هل يمكنك إنقاص الوزن بتمارين الرقص؟
هل يمكنك إنقاص الوزن بتمارين الرقص؟ ليس سراً أن التمارين الرياضية لها فوائدها العديدة. بحسب مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (يفتح في علامة تبويب جديدة) (CDCP) ، حوالي 150 دقيقة في الأسبوع من النشاط البدني المعتدل إلى القوي هو الرقم السحري لأنه يمكن أن يقلل من القلق ، ويقلل من خطر الإصابة بأمراض مزمنة مختلفة ويساعد في إنقاص الوزن. ولكن كما ذكر CDCP ، فإن حوالي 80 ٪ من البالغين الأمريكيين يفشلون في الوصول إلى الإرشادات المقترحة لأهداف نشاطهم الهوائية وتقوية العضلات. لكن هذا هو المكان الذي يمكن أن يأتي فيه الرقص.
ربما تقوم بالفعل بتتبع تمارين الرقص الخاصة بك باستخدام أحد أفضل أجهزة تتبع اللياقة البدنية ، ولكن إذا كنت تريد معرفة العلم وراء هذا النوع من التمارين ، فاستمر في القراءة. لقد أجبنا عما إذا كان يمكنك إنقاص الوزن من خلال تمارين الرقص ، وما هي التدريبات التي يمكن أن تساعدك على حرق معظم السعرات الحرارية وبعض النصائح لتحقيق أقصى استفادة من فصلك.
هل يمكنك إنقاص الوزن بتمارين الرقص؟ الحقائق
قد يساعدك الرقص على الاسترخاء والاستمتاع ، ولكنه قد يساعدك أيضًا على حرق بعض السعرات الحرارية وفقدان بعض الوزن أيضًا.
كراقصة محترفة كاتيا برايس ، الرئيس التنفيذي لشركة DanceBody (يفتح في علامة تبويب جديدة)، لـ Live Science: “تساعدك تمارين الرقص على إنقاص الوزن من خلال دمج فترات شدة عالية ومنخفضة. هذه الفترات تتحدى معدل ضربات قلبك وتجعلك تتعرق ، وتحرق السعرات الحرارية طوال الفصل بأكمله. تدريبات الرقص هي تدريب متقطع عالي الكثافة مقنع. “
وإلى جانب فقدان الوزن ، يمكن أن يساعد الرقص أيضًا في الحفاظ على صحتك العامة تحت السيطرة.
تابع برايس: “من بناء القدرة على التحمل وتعزيز قوة العضلات ، إلى المساعدة على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية وتأثيرات تحسين الحالة المزاجية – تدريبات الرقص تغطي كل شيء حقًا. بالإضافة إلى أن الرقص والموسيقى تضرب مباشرة على مراكز المكافأة الأساسية في الدماغ: معرفيًا لا تحصل أفضل بكثير من هذا التمرين الذي يزيل التوتر والذي يضاعف كتمرين رياضي “.
وهناك علم يدعم ذلك. وفقًا لدراسة أجريت عام 2018 من قبل جمعية السمنة (يفتح في علامة تبويب جديدة)، فقد ثبت أن الرقص “قد يكون فعالاً في تعزيز فقدان الوزن لدى السكان المعرضين لخطر متزايد للإصابة بالسمنة والتدهور المعرفي”.
تم التوصل إلى نفس النتيجة في مراجعة 2018 نشرت في الطب الرياضي (يفتح في علامة تبويب جديدة) المجلة ، حيث ذكر الباحثون أن تدخلات الرقص “حسنت بشكل ملحوظ تكوين الجسم ، والمؤشرات الحيوية للدم والوظيفة العضلية الهيكلية”.
ومع ذلك ، بصفتها المدربة الشخصية في المجلس الأمريكي للتدريب ، نيكول طومسون (يفتح في علامة تبويب جديدة)، المنقولة إلى Live Science ، يمكن أن تساعدك تمارين الرقص بالتأكيد على إنقاص الوزن ، ولكن فقط عندما تقترن بخطة غذائية معقولة.
قال طومسون: “عندما تكون نشطًا ، تحتاج عضلاتك إلى طاقة (أو سعرات حرارية) لتغذية الانقباضات ومساعدتك على الحركة. لذلك ، إذا كنت نشيطًا بدنيًا ، مثل المشاركة في تمرين الرقص ، فأنت تحرق السعرات الحرارية.
