تمرين الدراجة مقابل جهاز الجري: أيهما أفضل لأمراض القلب؟
تمرين الدراجة مقابل جهاز المشي: أيهما سيمنحك تمرينًا أفضل ويحسن لياقة القلب والأوعية الدموية؟ سواء كان لديك واحدة من أفضل دراجات التمرين (يفتح في علامة تبويب جديدة) أو أفضل المطاحن (يفتح في علامة تبويب جديدة) في المنزل ، الحقيقة هي أن كلا الجهازين يوفران طريقة فعالة لرفع معدل ضربات القلب وزيادة التمثيل الغذائي وحرق السعرات الحرارية والدهون في الجسم.
تقول أخصائية العلاج الطبيعي المعتمد هيلين أوليري: “هاتان الآلتان هما الأكثر شيوعًا بشكل عام في الصالات الرياضية التجارية والصالات الرياضية المنزلية والصفوف”. “كلاهما يعملان على نظام القلب والأوعية الدموية ويمكن استخدامهما لتدريب HIIT أو القلب المستقر الذي يحافظ على نفس الوتيرة لفترة طويلة.”
هيلين أوليري هي أخصائية علاج طبيعي معتمدة ومدربة بيلاتيس / مديرة برنامج Complete Pilates (يفتح في علامة تبويب جديدة) في لندن ، إنجلترا. تخرجت هيلين من جامعة برمنغهام في المملكة المتحدة في عام 2008 وأكملت دورة Polestar Pilates لإعادة التأهيل في عام 2010. بدأت هيلين حياتها المهنية كأخصائية علاج طبيعي في لعبة الرجبي المحترفة للرجال ومع سيرك دو سولي قبل إطلاق برنامج Complete Pilates. بعد 13 عامًا من التعامل مع إصابات الإصابات الحادة كأخصائي علاج طبيعي ، تعمل هيلين مع العملاء قبل الجراحة وبعدها مباشرة لتحسين شفائهم.
لكن كيف يقارنون؟ حسنًا ، هناك بالتأكيد فوائد لكل واحد. يقول O’Leary: “تعتبر دراجات التمرين رائعة لأنها لا تشغل مساحة كبيرة ، ويمكن استخدامها من قبل أي شخص ، وتساعد على تحسين التوازن وغير مؤثرة”. “إنها أيضًا رائعة للمبتدئين ، وتساعد على تقوية الساقين. لقد ثبت أيضًا أنهم يحسنون التوازن عند المشي أيضًا “.
وبالمثل ، تعتبر المطاحن رائعة في التواجد حولها. يتابع أوليري: “هم أيضًا رائعون في عمل القلب والأوعية الدموية”. “نقضي الكثير من وقتنا في المشي ، لذا فهو نمط حركة نعرفه ، مما يسهل الدخول إليه. تتميز أجهزة المشي بسطح يمكن التنبؤ به ، لذا لا داعي للقلق بشأن التعثر ، يمكنك التحكم في سرعة الانحدار وتدرجه وغالبًا ما تكون هناك تمارين مصممة مسبقًا لتحديك. إذا كنت تتطلع إلى بناء القوة فسوف يساعدون أيضًا في ذلك “.
ومع ذلك ، أي من هذه الأجهزة يعتبرها فيزيو أوليري أفضل آلة تمارين القلب؟ هيا نكتشف.
نفقات الطاقة
نحتاج أولاً إلى فهم معنى إنفاق الطاقة. ببساطة ، إنه العدد الإجمالي للسعرات الحرارية التي تحرقها في اليوم مع النشاط البدني والوظائف الجسدية. إذا كان هدفك هو فقدان الوزن (أو الدهون) ، فأنت بحاجة إلى أن تعاني من نقص في السعرات الحرارية (يفتح في علامة تبويب جديدة) – أي حرق سعرات حرارية أكثر مما يحتاجه جسمك.
