كيفية تقوية جهاز المناعة بشكل طبيعي
هل تريد أن تعرف كيف تقوي جهاز المناعة لديك؟ أولاً ، من المفيد فهم كيفية عمله وسبب أهميته. جهاز المناعة هو خط دفاع الجسم الأول ضد العدوى والمرض. إنه يعمل على محاربة كل شيء من فيروسات البرد والإنفلونزا إلى الحالات الخطيرة مثل السرطان.
“الجهاز المناعي عبارة عن مجموعة من الخلايا والأنسجة والأعضاء التي تعمل جميعها معًا لحماية الجسم من الفيروسات والبكتيريا” ، كما تقول أخصائية التغذية المسجلة كارولين باسريللو ، المتحدثة باسم أكاديمية التغذية وعلم التغذية (يفتح في علامة تبويب جديدة) وعضو هيئة التدريس في برنامج اختصاصي التغذية في جامعة بيتسبرغ.
“هناك خطوط دفاع متعددة تعمل معًا للحفاظ على أداء أجسامنا على النحو المنشود. البعض منهم يقاتل لإبعاد المواد عن الجسم ، والبعض الآخر يعمل على درء الفيروسات والبكتيريا التي غزت الجسم. أحد خطوط الدفاع هو النسيج المخاطي والمخاط – وهي مادة لزجة تعمل على منع الجراثيم من غزو أجسامنا من خلال أنوفنا. جلدنا ، أكبر عضو لدينا ، هو خط دفاع آخر في جهاز المناعة “.
بعبارات بسيطة ، كلما كان جهازك المناعي أقوى ، قلت فرصة الإصابة بالمرض. هنا ، يشرح خبراؤنا المزيد حول كيفية دعم جهاز المناعة بشكل طبيعي.
هل يمكنك فعلاً “تعزيز” جهاز المناعة لديك؟
بينما نحب جميعًا معرفة كيفية تعزيز نظام المناعة لدينا وعدم الإصابة بالمرض أبدًا ، فإن الحقيقة هي أنه لا توجد روابط مثبتة علميًا بين تغييرات نمط الحياة وتعزيز المناعة.
يقول عالم المناعة الدكتور بريان فيرجسون ، الأستاذ المساعد في علم المناعة بجامعة كامبريدج ، لـ Live Science أنه لا يمكنك حقًا “تعزيز” جهاز المناعة. يقول: “يمكنك الحفاظ عليها صحية والعمل بشكل فعال مع نظام غذائي طبيعي ومستويات طبيعية من التمارين ، ولكن لا شيء حقًا” يعززها “.
درس الدكتور بريان فيرجسون الكيمياء الحيوية في إمبريال كوليدج بلندن ، وكان طالب دكتوراه في جامعة كوليدج لندن تحت إشراف البروفيسور بول دريسكول والدكتور حسين محمد. ساهم هذا العمل في البيولوجيا الهيكلية والجزيئية لإشارات مستقبلات الموت.
في الواقع ، إن زيادة عدد الخلايا في الجسم – سواء كانت خلايا مناعية أو غير ذلك – ليس بالضرورة أمرًا جيدًا.
يقول باسريللو: “لا نريد” تعزيز “جهاز المناعة لدينا – ففراط المناعة في الجهاز المناعي ليس صحيًا”. “ولكن يمكننا اتخاذ تدابير لدعم جهاز المناعة لدينا والحفاظ على عمله على النحو الأمثل.”
كارولين باسريللو
كارولين باسريللو هي متحدثة باسم أكاديمية التغذية وعلم التغذية ، وعضو هيئة التدريس في برنامج اختصاصي التغذية في جامعة بيتسبرغ ، ومؤلف مشارك لكتاب التغذية البشرية: العلم من أجل حياة صحية (الطبعة الثالثة). يركز تعليم Passerrello على مبادئ التعليم ، والمنح الدراسية المجتمعية ، والتغذية الصحية العامة ، ومهارات التنمية الشخصية والمهنية لأخصائيي التغذية المسجلين.
دراسة صغيرة (يفتح في علامة تبويب جديدة) من التوائم الأصحاء الذين تتراوح أعمارهم بين ثمانية أعوام و 82 عامًا خلصوا إلى أنه بينما لعبت الجينات دورًا ، فإن مناعتنا تحددها بشكل أساسي عوامل غير وراثية. تلعب الجراثيم التي نتعرض لها طوال حياتنا ، بالإضافة إلى عوامل نمط الحياة الفردية مثل النوم والتوتر والنظام الغذائي والتمارين الرياضية ، دورًا مهمًا في قوة نظام الدفاع في أجسامنا.
الدكتور ديباك رافيندران (يفتح في علامة تبويب جديدة)، دكتوراه في الطب ، لـ Live Science: “بما أن الكمية السائدة من جهاز المناعة حول القناة الهضمية ، فإن الطرق التقليدية” لتعزيز “جهاز المناعة كانت تدور حول النظام الغذائي والتغذية والمكملات الغذائية.
“الجهاز المناعي والعصبي مترابطان بعمق ، لذا فإن طرق مثل اليقظة وتقنيات التنفس والتأمل يمكن أن تحقق نفس التأثير على جهاز المناعة. استراتيجيات الاسترخاء حول اللمس والعلاج بالفن وتقنيات التأريض والرقص والحركة يمكن أن يكون لها نفس التأثير تأثير على تهدئة وتقوية جهاز المناعة “.
كيفية دعم جهاز المناعة لديك
يقول باسريللو إن ممارسة النشاط البدني وتناول نظام غذائي متوازن ومغذي كلها طرق لدعم الجهاز المناعي بشكل طبيعي.
