هل تؤثر التمارين الرياضية على نمو الشعر؟
هناك العديد من الفوائد الصحية الرائعة لممارسة الرياضة ، ولكن هل تؤثر التمارين الرياضية على نمو الشعر؟ قد يبدو من غير المحتمل أن يكون التمرين قادرًا على توفير الحماية ضد تساقط الشعر الذي يبدو أنه لا مفر منه المرتبط بالشيخوخة ، ولكن قد يكون هناك بعض الارتباط.
على سبيل المثال ، تزيد التمارين من الدورة الدموية والأكسجين في خلايا الدم ، مما يفيد بصيلات الشعر. هذا يمكن أن يسمح لمرحلة نمو الشعر أن تطول. يمكن أن تقلل التمارين الرياضية أيضًا من الإجهاد ، وهو أحد العوامل التي تساهم في ترقق الشعر.
لذلك إذا كنت تلاحظ بقلق ترقق في شعرك اللامع ، فاستمر في القراءة. تحدثنا إلى د. فؤاد يوكسيل (يفتح في علامة تبويب جديدة)، جراح زراعة الشعر الذي يعمل مع المرضى الذين يعانون من تساقط الشعر ، حول كيفية عمل نمو الشعر ، وما إذا كان القفز على واحدة من أفضل أجهزة المشي أو ممارسة الدراجات يمكن أن يحدث فرقًا أم لا.
هل ممارسة الرياضة تؤثر على نمو الشعر؟
لسوء الحظ ، هناك القليل جدًا من الأبحاث العلمية حتى الآن حول تأثيرات التمارين الرياضية على نمو الشعر. ومع ذلك ، من خلال فهم عملية نمو الشعر ، والعوامل التي يمكن أن تعزز نمو الشعر الطبيعي ، فمن المنطقي افتراض أن التمرين المستمر يمكن أن يدعم نمو الشعر الصحي.
قبل الخوض في الآليات المحتملة التي يمكن من خلالها لممارسة الرياضة أن تزيد من نمو الشعر ، من المفيد أن نفهم بعض الأساسيات حول نمو الشعر بشكل عام.
ينمو الشعر من خلال دورة متناوبة تتضمن مراحل من النمو السريع واستطالة جذع الشعرة ، وفترات من الانحدار مدفوعة بإشارات موت الخلايا المبرمج.
يمكن تقسيم دورة نمو الشعر إلى ثلاث مراحل متميزة:
- أناجين: مرحلة التنامي هي مرحلة النمو النشط حيث ينبت جذع الشعرة من الجريب. قد تستمر هذه المرحلة لعدة سنوات.
- كاتاجين: هذه هي المرحلة الانتقالية حيث يتوقف الشعر عن النمو ، ويتراجع في الواقع ، ويفقد حوالي سدس قطر كل خصلة شعر. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يتشكل الشعر الناعم ، أو الشعر القصير القصير ، والذي يتساقط بعد ذلك في كثير من الأحيان ، مما يعطي مظهر الشعر الخفيف. تشمل العوامل التي تزيد من تكوين شعر النادي وتساقطه قصور الغدة الدرقية وفرط نشاط الغدة الدرقية والإجهاد ونقص الفيتامينات.
- تيلوجين: هذه هي مرحلة الراحة حيث لا يحدث النمو.
إذن ، كيف يمكن أن تزيد التمارين من نمو الشعر؟ يقول الدكتور يوكسيل إن التمرين سيكون له دائمًا تأثير إيجابي على نمو شعرك لأنه له تأثير إيجابي على صحتك العامة.
يوضح الدكتور يوكسيل: “ستستفيد بصيلات شعرك من زيادة الدورة الدموية وزيادة الأكسجين في خلايا الدم”. “بصيلات الشعر الصحية ستسمح بمرحلة نموك [anagen phase] لتكون أطول. لذلك ، سيكون لدى الشعر المزيد من الوقت للنمو “.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تقلل التمارين من التوتر ، ولأن الإجهاد هو أحد العوامل في مرحلة التراجع عن فقدان الشعر والتي يمكن أن تسبب ترقق الشعر ، فإن التمرين المستمر قد يمنع تساقط الشعر.
ما مقدار التمرين الذي تحتاجه لتحفيز نمو الشعر؟
من غير الواقعي التفكير في أن الجري مرة واحدة أو فصول يوجا ستعكس فجأة تساقط الشعر وتتسبب في ظهور مجموعة من خيوط الشعر الجديدة ، لكن الدكتور يوكسيل يقول إن الإرشادات النموذجية لمستويات النشاط البدني كافية.
مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) (يفتح في علامة تبويب جديدة) ينص على أن البالغين يجب أن يستهدفوا 150 دقيقة من التمارين الهوائية متوسطة الشدة أو 75 دقيقة من التمارين الهوائية الشديدة الكثافة أسبوعيًا ، والتي يقول الدكتور يوكسيل إنها كافية لدعم دورة نمو شعر صحي.