إحدى الطرق الفعالة لزيادة إنفاق الطاقة هي من خلال ممارسة الرياضة ، ولكن ما هي أفضل آلة لإنقاص الوزن؟ (يفتح في علامة تبويب جديدة)
دراسة مقارنة منشورة في مجلة أبحاث القوة والتكييف (يفتح في علامة تبويب جديدة) وجدت أن الركض على جهاز المشي يحرق ما بين 490 و 646 سعرًا حراريًا في الساعة ، بينما تحرق دراجة التمرين ما بين 478 و 628 سعرًا حراريًا لنفس الإطار الزمني.
لكن O’Leary يقول إن إنفاق الطاقة يعتمد بشكل كبير على مستوى مجهودك الشخصي – فالتجول بلطف على جهاز الجري لن يحرق الكثير من السعرات الحرارية مثل القيام بفصل دراسي ثقيل.
“بالمعنى العام ، [both machines] يقول أوليري: “كلاهما متماثل نسبيًا بالنسبة لحرق السعرات الحرارية”. “إذا كان هذا هو هدفك من التمرين ولم تكن هناك حاجة خاصة للرياضة ، فحاول القيام بالأمرين لخلطهما.”
العضلات المستخدمة
كلا جهازي التمرين جيدان لبناء العضلات ، لكن سرعة وتطور نمو العضلات سيعتمدان على كثافة وتكرار تدريبك.
“بالنسبة لدراجة التمرين ، فأنت تعمل بشكل أساسي على عضلات ربلة الساق ، وأوتار الركبة ، وعضلات الفخذ الرباعية لدفع وسحب التجوال. كما أن استخدام المقابض سيعمل أيضًا على تمرين عضلات الجزء العلوي من الجسم بما في ذلك الذراعين والعضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس والكتفين “، كما يقول أوليري.
“في جهاز الجري ، العضلات الرئيسية التي تعمل هي عضلات الفخذ الرباعية ، وأوتار الركبة ، والمقارب ، والعجول ، والأرداف. تقوم أيضًا بتمرين عضلات البطن والظهر لتثبيتك في وضع مستقيم والذراعين والكتفين والصدر للتأرجح للأمام والخلف ، وإن كان ذلك على مستوى أقل.
“إذا كنت تستخدم المنحدر والميل للأمام ، فستعمل عضلات المؤخرة وأوتار الركبة بشكل خاص أكثر قليلاً. أبطئها وارفع المنحدر لأعلى وستعمل عجولك بجهد أكبر. إذا كنت تجري ، فإن عضلات البطن والمائلة تبدأ في العمل.
“ومع ذلك ، من الصعب حقًا تحديد أيهما أفضل لأنه يعتمد على الشخص. إذا كنت لائقًا وبصحة جيدة ، وبدون إصابات أو حالات طبية ، فمن المحتمل أن يكون جهاز المشي أكثر صعوبة.
“ولكن إذا كنت غير قادر على التكيف ، أو تتعافى من إصابة ، أو تعاني من مشاكل في التوازن ، أو لديك مشكلة طبية قد تعيق تقدمك في التمرين ، فمن المحتمل أن تكون الدراجة أفضل حيث ستتمكن من الحصول على الدعم الذي تحتاجه بأقل إجهاد على المفاصل “.
التكلفة والمساحة
عادةً ما يكون لدراجات التمارين الرياضية بصمة أصغر من أجهزة الجري وهي أيضًا ميسورة التكلفة نسبيًا. بالتأكيد ، إذا كنت تريد دراجة على غرار بيلوتون (يفتح في علامة تبويب جديدة) مع شاشة تلفزيون كبيرة ، فأنت تتطلع إلى دفع حوالي 1445 دولارًا ، بالإضافة إلى اشتراك شهري للمحتوى والفصول الدراسية عبر الإنترنت. ومع ذلك ، يمكنك العثور على دراجات تمرين قابلة للطي لتوفير المساحة. هذه رخيصة نسبيًا ويمكنك العثور على واحدة أساسية بحوالي 200 دولار.
