ركوب الدراجات مقابل الجري: أي نوع من أمراض القلب هو الأفضل؟
من المحتمل أنك واجهت الجدل بين ركوب الدراجات مقابل الجري من قبل ، بالنظر إلى الشعبية النيزكية التي يتمتع بها كلا النشاطين ، ناهيك عن سمعتهما المشتركة كطرق ممتازة للبقاء في حالة جيدة. ولكن في إطار القضايا الرئيسية مثل إنفاق الطاقة ونمو العضلات والتأثير المشترك وحواجز التكلفة ، هل يظهر فائز حقيقي؟
سواء كنت تفكر في القفز على سفينة من رياضة إلى أخرى ، أو تفكر في ذلك للمرة الأولى أو ربما تكون ممزقًا بين أفضل أجهزة الجري للمنزل وأفضل دراجات التمرين أثناء النظر في ترقية نظام التمرين في المنزل ، فإليك بعض الأفكار للمساعدة تشكيل أفكارك. بينما يقدم كلا النشاطين نتائج متشابهة بشكل عام ، إلا أن هناك بعض الاختلافات الرئيسية التي ستريد بالتأكيد أن تكون على دراية بها.
نفقات الطاقة
في هذا العالم المزدحم ، الأولوية القصوى لكثير من الناس هي الكفاءة. ما الذي سيمنحك أفضل النتائج للوقت والطاقة اللذين تبذلهما؟ وفقًا لعالم فيزيولوجيا التمرين البروفيسور ريتشارد دافيسون ، فإن النتائج متشابهة إلى حد كبير ، إلا إذا كنت تخطط لممارسة الرياضة لفترة أطول من الوقت: “من الناحية الأيضية ، هناك فرق بسيط نسبيًا بين الوضعين. مع كلاهما ، من الممكن الضغط على كل من الأنظمة الفسيولوجية المركزية والمحيطية مما يجعلها تتكيف وتتحسن “.
البروفيسور ريتشارد دافيسون هو أستاذ فسيولوجيا التمارين الرياضية ورئيس TNE والتنقل في جامعة غرب اسكتلندا. على وجه التحديد ، يتمتع بسمعة دولية في التحقيق في العوامل التي تؤثر على أداء ركوب الدراجات والاستجابات الفسيولوجية لقياس جهد الدورة.
ومع ذلك ، يجادل دافيسون بأن ركوب الدراجات يأتي بمفرده إذا كنت ترغب في استثمار بعض الوقت وتكثيف حرق السعرات الحرارية ، لأسباب ليس أقلها التأثير المنخفض على جسمك. كما يقول دافيسون: “مع قدر محدود نسبيًا من التدريب ، ليس من الصعب أن تتدرب لمدة ثلاث إلى أربع ساعات ، ولكن الجري لتلك المدة سيتطلب فترة تدريب طويلة لتحمل المتطلبات البدنية للركض لفترة طويلة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التعافي من ثلاث ساعات من الجري قد يكون كبيرًا بسبب تلف العضلات والمفاصل “.
على هذا النحو ، هذا يعني أنه إذا كنت تتطلع إلى قضاء بعض الوقت الجاد ، فقد يكون ركوب الدراجات خيارًا أفضل لحرق كميات كبيرة من السعرات الحرارية مع تأثير أقل على مفاصلك وعضلاتك. كما قال دافيسون: “من المقبول عمومًا أن ينفق راكبو الدراجات المحترفون طاقة أثناء التمرين أكثر من أي إنسان آخر على هذا الكوكب ، حيث يتجاوزون 6000 سعرة حرارية يوميًا ويفعلون ذلك في معظم أيام السنة ، لذلك إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، يمكنك ركوب الدراجات يمكن أن يكون خيارًا أفضل “.
تأثير العضلات
بينما ناقشنا بالفعل تأثير المفاصل أعلاه ، ماذا عن تأثير كلا النشاطين على عضلاتك؟ ينشط الجري عضلاتك في نطاق أوسع من ركوب الدراجات ، والذي يبدو على السطح كميزة. ومع ذلك ، كما يشير دافيسون ، فإن هذا يعني أيضًا أن عضلاتك تتضرر بعدد أكبر من الطرق ، مما يؤدي على الأرجح إلى فترات تعافي أطول ويزيد من خطر الإصابة.
يوضح دافيسون: “يتضمن ركوب الدراجات عمومًا فقط تقصير تنشيط العضلات (متحدة المركز) في حين أن الجري من المحتمل أن يشمل تقلصات متحدة المركز وغريبة الأطوار ومتساوية القياس”.
