ما هي أفضل ضربة سباحة لحرق السعرات الحرارية؟
في المسبح ، لا تتساوى جميع السكتات الدماغية ، وقد تتساءل ما هي أفضل ضربة سباحة لحرق السعرات الحرارية؟ تتمتع كل من سباحة الصدر والزحف الأمامي والزحف الخلفي والفراشة بمزاياها الفريدة ، حيث تعمل مجموعات عضلية مختلفة قليلاً وتعطي جسمك تحديات محددة. ولكن يمكن أن يختلف عدد السعرات الحرارية التي تحرقها اعتمادًا على السكتة الدماغية التي تستخدمها بالإضافة إلى السرعة والتقنية.
في حين أنه من الصحيح أن كل ضربة سباحة تقدم تأثيرًا مختلفًا عندما يتعلق الأمر بحرق السعرات الحرارية ، فمن المهم أن تتذكر أنك لن تجني سوى الحد الأقصى من المكافآت إذا كنت تنفذ الضربة بشكل صحيح. ستصبح ضربة الظهر التي يتم تنفيذها جيدًا (والتي تحرق أقل كمية من السعرات الحرارية) أكثر فاعلية عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن من الفراشة التي يتم تنفيذها بشكل سيئ (والتي تحرق معظم السعرات الحرارية) والتي ترى أنك تخرج من المسبح مبكرًا.
إذا كنت قد أعددت نظارات السباحة وملابس السباحة الديناميكية الهوائية على أهبة الاستعداد وحرصت على حرق بعض السعرات الحرارية ، فقد تحدثنا إلى الخبراء لمساعدتك في تحديد السكتة الدماغية التي يجب تجربتها عندما تضغط على الماء في المرة القادمة. وإذا كنت ترغب في مزج تمرينك قليلاً ، فراجع دليلنا لأفضل آلات التمرين لإنقاص الوزن (يفتح في علامة تبويب جديدة).
هل يهم أي ضربة سباحة أستخدمها؟
من السهل الافتراض أنه طالما أنك تبذل بعض الجهد ، فإن ضربة السباحة التي تفضلها لا تحدث فرقًا كبيرًا عندما يتعلق الأمر بحرق السعرات الحرارية. لكنها كذلك – والأمر كله يرجع إلى أسلوبك.
بالنسبة لمايكل فيلبس وكاتي ليديكس من العالم ، فإن الأمر واضح ومباشر: “في السباحين المدربين الذين يسبحون بوتيرة ثابتة ، يعتبر الزحف الأمامي هو السكتة الدماغية الأكثر اقتصادا ، تليها ضربة الظهر والفراشة وسباحة الصدر” ، كما يقول ميتش لوماكس ، قارئ في فسيولوجيا التمارين الرئوية بجامعة بورتسموث. “لذلك ، فإن السباح المدرب جيدًا سيحرق سعرات حرارية أقل أثناء الزحف الأمامي مقارنة بضربة الصدر إذا كانت جميع الأشياء الأخرى متساوية (المسافة ، السرعة ، الوقت ، إلخ).”
ميتش لوماكس هو قارئ في فسيولوجيا التمارين الرئوية في كلية الرياضة والصحة والتمارين الرياضية بجامعة بورتسموث. تركز أبحاث Lomax على قيود التنفس أثناء التمرين والطرق المستخدمة للتخفيف منها ، بما في ذلك تدريب عضلات الجهاز التنفسي وإحماء عضلات الجهاز التنفسي. يهتم Lomax بشكل خاص بفسيولوجيا السباحة وقد أجرى أبحاثًا لـ Swim England و IOC و FINA بحثًا في استراتيجيات الاسترداد لأداء السباحة في السباحين في أحواض السباحة وحدود المياه المنخفضة الآمنة للسباحة في المياه المفتوحة والترياتلون.
