هل القيلولة مضرّة لك؟
بالنسبة للبعض ، لا يوجد شيء منعش مثل قيلولة منتصف النهار. وفقًا لمؤسسة النوم الوطنية (يفتح في علامة تبويب جديدة)، وهي منظمة أمريكية غير ربحية ، فإن حوالي ثلث البالغين الأمريكيين يأخذون قيلولة يوميًا ، بينما في بعض البلدان – مثل إسبانيا وإيطاليا والمكسيك واليونان – تعتبر قيلولة بعد الظهر تقليدًا ثقافيًا يعود إلى قرون. لكن هل القيلولة جيدة حقًا للناس؟
بحسب مويرا جونغ (يفتح في علامة تبويب جديدة)، طبيب نفساني صحي مسجل ومدير تنفيذي لمؤسسة صحة النوم (يفتح في علامة تبويب جديدة)، وهي مؤسسة خيرية غير ربحية لتعزيز الصحة في أستراليا ، فلا يوجد شيء خطأ بطبيعته في أخذ قيلولة. ومع ذلك ، قالت إن الحاجة إلى النوم كثيرًا أثناء النهار يمكن أن تكون علامة على أن الشخص لا يحصل على قسط كافٍ من النوم ليلاً. يحتاج معظم البالغين ما بين سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة ، وفقًا لمؤسسة النوم الوطنية (يفتح في علامة تبويب جديدة).
قال Junge لـ Live Science: “إذا كنت تحتاج إلى عدد كبير من القيلولة أثناء النهار ، على الرغم من وجود فرصة كافية للنوم ليلًا ، فقد تكون هذه علامة على أنك لا تحصل على قسط كافٍ من النوم أو أن نوعية نومك سيئة”. وأوصت الأشخاص بأخذ قيلولة قصيرة مدتها 20 دقيقة إذا شعروا بالحاجة إلى واحدة ، لكنها حذرت أيضًا من قيلولة طويلة أو متعددة لأنها قد تتداخل مع القدرة على النوم لفترة أطول في الليل.
قالت: “لذا ، فإن الجواب البسيط هو أن القيلولة القصيرة طبيعية وطبيعية وغالبًا ما تكون مفيدة لك”.
مويرا جونج
Junge هو طبيب نفساني صحي مسجل وحاصل على درجة الدكتوراه في علم نفس الصحة. لديها أكثر من 25 عامًا من الخبرة في قطاع الرعاية الصحية وعملت في مجال اضطرابات النوم منذ عام 1994. كانت عضوًا مؤسسًا في لجنة الإدارة السلوكية لاضطرابات النوم داخل جمعية النوم الأسترالية (ASA) وكانت الرئيس السابق لـ مجلس الأرق وصحة النوم ASA.
هانز فان دونجن (يفتح في علامة تبويب جديدة)وافق مدير مركز أبحاث النوم والأداء بجامعة ولاية واشنطن ، لكنه أشار إلى أن القيلولة يمكن أن تشير أيضًا إلى مشكلة صحية أساسية.
قال لـ Live Science: “إذا كان لدى شخص ما فرصة كبيرة للنوم ليلاً ، لكنه وجد أن تناول القيلولة ضروري للحفاظ على اليقظة والرفاهية ، فقد يكون ذلك علامة على أن نومه الليلي ليس مجددًا بما فيه الكفاية”. “طلب مشورة طبيب مدرب في طب النوم لفحص الاضطرابات المحتملة أو الحالات الطبية يمكن أن يكون له ما يبرره.”
على سبيل المثال ، انقطاع النفس النومي هو حالة يعاني فيها الأشخاص من توقف مؤقت في التنفس أو التنفس الضحل أثناء النوم. يمكن أن يؤدي هذا إلى الإرهاق أثناء النهار ، مما يجعل الناس أكثر عرضة للبحث عن قيلولة بعد الظهر.
تجدر الإشارة أيضًا إلى أن الدراسات القائمة على الملاحظة قد وجدت أن الأشخاص الذين يأخذون قيلولة بشكل متكرر ، بالإضافة إلى النوم الكافي ليلاً ، لديهم معدل وفيات أعلى في الدراسات القائمة على الملاحظة. دراسة واحدة عام 2019 ، نُشرت في مجلة القلب الأوروبية (يفتح في علامة تبويب جديدة)، وجدت أن القيلولة أثناء النهار مرتبطة بزيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية الرئيسية والوفيات لدى أولئك الذين يحصلون على أكثر من ست ساعات من النوم ليلًا ، ولكن ليس في أولئك الذين ينامون أقل من ست ساعات كل ليلة.
“إذا تم تقييد النوم ليلاً لأسباب أخرى ، [such as] ليلة متقطعة بسبب العمل ، فالقيلولة عادة ما تكون شيئًا جيدًا [and] قال فان دونجن “يمكن أن يكون علاجًا”. ومع ذلك ، يبدو أن الإفراط في النوم يمكن أن يكون ضارًا. ويعرف هذا باسم فرط النوم ، وهو اضطراب عصبي بسبب الوقت المفرط في النوم أو النعاس المفرط.