ما نوع التمرين الذي سيكون له أكبر تأثير على نمو الشعر؟
ومن المثير للاهتمام أنه ليست كل أنواع التمارين متساوية عندما يتعلق الأمر بتعزيز نمو الشعر. يقول الدكتور يوكسيل إن تمارين القوة الموجهة نحو التضخم ليست جيدة مثل أي نوع من التمارين الهوائية أو تمارين القلب. هذا التمييز يرجع إلى تأثير التدريب على ضخامة هرمون التستوستيرون.
يقول يوكسل: “يرتبط نمو العضلات ارتباطًا مباشرًا بهرمون التستوستيرون ، ووجود مستويات عالية من هرمون التستوستيرون ، بما في ذلك DHT (ثنائي هيدروتستوستيرون) ، يؤدي إلى تقليص بصيلات الشعر ويقصر دورة نمو الشعر”.
عندما يتعلق الأمر بتدريبات القوة ، يقول الدكتور يوكسيل إن التمارين متعددة المفاصل التي تشرك مجموعات عضلية أكبر ، مثل القرفصاء ، والرافعة المميتة ، والاندفاعات ، تزيد من هرمون التستوستيرون أكثر من غيرها.
هذا قد يؤدي إلى تفاقم تساقط الشعر الوراثي. ومع ذلك ، فإن التمارين الرياضية تقلل أيضًا من هرمونات التوتر وتحسن كيفية استجابة الجسم للإجهاد “. “قد ترى تأثيرًا إيجابيًا من تدريب المقاومة إذا كنت تعاني من تساقط الشعر المرتبط بالتوتر.”
يضيف الدكتور يوكسيل أن تناول المنشطات بجانب تدريب المقاومة هو وصفة لتساقط الشعر ، لذلك يجب تجنب هذه الأدوية بأي ثمن.
هل يمكن أن تسبب التمارين الرياضية تساقط الشعر؟
الخبر السار هو أنه حتى لو كنت تضخ الحديد عدة أيام في الأسبوع لبناء العضلات ، فإن التمارين الرياضية لن تسبب تساقط الشعر بشكل مباشر.
يؤكد الدكتور يوكسيل: “لن تصاب بالصلع بمجرد ممارسة الرياضة”. “يمكن أن يحدث تساقط الشعر بسبب عدد من العوامل ، بما في ذلك نمط الحياة ، والجينات ، ومستويات الهرمونات ، والأدوية ، مثل مضادات الاكتئاب.”
ويوضح كذلك أنه يمكن تصنيف تساقط الشعر إلى نوعين: دائم ومؤقت. معظم تساقط الشعر الدائم ناتج عن استعدادك الوراثي ، في حين أن تساقط الشعر الناجم عن اختيارات نمط الحياة عادة ما يكون مؤقتًا ويمكن عكسه عن طريق تحسين صحتك العامة.
بالإضافة إلى ذلك ، على الرغم من أن الدكتور يوكسيل يقول إن تساقط الشعر لا يرتبط بجري الماراثون أو أي تدريب تحمّل مكثف آخر ، إلا أنه يمكن أن يتأثر إذا لم تعتني بجسمك لدعم تدريبك.
ويشير إلى أن “فشل الرياضيين في تلبية احتياجاتهم الغذائية لمثل هذا التدريب يمكن أن يؤدي إلى تساقط الشعر بسبب نقص الحديد والفيتامينات والمعادن الأخرى”.
عوامل أخرى يمكن أن تؤثر على نمو الشعر
بالإضافة إلى التمارين الرياضية ، فإن اتباع نمط حياة صحي ، مثل الحصول على قسط كافٍ من النوم وعدم التدخين وتناول نظام غذائي غني بالعناصر الغذائية يمكن أن يعزز نمو الشعر.
نمو الشعر مرهون بالحصول على كمية كافية من السعرات الحرارية. يؤدي اتباع نظام غذائي طويل الأمد ، خاصةً مع عدم كفاية استهلاك البروتين ، إلى توقف الجسم عن تجدد خلايا الشعر.
علاوة على ذلك ، هناك العديد من العناصر الغذائية الأخرى الحيوية للحفاظ على بصيلات الشعر صحية وتحفيز نمو الشعر الجديد ، مثل حمض الفوليك والبيتا كاروتين والحديد والبيوتين والزنك وفيتامين ج وفيتامينات ب وأحماض أوميغا 3 الدهنية.
أخيرًا ، يقول الدكتور يوكسيل إن ترك العرق على شعرك بعد التمرين يمكن أن يحدث فرقًا أيضًا. ويشرح قائلاً: “يمكن أن يصبح الشعر ضعيفًا ويصبح مسدودًا إذا ظل العرق على الرأس لفترة طويلة”. “الاستحمام بعد التمرين سيمنع ذلك.”