ماذا عنا مجرد بشر؟ يقول لوماكس: “في مثال السباح الترفيهي الذي لا يسبح إلا بضربة الصدر ويحافظ على رأسه فوق الماء ، فقد يتمكن من السباحة في خط مستقيم”. “ولكن إذا كانوا يزحفون إلى الأمام عند السباحة ، فلن يتمكنوا من التنفس بشكل صحيح ، ويضربون رؤوسهم من جانب إلى آخر ويسحبون أرجلهم عبر الماء بزاوية – سيجدون الزحف الأمامي أكثر إرهاقًا ، وسيحرقون المزيد من السعرات الحرارية أثناء الجبهة الزحف من ضربة الصدر لأنها أقل اقتصادا “. قد يبدو هذا شيئًا جيدًا ، ولكن هناك سبب وجيه لصقل أسلوبك إذا كنت ترغب في حرق المزيد من السعرات الحرارية في كل سباحة.
سرعة السباحة مهمة لحرق السعرات الحرارية
ليس من الممتع للغاية أن تتجول حول حمام السباحة ، ومن خلال العمل على تحسين ضربة السباحة يمكنك الحصول على بعض السرعة الجادة. يشير لوماكس: “كلما سبحت بشكل أسرع ، كلما حرقت سعرات حرارية أكثر”. “من المرجح أيضًا أن يظل التمثيل الغذائي لديك أعلى لفترة أطول بعد التوقف عن السباحة ، مما يساهم في التأثير الكلي لحرق السعرات الحرارية الناتج عن السباحة.”
من الأفضل إتقان ضربة معينة (مثل الزحف الأمامي) يمكنك تحملها لفترة طويلة من الوقت ، حيث ستتمكن من زيادة سرعة جلساتك ومدتها بشكل مريح. إذا جربت شيئًا صعبًا مثل الفراشة (التي ستحرق أكبر قدر من السعرات الحرارية للسباح العادي) ، فقد تجد أنه لا يمكنك الاستمرار في التمرين لفترات أطول من الوقت.
والخبر السار هو أن جميع ضربات السباحة هي أشكال تمارين للجسم كله وتعمل على مجموعة من العضلات ، بالإضافة إلى زيادة معدل ضربات القلب وحرق السعرات الحرارية. إليك كيف تختلف:
سباحة الصدر
تعمل هذه الضربة على تقوية عضلات الساق القوية ويمكن أن يساعد القيام بها على تقوية الفخذين وأوتار الركبة وأسفل الساق وأعلى الظهر والعضلات ثلاثية الرؤوس ، بالإضافة إلى إشراك قلبك.
الزحف الأمامي
الأسلوب الجيد والسرعة هما مفتاح تحقيق أقصى استفادة من الزحف الأمامي. إنه رائع لعمل كتفيك ، العضلة ذات الرأسين ، ثلاثية الرؤوس وظهرك.
عودة الزحف
تعاني من آلام الظهر؟ هذه هي السكتة الدماغية بالنسبة لك – بالإضافة إلى أنك ستتحدى مرونة الورك والقوة الأساسية والمؤخرة. إنه منقذ للعاملين في المكاتب.
فراشة
مرة أخرى ، هذه ضربة سباحة معقدة تستحق الإتقان لقدراتها على حرق السعرات الحرارية. من الناحية النظرية ، إنها أفضل ضربة لحرق السعرات الحرارية ، لكنك ستحتاج إلى إتقان الأسلوب والسرعة لتحقيق أقصى استفادة من الحركة. إنها أيضًا رائعة لقوة الجزء العلوي من الجسم وتكييفه وتحسين المرونة الكلية.
كيف يمكنني حرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء السباحة؟
بالإضافة إلى تسريع وتبديل الضربات ، يمكن أن تساعد إضافة بعض المقاومة إذا كان هدفك هو حرق السعرات الحرارية. “إذا قمنا بزيادة مقدار السحب ، فسنضطر إلى العمل بجدية أكبر. إحدى الطرق هي ارتداء بدلات السحب – شورت شبكي فضفاض يوفر مقاومة إضافية. هناك أيضًا جوارب مقاومة خاصة ، مما يزعج تدفق المياه مما يجعلك تعمل بجهد أكبر ، “يقول لوماكس.