ماذا تفعل القيلولة؟
قال جونجي إن النوم ، سواء كان ذلك لفترات طويلة أو قصيرة ، يوفر فترة تهدئة للدماغ. “هناك تغيير في النشاط الكهربائي لموجات الدماغ وقد يكون هناك أيضًا تدفق للسموم التي يمكن رؤيتها خلال فترات النوم الأطول.”
دراسة نشرت عام 2019 في مجلة Science (يفتح في علامة تبويب جديدة) وجد أنه أثناء النوم ، يغسل الدماغ نفسه باستخدام مزيج من السائل النخاعي – سائل شفاف عديم اللون يتدفق داخل وحول الدماغ والحبل الشوكي – والدم. يُعتقد أن هذه العملية تزيل السموم وتهدر البروتينات التي تتراكم في الدماغ أثناء النهار ، مما يؤدي إلى إنعاش الدماغ بشكل أساسي عند الاستيقاظ.
بالإضافة إلى ذلك ، نشرت دراسة 2021 في المجلة الدولية للبحوث البيئية والصحة العامة (يفتح في علامة تبويب جديدة) وجد أن أخذ قيلولة في فترة ما بعد الظهر يمكن أن يحسن الأداء المعرفي واليقظة لمدة ساعتين تقريبًا بعد القيلولة. على وجه الخصوص ، تميل القيلولة في وقت مبكر من بعد الظهر إلى أن تكون أكثر فعالية عندما يتعلق الأمر بتعزيز الأداء المعرفي.
كم من الوقت يجب أن تأخذ قيلولة؟
في حين أن القيلولة يمكن أن تكون ترميمية ، يمكن أن يكون لها تأثيرات مختلفة اعتمادًا على سبب أخذها ، وفقًا لكيفين مورغان (يفتح في علامة تبويب جديدة)، أستاذ علم النفس الفخري في جامعة لوبورو في إنجلترا.
عندما لا يشعر الناس بالضرورة بالحرمان من النوم أو الإرهاق ، على سبيل المثال ، لا تزال القيلولة تدعم صحتهم. أطلق مورغان على هذه “قيلولة شهية”. من ناحية أخرى ، يمكن أن تساعد “القيلولة التعويضية” ، عندما يكون شخص ما محرومًا من النوم ، في إعادة معايرة مستويات جزيء يسمى الأدينوزين. تعزز مستويات الأدينوزين المنخفضة اليقظة ، بينما تزيد المستويات الأعلى من النعاس.
قال مورغان أيضًا إنه في حين أن بعض القيلولة مفيدة ، إلا أن البعض الآخر يمكن أن يترك الناس يشعرون بأنهم بعيدون عن الانتعاش. يُعرف هذا باسم القصور الذاتي للنوم ، وهي حالة فسيولوجية من ضعف الأداء المعرفي يمكن أن تحدث في أعقاب كل من النوم الليلي والقيلولة.
قال مورجان: “يمكن أن يتبع ذلك الشعور بالدوار المؤقت والارتباك وانخفاض اليقظة بعد الاستيقاظ من أي فترة نوم ، ويستغرق ذلك بعض الوقت – عادة حوالي 15 دقيقة – حتى يتبدد”. “هذه ليست مشكلة في العادة عندما يكون لدى الناس الوقت للسماح لقصور النوم الذاتي بالمرور ، ولكن يمكن أن يكون مشكلة للأشخاص الذين هم على اتصال أو يحتاجون إلى توخي الحذر على النحو الأمثل فور الاستيقاظ” ، وهو ما يحدث غالبًا مع الأشخاص الذين يأخذون قيلولة.
بالنسبة للأفراد الذين يعانون من الأرق المزمن ، قال مورغان إن خمول النوم يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الأعراض ولا ينصحهم بالمشاركة في القيلولة أثناء النهار. بالنسبة لأولئك الذين لا يعانون من الأرق المزمن ، فإن القيلولة التي تقل عن 30 دقيقة تميل إلى أن تكون أقل عرضة للتسبب في خمول النوم.
قال Junge إنه عندما ينام الشخص لأكثر من 30 دقيقة ، فمن المرجح أن يدخل المراحل الأعمق من النوم. كما هو الحال مع خمول النوم ، فإن الاستيقاظ خلال هذه المراحل يمكن أن يجعل الناس يشعرون بالدوار والنعاس والارتباك والارتباك ، لذا فإن النوم لمدة 20 دقيقة أو نحو ذلك ، قبل الساعة 3 مساءً ، يعد أمرًا مثاليًا ، كما أضاف جونجي. قد يؤثر أي وقت لاحق على النوم الليلي.
لكن “30 دقيقة أو أقل” ليست قاعدة صارمة.
وقال جونجي: “في بعض الحالات ، قد تكون قيلولة أطول بنحو 1.5 ساعة مفيدة أيضًا”. “تسمح هذه المدة الزمنية للجسم بالتنقل خلال مراحل النوم وتجنب مقاطعة النوم العميق. قد يكون هذا النوع من القيلولة الأطول مفيدًا بشكل خاص لعمال الطوارئ وعمال الورديات الذين يحاولون تجنب التعب ويتعين عليهم التعامل مع فرص أقل للنوم الكافي “.