بالنسبة إلى أجهزة الجري ، حسنًا ، يمكنك اختيار إصدار أسفل المكتب لا يحتوي على أذرع أو مقابض نظرًا لأن هذه الأجهزة – جنبًا إلى جنب مع أجهزة الجري الرفيعة – تميل إلى أن تكون أرخص. إذا كنت تريد جهاز المشي مع خيار الانحدار / الانحدار ، فهناك الكثير من الميزات والتطبيقات المصاحبة ، ومع ذلك ، فتوقع أن تدفع أكثر ، خاصة إذا كانت العلامة التجارية تتبع عبادة مثل Peloton.
يقول أوليري لـ Live Science: “تحتاج أيضًا إلى التأكد من أن الأرضية مستقرة بما يكفي لحمل جهاز المشي بسبب التأثير”. “من الناحية المثالية سيكونون في الطابق الأرضي أو الطابق المقوى إذا كان الطابق العلوي. بشكل عام ، أود أن أقول إنه إذا كنت تشتري جهاز المشي ، فلن يقوم الشخص العادي بتحريكه كثيرًا ، لذا اشترِ ما تعتقد أنك ستستخدمه أكثر من غيره “.
فوائد إضافية
دراجات التمرين أسهل على المفاصل. غالبًا ما تشغل مساحة أقل ويكون تأثيرها منخفضًا. لكنها أقل فعالية في تحسين كثافة العظام من المطاحن ، كما يقول O’Leary ، ومن الصعب رؤية نمو عضلي كبير مع تمارين ركوب الدراجات عند مقارنتها بالجري.
من ناحية أخرى ، يمكن استخدام المطاحن للمشي أو الجري في بيئة داخلية يتم التحكم فيها (لا مزيد من الأحذية الرياضية المبللة عند هطول المطر!). يمكنهم أيضًا المساعدة في إعادة التأهيل وتحسين التوازن والمشي.
يقول O’Leary: “تذكر أنك لست مضطرًا للركض على جهاز المشي ولكن لا يزال بإمكانك الحصول على تمرين جيد من خلال القيام بمشي بطيء ومرتفع”. “ومن الإيجابيات الأخرى أن التأثير يكون رائعًا لبناء عظام أقوى ، إضافة ضخمة إذا كنت تعاني من هشاشة العظام أو هشاشة العظام.
حتى مع ذلك لن تخطئ كثيرًا في أي منهما. يقول O’Leary: “تعد كلا الجهازين طريقة جيدة لممارسة التمارين في المنزل والشيء الرئيسي هو ممارسة التمارين بانتظام والقيام بشيء تستمتع به للحفاظ على اتساقها”.
حكم
إذن ، تمرين الدراجة مقابل جهاز الجري: أيهما أفضل آلة تمارين القلب؟ يعترف أوليري: “من الصعب الإجابة على هذا السؤال”. “بالنسبة لي ، إذا كنت لائقًا وبصحة جيدة ، فسأقول إن جهاز المشي ، حيث يوفر تمرينًا لكامل الجسم ويساعد أيضًا في بناء كثافة العظام ، وهو أمر مهم بشكل خاص للنساء فوق الأربعين من العمر المعرضات لخطر الإصابة بهشاشة العظام (ضعف العظام) ). يعني خيار التدريب بسرعة وانحدار أنك تحصل على تمرين جيد للقلب على آلة الجري.
“ومع ذلك ، إذا كنت قد تعرضت لإصابة ، أو كنت مصابًا بالتهاب المفاصل أو بألم ، فسأذهب دائمًا إلى دراجة كخيار أول. هذا يعني أنه يمكنك التحرك دون القلق بشأن الضغط المفرط على جسمك.
“الشيء الرئيسي هو أن التمارين المنتظمة ، من أي نوع ، مهمة. أي تمرين أفضل من لا شيء ، لذا ابحث عن شيء تستمتع به ومن ثم ستتمسك به على الأرجح “.