“ارتبط النشاط البدني المعتدل الكثافة الذي يتم إجراؤه لمدة 250 إلى 300 دقيقة في الأسبوع بفقدان كبير للوزن. ولكن مرة أخرى ، عندما يتعلق الأمر بإدارة وزن الجسم الصحي أو الوصول إلى أهداف محددة لفقدان الوزن ، فمن المهم مراعاة كلا الرقمين من السعرات الحرارية التي تستهلكها من خلال نظامك الغذائي وعدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها من خلال النشاط البدني “.
تمارين الرقص التي يمكن أن تساعد في حرق السعرات الحرارية
وفقًا للمجلس الأمريكي للتمرين (يفتح في علامة تبويب جديدة)، الرقص الهوائي موجود مع أفضل أشكال التمارين لفقدان الوزن. كما ذكر المجلس ، يمكن أن يساعد الرقص الشخص الذي يبلغ وزنه 120 رطلاً على خسارة 7.4 سعرات حرارية في الدقيقة ، بينما يمكن أن يساعد الشخص الذي يبلغ وزنه 180 رطلاً على فقدان 11.1 سعرة حرارية في نفس الإطار الزمني.
كلما زادت كثافة الرقص – مثل تمرين الهيب هوب – زادت السعرات الحرارية التي يتم حرقها. في حين أن شكلًا أقل كثافة من الرقص – مثل رقصة الفالس – سيظل يحرق بعض السعرات الحرارية ، ولكن ليس بنفس القدر.
ولكن مهما كان نوع تمارين الرقص الذي تختاره ، يوصي Thompson باختيار نموذج “يكمل أهدافك وتفضيلاتك ومستويات اللياقة الحالية”. حيث أن فقدان الوزن يختلف من شخص لآخر.
وقالت لـ Live Science: “كما ذكرنا سابقًا ، يمكن أن تساعد ممارسة النشاط البدني المقترن بنظام غذائي صحي في إنقاص الوزن وإدارة الوزن.
“في حالة عدم وجود قيود متزامنة للسعرات الحرارية ، ارتبطت تمارين القلب والجهاز التنفسي في حدود 150 دقيقة في الأسبوع بفقدان الوزن بشكل معتدل ، بينما أدت 225-420 دقيقة في الأسبوع إلى فقدان 13 رطلاً في المتوسط لمدة تتراوح من 12 إلى 18 أسبوعًا. (ASCM (يفتح في علامة تبويب جديدة)، 2009).
“بالنسبة لشخص يزن 160 رطلاً يقوم برقصة غير رسمية ، مثل رقصة الفالس ، يمكنهم حرق ما يقدر بـ 110 سعرات حرارية في 30 دقيقة. لأشكال أكثر كثافة من الرقص ، مثل روتين رقص الهيب هوب (أو أي رقصة هوائية مكثفة) ، يمكن أن يصل عدد السعرات الحرارية المحروقة إلى ما يقرب من 250 سعرة حرارية في 30 دقيقة ، وهو ما يماثل أداء رياضة الجري الخفيف لنفس المدة “.
أهم النصائح حول تمارين الرقص
كما ترى ، يمكنك حقًا إنقاص الوزن بتمارين الرقص. لكن كمية السعرات الحرارية التي ستحرقها ستعتمد على طول ونوع تمرين الرقص الذي تمارسه.
لتحقيق أقصى استفادة من التدريبات وتقليل احتمالية الإصابة ، قدم لنا الراقص المحترف برايس بعض النصائح.
- جهز جسمك. قالت: “ما تفعله قبل التمرين يمكن أن يكون بنفس أهمية التمرين نفسه – وهذا يعني أن تأخذ الوقت الكافي لتدفئة جسمك بشكل صحيح من خلال التمدد الديناميكي مثل دوائر الذراع والطيات العميقة والإندفاع النشط. تجنب التمدد الثابت عندما يكون جسمك لا يزال باردا “.
- تأكد من ترطيب: تابع برايس: “الترطيب المناسب قبل التمرين هو المفتاح. ومع ذلك ، فإنني أنصحك أن تضع في اعتبارك مقدار ما تشربه أثناء التمرين لأن الإفراط في تناوله قد يسبب أحيانًا عدم الراحة أثناء الحركة.”
- استمتع بوقتك واتركه: قال برايس: “الرقص هو شكل من أشكال الفن المبهج وتمارين الرقص يجب أن تجلب لك نفس الفرح”. “لا تقلق بشأن الشكل الذي تبدو عليه أو إذا كنت لا تصل إلى كل إيقاع ؛ فقط أعطها كل ما لديك وستترك عرقًا جيدًا وفي مزاج أفضل.”
