السباحة أم الجري: أيهما أفضل بالنسبة لك؟
السباحة مقابل الجري عبارة عن نقاش غالبًا ما يكون له المتحمسون لكلا المساعدين الذين يقدمون بفارغ الصبر مزايا لأسلوبهم المفضل في القلب ، سواء كان ذلك في المسبح أو الضرب في الداخل على أحد أفضل المطاحن. كلاهما بلا شك طريقتان ممتازتان للتمرين ، ولكن عندما يتعلق الأمر بك كفرد ، أيهما هو الخيار الأفضل؟
سيكون من دواعي سرورنا أن تعلم أن كلًا من السباحة والجري يأتيان مع الكثير من الامتيازات الصحية ، لكنهما يختلفان عندما يتعلق الأمر بالعضلات التي يستهدفونها ، وفوائد الصحة العقلية التي يقدمونها والتكلفة والعملية التي ينطوي عليها اختيارهم على النحو المفضل لديك طريقة تجريب.
قبل أن ترتدي حذاء الجري أو تبحث عن أفضل نظارات السباحة ، تحقق من تفاصيل ما يقدمه لك كل تمرين. بهذه الطريقة ، يمكنك اتخاذ القرار الأكثر استنارة والتأكد من أنك تحقق مكاسب مثالية من كل سعر حراري تحرقه.
مقارنة الحرق
بالحديث عن الحرق ، فقط كيف تقاس الملاحقتان عندما يتعلق الأمر بإنفاق السعرات الحرارية؟ وفقًا للبروفيسور تريسي ديفونبورت والدكتور روس كلوك من مركز الأبحاث الرياضية والفيزيائية بجامعة ولفرهامبتون بالمملكة المتحدة ، فإن هذا يعتمد إلى حد كبير على مدى شدة قدرتك على الأداء في كل تخصص:
يقول كلوك: “إذا نظرنا إلى النشاطين ، فهما وسيلة ممتازة لحرق السعرات الحرارية”. “إن تتويج فائز أمر صعب لأن عدد السعرات الحرارية التي نستخدمها أثناء التمرين يعتمد على عدة عوامل ، بما في ذلك كثافة ومدة التمرين. لذا ، فإن الإجابة هي ما إذا كان بإمكانك الركض لفترة قصيرة فقط وبكثافة خفيفة جدًا ولكن تجد أنه من الأسهل السباحة لفترة أطول ، وقد تكون السباحة بكثافة أعلى خيارًا أفضل “.
الأستاذ تريسي ديفونبورت
تقود الأستاذة تريسي ديفونبورت مركز أبحاث الرياضة والنشاط البدني (يفتح في علامة تبويب جديدة) في جامعة ولفرهامبتون. وهي أخصائية نفسية مسجلة في مجال الرياضة والتمارين الرياضية لدى مجلس مهن الرعاية الصحية وممارس معتمد لدى الجمعية البريطانية لعلوم الرياضة والتمارين الرياضية. قدمت خدمات استشارية لأكثر من 25 عامًا ، وعملت في الغالب مع الرياضيين الوطنيين الناشئين.
بالطبع ، العكس هو الصحيح أيضًا ، مما يعني أنك ستحرق أكثر أثناء الجري إذا تمكنت من الوصول إلى مسافة مناسبة والحفاظ على شدتها. “الجري هو وسيلة أخرى ممتازة لحرق السعرات الحرارية والحفاظ على لياقتك ، وعلى عكس السباحة ، لا تحتاج إلى حمام سباحة ، مجرد زوج جيد من المدربين والوصول إلى الهواء الطلق ،” يلاحظ Cloak. “تعد طبيعة تحمل الوزن أثناء الجري نشاطًا ممتازًا لصحة العظام.”
