ماذا تفعل الكارديو بجسمك؟
نحن نعلم أنه يمكن أن يضخ قلبك ويخرجك من التنفس ، ولكن ماذا تفعل أمراض القلب بجسمك؟
قبل الانغماس في التفاصيل ، يجدر بنا أن نوضح بالضبط ما يمكن اعتباره أمراض القلب. من الناحية الفنية ، فإن أي تمرين يرفع معدل ضربات القلب ويزيد من تدفق الدم يقع ضمن هذه الفئة. هذا يعني أن الجري على واحدة من أفضل المطاحن (يفتح في علامة تبويب جديدة)وصعود السلالم ونط الحبل وغيرها من تمارين الطاقة العالية جميعها مهمة.
ولكن ما الذي يحدث بالضبط في الداخل عند ممارسة الرياضة – وكيف يفيد ذلك صحتك؟ طلبنا من الطبيب تقسيمها في أبسط مصطلح
ماذا يحدث أثناء تمارين القلب
أثناء جلسة القلب ، تتطلب عضلاتك كمية أكبر من الدم والأكسجين لتعمل. يعمل قلبك ورئتيك لوقت إضافي لضخ هذه الأشياء في جسمك – وهذا هو سبب ارتفاع معدل ضربات قلبك وتشعر بضيق في التنفس أثناء التمرين.
نظرًا لأنك تتحدى قلبك ورئتيك بهذا النوع من التمارين ، فإن تكراره بانتظام سيحسن بالفعل الطريقة التي تعمل بها أجزاء الجسم هذه ، حيث تصبح أقوى وأكثر كفاءة. وهناك الكثير من الفوائد الصحية الأخرى التي يمكن الاستفادة منها من أمراض القلب أيضًا.
فوائد تمارين القلب
الدكتور جون فاسوديفان ، MD ، CHUSM ، هو أستاذ مشارك في إعادة التأهيل في جامعة بنسلفانيا ويعرف بشكل مباشر فوائد تمارين القلب على الجسم والقلب.
قال فاسوديفان: “تفيد التمارين القلبية الوعائية بشكل أساسي في أي مكان يتدفق فيه الدم”.
“زيادة تدفق الدم تعني المزيد من الأكسجين لعضلاتك وأعضائك الحيوية ، والمزيد من التغذية القادمة إليها ، وإزالة أفضل للفضلات ، ولهذا السبب تمارين القلب والأوعية الدموية – على الرغم من أنها تدرب القلب كعضلة – تفيد حقًا قلبك ، ورئتيك ، و الأوعية الدموية ، وأعضائك الداخلية ، وحتى عقلك ونفسية. “
الدكتور جون فاسودين طبيب فيزيائي مؤهل طبيًا ، ولديه شهادة مؤهل إضافي في الطب الرياضي. يشارك في كل من التعليم الجامعي والممارسة السريرية الطبية. ساهم في العديد من الدراسات والمراجعات الطبية ، مع الاستمرار في العلاج وتقديم المشورة للمرضى والرياضيين.
ما يعتبر تمارين القلب
قال فاسوديفان: “في الأساس ، تمرين القلب هو أي تمرين يرفع معدل ضربات قلبك إلى نطاق معين ، لذا فهو أي شيء يضخ قلبك”.
“يمكن تصنيف ذلك على أنه خفيف ، أو معتدل ، أو قوي ، وهناك نماذج مختلفة هناك ، لكن يجب عليهم فعل ذلك تقريبًا بتقدير نسبة معينة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب حسب عمرك.”
يُنظر إلى تمارين مثل الجري وركوب الدراجات والسباحة على أنها تمارين الكارديو ، لكنها ليست التمارين الوحيدة بأي حال من الأحوال.
قال: “حقًا أي نشاط يرفع معدل ضربات قلبك باستمرار هو شيء يتعلق بالقلب والأوعية الدموية ، لذا يمكن أن يكون تدريبًا على رفع الأثقال والرقص – يمكن أن يؤدي الكثير من الأشياء المختلفة خارج التمارين القياسية كما تفكر فيها”.
مرة أخرى ، الحيلة للحصول على فوائد القلب والأوعية الدموية من أي تمرين أو نشاط معين هي جعل هذا القلب يعمل.
