هل من الممكن تجنب الأفكار غير المرغوب فيها؟
بعد الانفصال ، قد تعتقد أنك بخير حتى تتخطى زاوية الشارع تلك ، أو تصطدم بصديق مشترك ، أو تسمع أغنية حب معينة على الراديو. بغض النظر عن مدى رغبتك في التوقف عن التفكير في هذا الشخص ، كل شيء هو تذكير بالعلاقة. دون محو أجزاء كاملة من ذاكرتك ، مثل شخصية جيم كاري في فيلم “Eternal Sunshine of the Spotless Mind” ، هل من الممكن إبعاد الأفكار غير المرغوب فيها؟
الجواب القصير هو ربما. ولكن ما إذا كان من المستحسن القيام بذلك على المدى الطويل هو أمر أكثر تعقيدًا.
قال جوشوا ماجي ، عالم النفس الإكلينيكي ومؤسس ويلنس باث ثيرابي ، الذي أجرى بحثًا عن الأفكار والصور غير المرغوب فيها والحث على الاضطرابات العقلية ، إن أفكار الناس أقل تركيزًا بكثير – وهي أقل بكثير من السيطرة – مما يتخيله معظم الناس. في دراسة مشهورة واحدة في عام 1996 في المجلة التدخل المعرفي: النظريات والأساليب والنتائج (يفتح في علامة تبويب جديدة) من قبل مؤلف الدراسة إريك كلينجر ، الأستاذ الفخري في علم النفس بجامعة مينيسوتا ، تابع المشاركون جميع أفكارهم على مدار يوم واحد. في المتوسط ، أبلغ الناس عن أكثر من 4000 فكرة فردية. وكانت هذه الأفكار عابرة – لم تدم أكثر من خمس ثوانٍ لكل منها ، في المتوسط.
متعلق ب: هل يمكننا التفكير بدون استخدام اللغة؟
قال ماجي: “الأفكار تنحسر وتتدفق باستمرار ، والكثير منا لا يلاحظها”. في دراسة عام 1996 ، بدا أن ثلث هذه الأفكار ظهرت تمامًا من العدم. وأضاف ماجي أنه من الطبيعي أن تشعر بأفكار مزعجة. في عام 1987 دراسة (يفتح في علامة تبويب جديدة) قام كلينغر وزملاؤه بإدراك 22٪ من أفكارهم على أنها غريبة أو غير مقبولة أو خاطئة – على سبيل المثال ، قد تتخيل نفسك تقطع إصبعك أثناء الطهي ، أو تسقط طفلك وأنت تحمله إلى سريره.
في بعض المواقف ، من المنطقي قمع هذه الأفكار غير المرغوب فيها. في امتحان أو مقابلة عمل ، على سبيل المثال ، لا تريد أن تشتت انتباهك عن فكرة أنك ستفشل. في رحلة طيران ، ربما لا تريد التفكير في تحطم الطائرة. قال ماجي إن هناك أدلة على أنه من الممكن القضاء على هذه الأفكار.
في دراسة أجريت عام 2022 في المجلة علم الأحياء الحسابي PLOS (يفتح في علامة تبويب جديدة)، أظهر فريق من الباحثين الإسرائيليين 80 متطوعًا مدفوع الأجر سلسلة من الشرائح تعرض أسماء مختلفة. تم تكرار كل اسم في خمس شرائح مختلفة. أثناء مشاهدة الشرائح ، قام المشاركون بتدوين كلمة ربطوها بكل اسم – على سبيل المثال ، “الطريق” ردًا على كلمة “سيارة”. أخبر الباحثون إحدى المجموعات أنهم لن يتقاضوا رواتبهم مقابل الكلمات التي رددوها. يمكن لمجموعة أخرى تكرار العديد من الأسماء كما يحلو لهم. بهذه الطريقة ، سعى الباحثون لمحاكاة ما يحدث عندما يسمع شخص ما أغنية الحب هذه على الراديو ويحاول يائسًا التفكير في أي شيء آخر غير العاشق السابق.
كشفت النتائج أنه عندما رأى المشاركون كل اسم للمرة الثانية ، فقد استغرقوا وقتًا أطول من المجموعة الضابطة للتوصل إلى ارتباط جديد – “إطار” بدلاً من “طريق” ، على سبيل المثال – مما يشير إلى أن ردهم الأول ظهر في أذهانهم قبل أن يحل محله. تأخرت ردودهم بشكل خاص على الكلمات التي صنفوها على أنها “مرتبطة بقوة” بالكلمة الرئيسية في المرة الأولى. ومع ذلك ، كان المشاركون أسرع في كل مرة يشاهدون فيها نفس الشريحة ، مما يشير إلى ضعف ارتباطهم بين الكلمة الرئيسية واستجابتهم الأولى – الفكرة التي كانوا يحاولون تجنبها -.
قال المؤلف الرئيسي للدراسة إسحاق فرادكين ، الذي أجرى البحث كطبيب نفساني في الجامعة العبرية في القدس ، لـ Live Science: “لم نجد دليلاً على أن الناس يمكنهم تجنب الأفكار غير المرغوب فيها تمامًا”. لكن النتائج تشير إلى أن الممارسة يمكن أن تساعد الناس على التحسن في تجنب فكرة معينة ، كما أضاف فرادكين ، وهو الآن زميل في مركز جامعة ماكس بلانك للطب النفسي الحاسوبي وأبحاث الشيخوخة.
لا يتفق الجميع على أن عرض شرائح من الكلمات العشوائية طريقة جيدة لاستنباط كيفية قيام الناس بقمع الأفكار المحملة بالعاطفة ، مثل أخبار طبية اليوم (يفتح في علامة تبويب جديدة) ذكرت. وتشير أبحاث أخرى إلى أن تجنب الأفكار يمكن أن يأتي بنتائج عكسية. قال ماجي: “عندما نقمع فكرة ، فإننا نرسل لأدمغتنا رسالة”. يصف هذا الجهد الفكر بأنه شيء يجب الخوف منه. “في الجوهر ، نحن نجعل هذه الأفكار أكثر قوة من خلال محاولة السيطرة عليها.” تحليل 2020 في المجلة وجهات نظر في علم النفس (يفتح في علامة تبويب جديدة) من 31 دراسة مختلفة حول قمع الفكر وجدت أن قمع الفكر يعمل – على المدى القصير. بينما كان المشاركون يميلون إلى النجاح في مهام قمع الأفكار ، برزت الفكرة التي تم تجنبها في رؤوسهم أكثر غالبًا بعد انتهاء المهمة.
في النهاية ، قد يكون من المنطقي اتباع نهج يقظ في التعامل مع هذه الأفكار غير المرغوب فيها والانتظار ببساطة حتى تمر بدلاً من تجنبها – تمامًا مثل آلاف الأفكار الأخرى التي تنجرف في رأسك كل يوم ، كما قال فرادكين. “يمكننا السماح لهذه الأفكار أن تكون في أذهاننا فقط ، وليس نوعًا من التمسك بها بشدة وعدم محاولة محاربتها.”