ولكن ماذا عن الاعتقاد السائد بأن الطبيعة ذات التأثير الأعلى للجري يمكن أن تلحق الضرر بمفاصلك؟ يقول كلوك: “خلافًا للاعتقاد الشائع ، فإن الجري لا يؤذي ركبتيك”. “أظهرت الأبحاث أن العدائين أقل عرضة للإصابة بالتهاب المفاصل مقارنة بغير العدائين ولديهم مخاطر أقل للإصابة بهشاشة العظام مع تقدمهم في السن.”
إشراك العضلات
ماذا لو كنت تبحث عن تقوية مناطق أو مجموعات عضلية معينة؟ بطبيعة الحال ، فإن الجري لا يعمل إلا إلى حد كبير على النصف السفلي من جسمك ، وتحرص Cloak على الإشارة إلى أنه حتى ذلك الحين ، يجب استكمال المشاركة المنتظمة لتلك العضلات من خلال تدريب المقاومة لمساعدتها على التعامل مع الإجهاد:
“يمكن أن تكون هذه التمارين التي تركز على الكواد (القرفصاء / الطعنات) ، أوتار الركبة (الرفع المميت) ، والعجول (رفع الكعب) ، يحدد Cloak. ستساعد كل هذه التمارين على تحسين الجري وتقليل خطر الإصابة. على عكس السباحة ، يمكن أن ينطوي الجري على تقلصات غير مركزية للعضلات (إطالة العضلات تحت التوتر) والتي يمكن أن تسبب تلفًا للعضلة. ليس شيئًا سيئًا وسيحفز هذا الإصلاح والمرونة بشكل أفضل في العضلات ولكنه قد يؤدي إلى بضعة أيام من وجع العضلات وهذا يجب أن يؤخذ في الاعتبار عند التخطيط للتدريب الخاص بك. ”
دكتور روس كلوك
الدكتور روس كلوك أستاذ مشارك في الرياضة وعلوم التمرينات بجامعة ولفرهامبتون ، حيث يقسم دوره بين التدريس والبحث وتبادل المعرفة. وهو متخصص في فسيولوجيا التمرينات ، وقد تم إجراء العمل التطبيقي مع فرق كرة القدم المحترفة ورياضيين التحمل ، وهو حاليًا استشاري فيزيولوجيا جي بي جودو. روس هو ممثل CPD لقسم رياضة الأداء BASES.
من ناحية أخرى ، تقوم السباحة بتجنيد مجموعات عضلية من جسمك بالكامل ، وهي ميزة واضحة إذا كنت تبحث عن تمرين أكثر شمولاً على عكس الجري ، فهو يشرك الكتفين والصدر والذراعين. لاحظ الثنائي أيضًا أنه إذا كنت تبحث عن تقوية منطقة معينة ، فيمكن تعديل تمارين البلياردو لتحقيق ذلك: “هناك الكثير من الطرق التي يمكنك من خلالها التركيز على أجزاء مختلفة من الجسم مثل استخدام العوامات أو الأحزمة المائية أو تجربة ضربات مختلفة والتي طريقة ممتازة لتغيير تدريبك لإبقاء الأمور ممتعة “، يشرح كلوك. بالإضافة إلى ذلك ، بعض الدراسات – مثل هذه من مجلة إعادة التأهيل الرياضي (يفتح في علامة تبويب جديدة) – ادعي أيضًا أن السباحة بالنسبة للنساء يمكن أن تكون مفيدة في تعزيز المرونة وتقليل مستويات الدهون في الدم.
التكاليف والتطبيق العملي
من حيث التكلفة ، سيكون الجري خيارًا أرخص. ما لم تكن تعيش بالقرب من المياه المفتوحة ، فإن السباحة تعني صالة الألعاب الرياضية المحلية أو المركز الترفيهي الذي يتحمل تكلفة منتظمة. تضيف ديفونبورت: “على عكس السباحة ، لا تحتاج إلى حمام سباحة ، فقط زوج جيد من المدربين والوصول إلى الهواء الطلق”. فقط تذكر ، مع ذلك ، أن أحذية الجري ذات الجودة العالية مهمة لمنع الإصابة وبالتالي ، يجب أن تدخل في ميزانيتك.