“يؤدي تنشيط النوعين الأخيرين إلى مزيد من الضرر العضلي بشكل ملحوظ بسبب القوى العالية المشاركة وبالتالي يسبب ألمًا في العضلات.”
هذا لا يعني أنه يجب تجنب الجري كما تذكر ، تلف العضلات هو مفتاح نمو العضلات ، ولكن يجب أن يكون نقطة في الاعتبار عندما تفكر في تكرار التدريب وعدد أيام التعافي التي ترغب في الحصول عليها.
كثافة العظام
يجب على جميع المتحمسين للياقة البدنية ، وخاصة كبار السن (والأكثر من ذلك إذا كانوا إناثًا) أن يلاحظوا: ركوب الدراجات لا يفعل الكثير لتحسين كثافة العظام لأنه ليس تمرينًا لتحمل الوزن. مع تقدمنا في السن ، تضعف عظامنا. ثبت أن تمارين تحمل الأثقال تعمل على تقوية كثافة عظامنا.
يوضح دافيسون: “لإبطاء / إيقاف هذه العملية ، يجب أن نقوم بمجموعة من تمارين حمل الأثقال جنبًا إلى جنب مع التغذية الكافية”. “حقيقة أن وزنك مدعوم بالدراجة يمكن أن يكون ميزة في بعض الحالات ، خاصة إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو لديك بعض مشاكل المفاصل ، ولكنها أيضًا عيب لأن عظامك لا تخضع لضغط كافٍ لمساعدتها في الحفاظ على هيكلها والقوة. لذلك إذا كان وضعك السائد في التمرين هو ركوب الدراجات ، فمن المستحسن تضمين بعض التمارين الحاملة أحيانًا مثل الجري أو المشي “.
كما هو الحال مع كل الأشياء ، التوازن هو المفتاح ولكن يجب موازنة متطلبات تقوية العظام بعناية ضد تأثير المفاصل وخطر الإصابة. إذا ثبت أن الجري أكثر من اللازم ، فإن المشي أو تدريبات المقاومة المصممة بعناية هي بدائل مناسبة.
التكلفة والراحة
بالطبع ، التكلفة عامل أيضًا ، حيث غالبًا ما تقدم أنماط ممارسة اقتصادية أكثر. مناشدة. الجري هو شكل من أشكال التمارين الحرة بشكل فعال ، على الرغم من أن أحذية الجري عالية الجودة ينصح بها لحماية نفسك من الإصابة. ومع ذلك ، فإن الحصول على معدات ركوب الدراجات عالية الجودة سيكلف أكثر بكثير.
كما يقول دافيسون: “يمكن أن تتجاوز أغلى الدراجات ومعدات ركوب الدراجات الأخرى بسهولة عشرة آلاف رطل ، في حين أن بعض أفضل أحذية ومعدات الجري ستكون بمئات الجنيهات فقط. وستظهر هذه الاختلافات أيضًا في التكاليف الجارية من حيث الصيانة والاستبدال “.
وماذا من الراحة؟ في حين أن الانخراط في كلا النشاطين في الهواء الطلق أمر بسيط بما فيه الكفاية ، إذا كنت من مستخدمي صالة الألعاب الرياضية ، فقد يكون من الأفضل لك التمسك بالجري. يقول دافيسون: “الجري في صالة الألعاب الرياضية سهل نسبيًا ومعظم أجهزة المشي في صالة الألعاب الرياضية ذات جودة جيدة إلى حد ما” ، “وللأسف لا يمكن قول الشيء نفسه عن دراجات الصالة الرياضية. يكره معظم راكبي الدراجات العاديين دراجات الصالة الرياضية العادية ويجدونها غير مريحة للغاية ، على الرغم من وجود مجموعة كبيرة جدًا من مدربي الدراجات الداخليين ومنصات عبر الإنترنت لتمكين التدريب الداخلي عندما يكون الطقس باردًا و / أو رطبًا “.
بشكل عام ، بغض النظر عن السعي الذي تقرر القيام به ، فإن الفوائد متشابهة إلى حد كبير على الرغم من أن ركوب الدراجات قد يساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية إذا كان لديك متسع من الوقت. كما هو الحال مع كل شكل من أشكال التمارين ، فإن جزءًا من المتعة هو الخروج وتجربة أشياء مختلفة ، وتحدي جسدك ورؤية كيفية استجابته. وليس عليك أن تختار … من يقول أنك لا تستطيع أن تفعل كلا الأمرين؟