استهدف مضادات الأكسدة
تعتبر العناصر الغذائية المناسبة ضرورية لوظيفة المناعة ، وتساعد على تحفيز تكوين خلايا الدم البيضاء والأجسام المضادة التي تحارب الأمراض. “مضادات الأكسدة هي مكونات الأطعمة التي تساعد على حمايتنا على المستوى الخلوي – فهي تحمي خلايانا من خلال تحييد المواد الضارة المحتملة التي تشق طريقها إلى أجسامنا” ، كما تقول. “معظم الأطعمة النباتية هي مصادر جيدة لمضادات الأكسدة.”
تناول الأطعمة المخمرة
وفقًا لباسيريللو ، يعد الالتهاب علامة على أن أجسامنا تستخدم جهاز المناعة لمحاولة استعادة التوازن. وتقول: “تحتاج أجسامنا إلى بكتيريا مفيدة لموازنة البكتيريا في أمعائنا وإبقاء الالتهاب في مأزق”. يعد تناول الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك الصديقة للأمعاء ، مثل الزبادي والكفير والكيمتشي والكومبوتشا والتيمبيه طريقة جيدة لدعم الجهاز المناعي.
تنويع مصادر فيتامين سي
فيتامين سي هو عنصر أساسي في خلايا الدم البيضاء ويلعب دورًا كبيرًا في جهاز المناعة ويساعد في مكافحة العدوى. يحتوي الفليفلة الحلوة الحمراء على فيتامين سي أكثر من الحمضيات ، لذا انظر إلى ما هو أبعد من الحمضيات للحصول على مصادر فيتامين سي.
منطقة في الزنك
يقول باسريللو: “يمكن أن يؤثر نقص الزنك على المناعة الفطرية والتكيفية على حد سواء بسبب دوره في العديد من الأنواع المختلفة من الخلايا داخل جهاز المناعة”. مثال: الخلايا الليمفاوية لدينا هي نوع من الخلايا التي تلعب دورًا في المناعة. يعتمد نشاط الخلايا الليمفاوية على مستويات كافية من الزنك. تعتبر لحوم البقر والحبوب والمحار والبذور والبقوليات مصادر جيدة للزنك “.
واتخاذ ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
أظهرت دراسة نُشرت في مجلة الرياضة والعلوم الصحية أن التمارين المنتظمة تساعد في تقليل التوتر وتحسين تنظيم الجهاز المناعي و”تأخير ظهور الخلل الوظيفي المرتبط بالعمر ”. (يفتح في علامة تبويب جديدة).
قلل من مستويات التوتر
يقول باسريللو: “في حين أن هناك العديد من الضغوطات في حياتنا والتي تخرج عن سيطرتنا الفردية ، فإن اتخاذ خطوات لإدارة مستويات التوتر سوف يدعم أيضًا نظام المناعة الصحي”.
“هناك أيضًا علاقة ثنائية الاتجاه بين المناعة والصحة العقلية ، وهي دراسة نُشرت في مجلة Clinical and Experimental Immunology (يفتح في علامة تبويب جديدة) وجدت.”
لا تدخن
بحسب مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (يفتح في علامة تبويب جديدة)فالتدخين يضر بالجهاز المناعي ويمكن أن يجعل الجسم أقل نجاحًا في محاربة الأمراض.
من المعروف أيضًا أن التدخين يضر بتوازن (توازن) جهاز المناعة ، مما يزيد من خطر الإصابة بالعديد من اضطرابات المناعة والمناعة الذاتية. تحدث هذه الحالات عندما يهاجم جهاز المناعة عن طريق الخطأ خلايا وأنسجة الجسم السليمة.
احصل على نوم جيد
النوم والمناعة لهما علاقة ثنائية الاتجاه (يفتح في علامة تبويب جديدة). يمكن أن تؤثر استجابتك المناعية ، مثل العدوى الفيروسية ، على النوم. ويؤدي الحرمان من النوم إلى إنتاج الجسم للمزيد من الكورتيزول (هرمون التوتر) ، وقد سمعنا بالفعل أن الإجهاد يمكن أن يضعف مناعتنا. وفي الوقت نفسه ، يمكن أن يقوي النوم الجيد جهاز المناعة.
كيف يتغير جهاز المناعة مع تقدمك في العمر؟
يقول باسريللو إن المناعة ، نظام الدفاع في الجسم ، تميل إلى أن تصبح أضعف مع تقدم العمر. “نحن نعلم أن جهاز المناعة ، بعد العمل وحماية أجسامنا لسنوات ، يتناقص في الكفاءة والفعالية مع تقدمنا في العمر.”
هذا هو الشيء: ليس فقط أن لديك عددًا أقل من الخلايا المناعية مع تقدمك في العمر ، فالخلايا الموجودة لديك لا تتواصل مع بعضها البعض أيضًا. ببساطة ، هذا يعني أنها تستغرق وقتًا أطول للتفاعل مع الجراثيم الضارة وتصبح أقل كفاءة في مكافحة العدوى والمرض.
لسوء الحظ ، لا توجد حبوب سحرية أو شيء واحد يمكننا القيام به أو تناوله يضمن تعزيز نظام المناعة لدينا ويمنعنا من الإصابة بالمرض. أفضل ما يمكننا القيام به هو محاولة الاعتناء بأنفسنا ، وتناول الطعام جيدًا وممارسة الرياضة بانتظام لمنح جهاز المناعة لدينا أفضل فرصة للقيام بعمل جيد.
هذه المقالة للأغراض الإعلامية فقط وليس المقصود منها تقديم المشورة الطبية.