بالنسبة للتطبيق العملي ، فإن الجري مرة أخرى يقدم ميزة هنا. لا يوجد شيء يمنع معظمنا من بدء الجري في اللحظة التي استعدنا فيها ونتطلع إلى مغادرة عتبة بابنا ، بينما تتضمن الرحلة إلى المسبح المحلي وقت السفر والتكاليف المرتبطة به. ومع ذلك ، لا يمكن تجاهل المهارات العملية التي تأتي مع السباحة العادية: “إحدى الفوائد المهمة التي يجب أن نعترف بها للسباحة هي أنها مهارة منقذة للحياة بالإضافة إلى السعي الترفيهي” ، توضح ديفونبورت. “تعد زيادة الوعي بأهمية مهارات السباحة الأساسية قضية مهمة.”
فوائد لصحتك العقلية
مرة أخرى ، كلتا المساعدين رائعة لصحتك العقلية وتتعلق إلى حد كبير باحتياجاتك. تعتبر حركة الجسم بالكامل المنسقة المطلوبة عند السباحة أمرًا رائعًا للدخول في حالة من “التدفق” ، وهو أمر تقارنه ديفونبورت بممارسة اليقظة الذهنية. بينما يمكن أن يقدم الجري فائدة مماثلة ، فإنه يوفر أيضًا مزايا اجتماعية: “كما هو الحال مع السباحة ، فإن الجري بمفردك يوفر مساحة للتفكير ومعالجة ما يحدث في حياتك” ، توضح ديفونبورت.
“ومع ذلك ، فإن ما يمكن أن يقدمه الجري على السباحة هو إمكانية الفوائد الاجتماعية. أثناء السباحة ، من الصعب إن لم يكن من المستحيل الاستمرار في المحادثة مع الآخرين ، باستثناء فترات الراحة. عند الركض مع الآخرين ، يمكن أن يكونوا لوحة صوت ، للاستماع ببساطة ، وربما تقديم المشورة أو وجهة نظر مختلفة. من الجدير أيضًا أن نتذكر أن الحالة المزاجية معدية ، وباختيار ممارسة الرياضة مع الآخرين الذين يتمتعون بمزاج جيد ، يمكنك المساعدة في تحسين حالتك المزاجية “.
تجدر الإشارة أيضًا إلى أن الانخراط في أي من التمارين في الهواء الطلق هو الأفضل. أيضًا ، الفوائد المزاجية التي تأتي مع أي من التمارين تميل إلى اتباع التمرين ، بدلاً من الحدوث في وقت التدريب: “قد لا تشعر بالضرورة بفوائد مزاجية أثناء التمرين” ، يضيف ديفونبورت ، “خاصة إذا كان التمرين عالي الكثافة . بعد ذلك ، عادة ما يكون هناك تحسن في الحالة المزاجية ومستويات الطاقة. هذا مرتبط بالنوربينفرين والدوبامين والسيروتونين التي يتم إنتاجها وإطلاقها بتركيزات أعلى أثناء التمرين ، وقد ثبت أنها تساعد في تقليل الاكتئاب “.
افكار اخيرة
كما ذكرنا في البداية ، فإن الخيار “الأفضل” هو الخيار الذي يناسبك ، عندما يتم أخذ جميع العوامل المذكورة أعلاه في الاعتبار. تذكر ، مع ذلك ، الحفاظ على الكثافة والمدة هما النقاط الرئيسية التي يجب مراعاتها عند السعي لتحقيق أكبر قدر من المكاسب ، جسديًا وعقليًا. أخيرًا ، لا توجد قاعدة للقول إنه لا يمكنك القيام بالأمرين معًا كجزء من نظام تمرين متوازن وفعال ، من خلال دراسة واحدة نُشرت في المجلة الدولية للطب الرياضي. (يفتح في علامة تبويب جديدة)، العثور على أن السباحة هي طريقة رائعة لتعويض الالتهاب وتعزيز الجولات اللاحقة.
