هل التمارين تساعد في التهاب المفاصل؟ هذا ما يقوله الخبراء
السؤال “هل التمارين تساعد في التهاب المفاصل؟” ربما تكون قد وجدت نفسك تفكر فيما إذا كنت أنت أو أي شخص تحبه تعاني من هذه الحالة المؤلمة.
التهاب المفاصل شائع بشكل لا يصدق ، حيث يصيب حوالي 1 من كل 4 بالغين في الولايات المتحدة ، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (يفتح في علامة تبويب جديدة) (CDC). يعاني حوالي نصف الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل من شكل من أشكال القيود الجسدية بسبب حالتهم. في حين أن خطر الإصابة بالتهاب المفاصل يزداد مع تقدم العمر ، إلا أنه أكثر شيوعًا لدى الأشخاص الأقل نشاطًا أو غير نشيطين.
في حين أن أعراض التهاب المفاصل يمكن أن تشكل حاجزًا أمام بعض أشكال النشاط البدني ، يتفق الخبراء على أن التمرين هو أحد أهم الطرق لتقليل الألم وإدارة الأعراض وحتى تحسين الحركة.
هنا ، نلقي نظرة فاحصة على البحث في التمرينات والتهاب المفاصل ونتحدث إلى خبير طبي لمعرفة كيفية تأثير التمرين على التهاب المفاصل ، والأنشطة البدنية التي يجب تجربتها ، والأنشطة التي يجب تجنبها.
هل التمارين تساعد في التهاب المفاصل؟
قد تشعر في بعض الأيام بمجهود كبير للتحرك إذا كنت مصابًا بالتهاب المفاصل ، لكن البقاء نشطًا يمكن أن يساعد في تحسين أعراض هذه الحالة الشائعة. بحسب الكلية الأمريكية لأمراض الروماتيزم (يفتح في علامة تبويب جديدة) (ACM) ، يمكن للتمرين المنتظم أن:
- تقليل الألم
- تحسين النوم
- تحسين الوظيفة اليومية والتنقل
- تقليل فقدان العظام
- تقليل تلف المفاصل الصغيرة
مركز السيطرة على الأمراض (يفتح في علامة تبويب جديدة) يوصي أيضًا بالنشاط البدني للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل ، والإبلاغ عن أنه يمكن أن يحسن الحالة المزاجية ونوعية الحياة – وهو أمر تدعمه الأبحاث.
تجربة معشاة ذات شواهد في عام 2018 تم نشرها في مجلة رعاية وأبحاث التهاب المفاصل (يفتح في علامة تبويب جديدة) وجد أن تمارين الأيروبيك والمقاومة تحسن اللياقة البدنية لدى كبار السن المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي ، مما يزيد من قدرتهم الهوائية وتحملهم وقوتهم.
مراجعة منهجية في مجلة التمريض المتقدم (يفتح في علامة تبويب جديدة) ذهب إلى حد القول ، “بالنسبة لمرضى التهاب المفاصل الروماتويدي ، فإن أي تمرين أفضل من عدم ممارسة الرياضة.” بالإضافة إلى التحليل التلوي لعام 2018 في أرشيفات الطب الفيزيائي وإعادة التأهيل (يفتح في علامة تبويب جديدة) عند النظر إلى الأطفال والمراهقين المصابين بالتهاب المفاصل الشبابي مجهول السبب ، وجد أن النشاط البدني يحسن نوعية حياتهم ووظائفهم اليومية ويقلل من الألم.
يقول الدكتور روبن كلارك ، المدير الطبي في بوبا: “تعتبر التمارين المنتظمة من أفضل الطرق التي يمكن أن تساعد في تقليل آلام التهاب المفاصل والحفاظ على مفاصلك في حالة عمل جيدة”. “جنبًا إلى جنب مع تحسين مستويات لياقتك والمساعدة على تحسين قوة عضلاتك ، قد تساعدك ممارسة الرياضة على الشعور بتحسن بشكل عام.”
تأهل الدكتور روبن كطبيب في عام 2004 ولديه أكثر من 15 عامًا من الخبرة السريرية والإدارية في القطاع الصحي الوطني والخاص في المملكة المتحدة. بدأ حياته المهنية كممارس طبي عام ، قبل أن يعمل كمدير إكلينيكي في شركة رعاية صحية أمريكية ولاحقًا كمدير لمجموعة محلية للخدمات الصحية الوطنية. انضم إلى BUPA ، مقدم رعاية صحية خاص ، في عام 2015.
