ما هو في الواقع ضيق العضلات؟
شد العضلات هو شعور ستعرفه جيدًا إذا كنت قد دفعت نفسك بقوة أكبر أثناء التدريب. يعتبر البعض أنها السمة المميزة للتمرين بدم كامل بينما بالنسبة للآخرين ، يمكن أن يكون الانزعاج مزعجًا أو على الأقل غير مريح.
غالبًا ما يشار إليها باسم تصلب العضلات ، تحدث هذه الظاهرة الشائعة عندما يتسبب الألم أو الألم أو التشنج في إحساس العضلات بالضيق ، مما يجعل من الصعب عليك التحرك بالطريقة التي اعتدت عليها.
على الرغم من أن ضيق العضلات يمكن أن يكون نتيجة لشيء أكثر خطورة ، خاصة إذا كان مصحوبًا بأعراض أخرى ، مثل الحمى أو التورم أو الضعف ، في كثير من الأحيان ، يحدث التصلب في العضلات بسبب التواء أو إجهاد وعادة ما يتم حلها عند حدوثها. ملك.
إذا كنت تعاني من ضيق ما بعد التمرين ، فراجع بعضًا من أفضل بكرات الإسفنج (يفتح في علامة تبويب جديدة)لتدليك تلك العضلات المؤلمة. أولاً ، تابع القراءة لاكتشاف ما هو ضيق العضلات والطرق التي يمكنك من خلالها تقليل المعاناة منه في المستقبل.
ما هو شد العضلات وما هو الشعور به؟
في حين أننا قد نصنف عادة ضيق العضلات على أنه تصلب ، أو حتى ألم ناتج عن التمرين ، يشير التعريف العلمي العام إلى النطاق المحدود للحركة التي تصاحب هذا الشعور. وفقًا لدراسات مثل هذه في أبحاث التمريض (يفتح في علامة تبويب جديدة)، غالبًا ما يحدث هذا بسبب تقصير العضلات أو العضلات بسبب الإجهاد ، من خلال التمرين ، بما في ذلك رفع الأوزان الثقيلة.
وفقًا لجينا رينج ، عالمة ومعالجة رياضية متمرسة ، من المهم فهم السبب الجذري لضيق العضلات لأنه قد يكون أحد أعراض الإصابة الأساسية: “يمكن أن يكون سببًا لإصابة عضلة ، مثل النسيج الندبي ، الذي يتشكل بعد تشرح قائلة: “إصابة عضلية وتؤدي إلى تقصير العضلات. وبالمثل ، يمكن أن تكون ناجمة عن ظروف صحية ، مثل الأمراض الالتهابية أو التشنج في العضلات”.
جينا رينج (يفتح في علامة تبويب جديدة) هو معالج رياضي متمرس قضى سنوات في العمل مع الرياضيين المحترفين ، بما في ذلك قضى أربع سنوات في العمل في مركز الأداء العالي في باث ، المملكة المتحدة ، مع لاعبي الجودو الدوليين على مستوى النخبة. تدير مع زوجها عيادة متعددة التخصصات.
IMAGE IN CMS
كيف يمكنك تجنب ضيق العضلات؟
ومع ذلك ، هناك بعض الطرق المفيدة للحماية من ضيق العضلات. على الرغم من أن هذه المكتبة الوطنية للطب (يفتح في علامة تبويب جديدة) تجادل الدراسة أن تأثير التمدد قبل أو بعد التمرين له تأثير ضئيل على تقليل تأخر ظهور وجع العضلات (DOMS) ، فمن الحكمة عمومًا تمديد العضلات قبل التمرين وبعده.
يوصي رينج بأنه “لتجنب شد العضلات ، من المهم أن تتمدد جيدًا بعد التمرين. ستقصر العضلات استجابةً للحمل الزائد ، لذا سيساعد ذلك على إعادة عضلاتك إلى طولها الذي كانت عليه قبل التمرين “. من الجدير بالذكر أيضًا أن بعض الدراسات مثل هذه نشرت في PeerJ (يفتح في علامة تبويب جديدة) اقترح أن ظهور الألم سيعتمد إلى حد ما على عضلات كل فرد ، لذلك كما هو الحال مع أي شكل من أشكال التمارين الرياضية ، من الحكمة الانتباه بعناية للإشارات القادمة من جسمك.
في حين أن الإحماء والتمدد مفيدان بلا شك في تخفيف الضيق ، ضع في اعتبارك أيضًا أسلوب التمرين ووتيرته وشدته. يوضح رينج أن “اختلال التوازن العضلي يمكن أن يسبب ضيقًا في العضلات” ، لذا احرصي على تدريب الأثقال في المنزل (يفتح في علامة تبويب جديدة) يعمل النظام على جميع أجزاء الجسم بالتساوي بحيث لا تعمل إحدى المناطق فوق طاقتها مقارنة بأخرى. “إذا كانت رياضتك تفضل منطقة معينة ، فإن رياضات المضرب هي خير مثال على ذلك ، فتأكد من استخدام الصالة الرياضية للحفاظ على المناطق الأقل استخدامًا قوية للحفاظ على توازن العضلات الصحيح.”
كيف تعالج ضيق العضلات؟
الطريقة الأكثر بساطة وفعالية لعلاج ضيق العضلات هي ببساطة تقوية العضلات. هناك سبب يجعل المتحولون الجدد إلى التدريبات يعانون من DOMS بعد التدريبات الأولية ، وذلك لأن عضلاتهم ليست معتادة على قسوة تدريب اللياقة البدنية. كلما تدربت أكثر ، كلما أصبحت عضلاتك أكثر مرونة ، ولكن ضع في اعتبارك أن بعض أساليب التدريب (مثل الحمل الزائد التدريجي (يفتح في علامة تبويب جديدة) في تدريب الوزن) لتدريب عضلاتك على الإرهاق ، مما يعني أنه في تلك الحالات ، يكون DOMS شبه مؤكد.
أما بالنسبة للتخفيف من أعراض شد العضلات ، فقد ذكر رينج أن “التدليك الرياضي يمكن أن يساعد في علاج أعراض شد العضلات ، ولكن لوقف الضيق المتكرر عليك أن تتدرب على مكان الخلل وتقوية الجسم وفقًا لذلك.” وتضيف أيضًا أنه “يمكنك إجراء بعض الفحوصات الذاتية لنفسك في صالة الألعاب الرياضية باستخدام آلات عزل الوزن”.
بشكل عام ، فإن نهج “لا مكسب ولا ألم” الذي يتبناه البعض ليس دائمًا الطريقة الأكثر فاعلية للحصول على النتائج. نعم ، تصلب العضلات هو دليل على أنك دفعت جسمك إلى ما هو أبعد من حدوده المعتادة ، لكن الوقت الذي تستغرقه للتعافي جسديًا من مثل هذا التمرين الشاق يمكن أن يضر بجودة جلسات التدريب التالية المخطط لها. استمع إلى جسدك واستهدف دائمًا التدريب بشكل أكثر ذكاءً وليس بجدية.
