ما هو ارتفاع عداء؟
إذا سبق لك أن شجعت على مجموعة من عدائي الماراثون المنهكين مع ابتسامات كبيرة على وجوههم ، فقد تجد نفسك تتساءل لماذا يبدون سعداء للغاية. كما اتضح ، هناك ظاهرة تسمى “ارتفاع العداء” والتي تغمر الدماغ والجسم بالمواد الكيميائية التي تبعث على الشعور بالرضا.
اطلب من عداء أن يشرح نفسه ومن المحتمل أنه سيقول شيئًا عن ارتفاع العداء الأسطوري. ولكن ما هو بالضبط ارتفاع عداء؟ كيف تؤثر على الجسم؟ وهل يمكن أن تجعلك تشعر بالسكر حقًا؟
ما هو ارتفاع عداء؟
على الرغم من الجهد الصعب المطلوب عند الجري ، يمكنك إنهاء الجلسة بابتسامة على وجهك ، وتشعر بأنك أخف من الهواء. هذه هي ذروة العداء – النشوة الغريبة التي تظهر بعد نوبة طويلة من التمارين الهوائية.
ربما نشأ مصطلح “ارتفاع العداء” في وقت ما في سبعينيات القرن الماضي خلال أول ازدهار للجري الترفيهي في الولايات المتحدة ، وفقًا لتقرير صادر عن شيكاغو تريبيون (يفتح في علامة تبويب جديدة).
“في الأدبيات العلمية ، يتم استخدامه كمختصر لمجموعة من التغييرات في حالتك الفسيولوجية التي تحدث مع التمرين ،” David Raichlen (يفتح في علامة تبويب جديدة)قال عالم الأحياء التطورية بجامعة جنوب كاليفورنيا لـ Live Science.
تشمل مجموعة التغييرات أشياء ذاتية مثل تحسين الحالة المزاجية والشعور العام بالرفاهية ، بالإضافة إلى التغييرات القابلة للقياس في كيمياء الجسم. على مدى العقود القليلة الماضية ، تلقت مجموعة معينة من المواد الكيميائية المرتبطة بالتمارين الرياضية الكثير من الاهتمام العلمي لارتباطها بنشوة العداء: الإندورفين.
كيف يرتبط الإندورفين بنشوة العداء؟
كما أشارت شخصية إيل وودز الشهيرة في فيلم “Legally Blonde” عام 2001 ، “تمنحك التمارين الإندورفين. الإندورفين يجعلك سعيدًا. فالناس السعداء لا يطلقون النار على أزواجهن.”
أثناء ممارسة التمارين الهوائية ، يبدأ جسمك في إطلاق مزيج من المواد الكيميائية ، بما في ذلك العديد من الإندورفين. من الناحية الوظيفية ، تحاكي هذه المركبات تأثيرات المواد الأفيونية ولكن على نطاق أكثر اعتدالًا. تشير الدراسات إلى أنها تساعد على استرخاء جسمك وتقليل إدراكك للألم ، وفقًا لمراجعة عام 2010 نُشرت في مجلة Hawaii Medical Journal. (يفتح في علامة تبويب جديدة). قد يفسر هذا كيف أنه بعد الجري الشاق ، لا يزال الناس يشعرون بالراحة ، على الرغم من الألم الناجم عن الجهد المبذول.
(يفتح في علامة تبويب جديدة)
على مدى عقود ، اعتقد العديد من العلماء أنه بالإضافة إلى تخفيف الألم ، يعمل الإندورفين أيضًا على تحسين الحالة المزاجية للعدائين المتعبين. كانت هناك مشكلة واحدة فقط: الإندورفين لا يعبر الحاجز الدموي الدماغي ، مما يعني أنه لا ينبغي ربطها مباشرة بالسعادة.
عندما بدأ العلماء في إلقاء نظرة فاحصة على المواد الكيميائية التي تمر عبر أجسام العدائين ، وجدوا مجموعة كاملة من المواد الكيميائية الدهنية – تسمى endocannabinoids – والناقلات العصبية التي لم تكن مرتبطة سابقًا بالتمارين الرياضية في الأنسجة المختلفة. مثل الإندورفين ، يمكن أن تؤثر endocannabinoids على الحالة المزاجية. ولكن على عكس الإندورفين ، يمكن لهذه المواد الكيميائية عبور الحاجز الدموي الدماغي.
كيف تؤثر نشوة العداء على الجسم والعقل؟
مراجعة 2021 نشرت في مجلة Psychoneuroendocrinology (يفتح في علامة تبويب جديدة) يقترح أن endocannabinoids هي في الواقع المفتاح لفتح هذا الشعور بالسلام الداخلي. وفي الوقت نفسه ، بحث عام 2019 في مجلة Acta Pharmologica sinica (يفتح في علامة تبويب جديدة) يشير إلى أن endocannabinoids مرتبطة كيميائيًا بالمكون النشط في القنب ، رباعي هيدروكانابينول (THC) ، وهو ما قد يكون سبب شعور الناس “بالانتشاء” عندما يتجولون في الجسم.