أفضل تمارين لالتهاب المفاصل
يقول كلارك: “قبل البدء في أي تمرين ، من الحكمة التحدث إلى أخصائي لشرح أعراضك”. “قد يقدمون لك بعض النصائح حول التمارين التي يمكنك تجربتها ، أو قد يوصون ببرنامج أكثر تنظيماً للمساعدة على وجه التحديد في علاج الأعراض.”
يوصي كلارك بتجربة مجموعة متنوعة من التمارين بناءً على النصيحة. سيساعدك هذا في معرفة ما تستمتع به. بالإضافة إلى ذلك ، يقترح الأنشطة البدنية التي تتضمن ما يلي.
تقوية
تساعد التمارين التي تستخدم فيها الوزن أو المقاومة باستخدام جسمك على تقوية عضلاتك ومفاصلك وتقليل فقدان العظام. حتى أنها قد تقلل الحاجة إلى بعض الأدوية ، مثل الكورتيكوستيرويدات. إن ACM (يفتح في علامة تبويب جديدة)يوصي باستخدام وزن أو مقاومة بكثافة كافية لتحدي العضلات دون زيادة آلام المفاصل.
أوزان محمولة ، أفضل شرائط المقاومة (يفتح في علامة تبويب جديدة)، أو حتى السباحة يمكن أن تحسن قوة العضلات.
الهوائية
تزيد هذه التمارين من معدل ضربات قلبك وتجعلك تتنفس قليلاً. الأنشطة الهوائية منخفضة التأثير ، مثل ركوب الدراجات (سواء في الهواء الطلق أو على إحدى أفضل دراجات التمرين (يفتح في علامة تبويب جديدة)) يمكن أن يساعد المشي أو السباحة في تقليل إجهاد المفاصل وتحسين وظائف القلب والرئة والعضلات. يمكن أن تقلل أيضًا من خطر الإصابة بالسمنة ، وتحسن النوم وتعزز مزاجك.
المرونة
تمد هذه التمارين عضلاتك وتساعد في الحفاظ على حركة مفاصلك بشكل جيد. إن ACM (يفتح في علامة تبويب جديدة) يقترح ممارسة الجولف والتنس واليوجا والتاي تشي لتحسين نطاق حركتك (ROM) والمرونة. قد يؤدي استخدام واحدة من أفضل بكرات الفوم إلى تحسين ذاكرة القراءة فقط.
وعي جسدي
إن ACM (يفتح في علامة تبويب جديدة) كما توصي بتمارين توعية الجسم. وتشمل هذه الأنشطة البدنية لتحسين الموقف والتوازن وإحساس وضع المفصل والتنسيق والاسترخاء. تدمج رياضة التاي تشي واليوجا هذه العناصر.
تمارين لتجنب
التمارين التي تتضمن كلا القدمين على الأرض ، أثناء القفز على سبيل المثال ، تضع الكثير من الضغط والضغط على المفاصل وتزيد من الألم بسرعة.
قد تؤثر التمارين القوية الشديدة مثل التمارين الرياضية والجري أيضًا على المفاصل.
مهما قررت تجربته ، فإن مركز السيطرة على الأمراض (يفتح في علامة تبويب جديدة) يحتوي على قائمة تحقق مفيدة من نصائح SMART لضمان بقائك آمنًا أثناء التمرين:
- ابدأ منخفضًا وبطيئًا
- قم بتعديل الأنشطة عندما تزداد الأعراض بدلاً من التوقف
- يجب أن تكون الأنشطة صديقة مشتركة
- تعرف على الأماكن الآمنة وطرق ممارسة النشاط
- تحدث إلى أخصائي صحي أو أخصائي تمرين للحصول على المشورة
يقول كلارك: “إذا واجهت ألمًا ، فهذه طريقة جسمك ليخبرك أنك تفعل الكثير”. “من المفيد أيضًا ألا تجبر نفسك على ممارسة لا تستمتع بها. يتعلق التمرين بالعثور على شيء تريد التمسك به ويحافظ على لياقتك البدنية وبصحة جيدة “.
لا تهدف هذه المقالة إلى تقديم المشورة الطبية ويجب على القراء استشارة الطبيب أو أخصائي الرعاية الصحية قبل اعتماد أي نظام غذائي أو نظام تمارين رياضية.
