدتها دراسات أخرى “. لوحظ هذا في دراسة نشرت في Diabetologia (يفتح في علامة تبويب جديدة).
كما ذكرنا سابقًا ، فإن النوم المحسن هو أحد الآثار الجانبية الإيجابية المحتملة للجري الليلي ، بينما اقترح أيضًا أن استعادة معدل ضربات القلب يمكن أن تساعده التمارين الهوائية المسائية ، ولكن مرة أخرى ، لا يوجد سوى القليل من الأبحاث حول هذا الموضوع.
هل هناك عيوب للجري ليلاً؟
أخيرًا ، ماذا عن أي عيوب؟ “بصرف النظر عن اعتبارات السلامة الواضحة للركض بمفرده في الليل ، لا يبدو أن هناك أي عيوب فسيولوجية للجري ليلاً” ، كما يفكر رينج. ومع ذلك ، تضيف: “إذا كنت مستيقظًا في الصباح الباكر ، فقد لا يناسب جسمك هذه المرة”.
في النهاية ، ستكون العوامل الفريدة التي تميزك هي العامل المحدد في ما إذا كان الجري في المساء هو الوقت المناسب لك للحصول على تلك الكيلومترات الثمينة. لماذا لا تجربها لترى كيف تعمل من أجلك؟