ما مدى صعوبة دفع نفسك؟
هناك طرق لتحديد الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب رياضيًا واستخدام هذا الرقم لتحديد “معدل ضربات القلب المستهدف” لممارسة تمارين القلب.
لتحديد الحد الأقصى لقلبك ، عادةً ما تطرح عمرك من 220. لذا فإن الشخص الذي يبلغ من العمر 30 عامًا سيكون لديه أقصى معدل لضربات القلب يبلغ 190 نبضة في الدقيقة (220 – 30 = 190.) من هنا ، يمكنك معرفة مدى “صعوبة” تريد أن تذهب خلال الجلسة. لجلسة صعبة إلى حد ما ، قد تحاول ممارسة الرياضة بنسبة 70-80٪ من الحد الأقصى لقلبك (حوالي 133-152 نبضة في الدقيقة).
ولكن من الناحية الفنية ، فإن القلب هو أي شيء يرفع معدل ضربات قلبك فوق متوسط معدل الراحة ، لذلك حتى إذا كنت تمارس التمارين بنسبة 50-60٪ من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب ، فأنت لا تزال تمارس تمارين القلب.
التمارين الهوائية مقابل التمارين اللاهوائية
إذا كنت تريد أن تكون قادرًا على الاستمرار في التمرين لفترة أطول من الوقت ، فمن المنطقي أن تستهدف منطقة معدل ضربات قلب متواضعة. يشرح فاسوديفان السبب:
“يمكن أن تستفيد تمارين القلب من التمارين الهوائية – مما يعني أن جسمك يستخدم الأكسجين لوقودك – وميزة التمارين الهوائية هي القدرة على التحمل ، والقدرة على الاستمرار لفترة طويلة.”
إذا كنت تدفع نفسك إلى المنطقة اللاهوائية عالية الطاقة ، فهذا يعني أن جسمك كان يستمد طاقته بشكل أساسي من مصادر مثل الجلوكوز المخزن ، بدلاً من الاعتماد على الأكسجين. من الصعب جدًا الحفاظ على هذا النوع من النشاط لفترات طويلة.
“إذا كنت تمارس تمارين لا هوائية ، والتي تستخدم التخزين الكيميائي داخل جسمك للحصول على طاقة سريعة ، مثل تدريب الوزن أو الأوزان الثقيلة ، فربما لا يمكنك رفع أوزان ثقيلة لنصف ساعة متواصلة في كثير من الحالات لمجرد أنها تعتمد على مختلف مصادر الوقود التي لها مزاياها الخاصة ، قال فاسوديفان. “بشكل أساسي ، يوفر الأكسجين الكثير من الطاقة ويمكن أن يساعدك في الحفاظ على التمرين على مدى فترة طويلة من الزمن.”
تمارين القلب مقابل تمارين القوة
جميع التمارين لها فوائدها المحتملة واعتمادًا على أهداف لياقتك ، يمكنك اختيار نشاط تمرين معين على آخر. قد يكون لدى الشخص الذي يتدرب في سباق الماراثون روتين تمرين مختلف عن الشخص الذي يتدرب على منافسة رفع الأثقال. بالنسبة للشخص العادي ، أيهما أفضل؟
“يحتوي نظام التمرين المتوازن على تمارين القلب والأوعية الدموية والأيروبيك النموذجية لبناء القدرة على التحمل ، ثم يتعين عليك الحصول على تدريب المقاومة الخاص بك ، وهو أكثر لبناء القوة والتأكد من مقاومة عضلاتك للإرهاق. لأن ذلك يساعدك على منع الإصابة عندما تقطع مسافة “.
“لذا فهم يكملون بعضهم البعض. عادة ما يكون مثل القليل من الكارديو من أجل التحمل ، والقوة لممارسة القوة والمرونة لخفة الحركة وأعلى أداء “.
هل تبحث عن نصائح حول كيفية البدء؟ اقرأ مقالاتنا عن رفع الأثقال للمبتدئين (يفتح في علامة تبويب جديدة) أو راجع هذه النصائح حول كيفية تحسين مرونتك (يفتح في علامة تبويب جديدة).