مثل THC ، يمكن أن تعبر endocannabinoids – خاصة واحدة تسمى anandamide – الحاجز الدموي الدماغي وترتبط بالمستقبلات الموجودة على الخلايا العصبية. ومع ذلك ، على عكس THC ، التي “مجرد نوع من أنواع الخداع على أنظمة أجسامنا” ، كما قال رايشلين ، يتم إنتاج endocannabinoids بشكل طبيعي داخل الجسم وتميل إلى أن يكون لها تأثيرات أكثر دقة على حالتنا العقلية. قال رايشلين إن هذا هو السبب في أن الأمر يبدو مختلفًا تمامًا ، فارتفاع العداء أقل ارتفاعًا وأكثر من كونه رفعًا لطيفًا.
بالإضافة إلى الإندورفين و endocannabinoids ، فإن التمارين الرياضية تطلق أيضًا مادة الدوبامين الكيميائية “للشعور بالرضا” ، وهي مادة ضاربة بشدة لنظام المكافآت في الجسم ، تتعلق بالتحفيز ولماذا يكون بعض الناس أكثر تحفيزًا من غيرهم. يتم إطلاق هذه المتعة التي تحفز الناقل العصبي أيضًا عند فوزك في اليانصيب أو النشوة الجنسية أو تناول قضمة من مثلجات الآيس كريم. قد يساهم الدوبامين في الإحساس العام بارتفاع العداء أيضًا ، مما يوفر لجسمك دفعة مزاجية بسيطة لعمله الشاق ، وفقًا لبحث نُشر عام 2016 في مجلة Frontiers in Psychology. (يفتح في علامة تبويب جديدة).
تحقيق أعلى عداء
الطريقة الأكثر وضوحًا للحصول على أعلى مستوى للعدائين هي البدء في الجري ، خاصةً الجري لمسافات طويلة. ذكرت جينا كولاتا لصحيفة نيويورك تايمز أن التأثيرات قد تستغرق عدة أميال ، على الرغم من صعوبة تحديد متى وأين ومدة حدوث ارتفاع العداء. (يفتح في علامة تبويب جديدة).
لن يتمكن كل عداء – أو كل جري – من إنتاج عداء عالي ، وفقًا لما ذكره ديفيد ليندن ، أستاذ علم الأعصاب في جامعة جونز هوبكنز ، الذي كتب في موقع هوبكنز الصحي. (يفتح في علامة تبويب جديدة).
بينما يشير لقب “ارتفاع العداء” إلى أنه يمكنك فقط تجربة هذه التغييرات الفسيولوجية أثناء ضرب الرصيف ، يمكن أن تؤدي الأنشطة الهوائية الأخرى ، بما في ذلك ركوب الدراجات والسباحة والمشي لمسافات طويلة الشاقة ، إلى نفس الاستجابة.
ومن المثير للاهتمام ، أن البشر ليسوا الحيوانات الوحيدة التي أظهرت علامات على ارتفاع عداء. لاحظت العديد من التجارب ظاهرة مماثلة في الفئران. قام مختبر Raichlen أيضًا باختبار الكلاب والقوارض من خلال وضعها على جهاز المشي والبحث عن النشوة الناتجة عن التمرين ، وفقًا لبحث نُشر في مجلة Journal of Experimental Biology (يفتح في علامة تبويب جديدة). بعد 30 دقيقة من الجري ، بدت الكلاب مرتاحة. كشفت اختبارات الدم عن مستويات مرتفعة من endocannabinoids في أنظمتها.
قال رايشلين: “لم نر ذلك في القوارض”.
هل ارتفاع العداء جيد بالنسبة لك؟
إحدى الفوائد الرئيسية لتحقيق ذروة العداء هي أنه يجعل التمرين أكثر متعة. بالتبعية ، هذا يجعل الناس أكثر عرضة للتمسك بروتين التمرين ، وفقًا لجمعية القلب الأمريكية (يفتح في علامة تبويب جديدة)، هو عنصر أساسي في صحة القلب على المدى الطويل. هناك أيضًا دليل جيد على أن التمارين الرياضية ، على المدى الطويل ، يمكن أن يكون لها فوائد صحية عقلية كبيرة مثل الحد من القلق والتوتر ، وفقًا لبحث نُشر عام 2006 في مجلة Primary Care Companion to The Journal of Clinical Psychiatry (يفتح في علامة تبويب جديدة).
حتى الآن ، هناك القليل من الأدلة على أن نشوة العداء صحية في حد ذاتها. لكن رايشلين قال ، على الأقل ، “إنه ليس غير صحي”. لذا انطلق واربط حذائك. أنت حر في مطاردة ارتفاع هذا العداء بقدر ما يأخذك.
