الجري بالخارج مقابل جهاز الجري: هل هناك فرق؟
الجري بالخارج مقابل جهاز الجري – أيهما أفضل بالنسبة لك؟ يمكن أن يكون الجري شكلًا ممتعًا وفعالًا من تمارين القلب ، لكن العديد من العدائين يقعون في معسكرين: أولئك الذين يحبون ممارسة الرياضة في الهواء الطلق وأولئك الذين يفضلون الحالة الثابتة لأفضل أجهزة الجري. (يفتح في علامة تبويب جديدة). لكن هل هناك فرق كبير بينهما حقًا؟
لمعرفة ما إذا كان الجري على جهاز المشي يمكن أن يتناسب حقًا مع فوائد الركض في الهواء الطلق ، نظرنا في أحدث الأبحاث وتحدثنا إلى فريق من أخصائيي العلاج الطبيعي المؤهلين لفهم كيف تختلف السرعة ، وإنفاق السعرات الحرارية ، ومخاطر الإصابة ، والتحفيز اعتمادًا على الإصدار من هذا التمرين القلبي الوعائي الذي نختاره. ولماذا ، بناءً على ما تتدرب عليه ، قد يكون للركض بالخارج فوائد أداء أكثر من ممارسة التمارين على جهاز المشي.
طول الخطوة ومخاطر الإصابة
غالبًا ما تتميز أجهزة المشي بوظائف تقنية إضافية مثل التحكم في الانحدار والسرعة التي يمكن أن تساعدنا في تغيير وتيرتنا ونفقات الطاقة لدينا. ومع ذلك ، فإن ما نقوم به يؤثر أيضًا على طول خطوتنا ، وهو أمر مهم لتحسين أداء الجري ، ويمكن أن يتغير إذا استبدلنا حركتنا الخارجية ببعض الإجراءات الداخلية.
تقول كاتي كنابتون ، أخصائية العلاج الطبيعي ومؤسسة Physio Fast Online ، “هناك أفكار مختلطة فيما يتعلق بما إذا كانت أنماط الجري تتغير إذا كنت تستخدم جهاز المشي”.
تقول بعض الأبحاث أن الناس يميلون إلى اتخاذ خطوات أقصر والبعض الآخر يقول إنه لا فرق. يميل طول الخطوة على جهاز المشي إلى أن يكون منتظمًا بسبب الطبيعة المتوقعة للسطح ، وعلى الرغم من أنه من المحتمل أن يختلف من فرد إلى آخر – فقد يكون هناك ميل لاتخاذ خطوات أصغر على جهاز المشي مما قد تفعله في الهواء الطلق. ”
كاتي كنابيشن هي مؤسسة Physio Fast Online. وهي أخصائية علاج طبيعي معتمدة تتمتع بخبرة تزيد عن 30 عامًا في الجهاز العضلي الهيكلي داخل NHS وأخيراً في عيادتها الخاصة في غرب ساسكس.
فوائد التحفيز وتحسين الحالة المزاجية
يقول Knapton: “يمكن أن تكون أجهزة المشي مملة إذا كنت تجري لفترة طويلة”. “ليس هذا فقط ولكن هناك نقصًا في تنوع السطح ولا يمكنك في معظم أجهزة المشي القيام بالرفض ، مما يعني أنك ستفقد فوائد تقوية العظام [from downhill running]. “
هناك أدلة متزايدة على أن ممارسة الرياضة في الهواء الطلق يمكن أن تحسن صحتنا العقلية. مراجعة نشرت في العلوم البيئية والتكنولوجيا (يفتح في علامة تبويب جديدة) وجدت أن هناك أدلة متزايدة لدعم فوائد تحسين الحالة المزاجية للتدريبات في الهواء الطلق ، على الرغم من الحاجة إلى دراسات ذات جودة أفضل. على الرغم من أن أجهزة الجري غالبًا ما تأتي مع شكل من أشكال الترفيه الداخلي ، إلا أنها لا تضاهي على المدى الطويل الفوائد الصحية لقضاء الوقت في الهواء الطلق.
الجري في الخارج مجاني أيضًا ، لذلك لا يتعين عليك الدفع مقابل عضوية في صالة الألعاب الرياضية أو جهاز مشي باهظ الثمن.
خطر الاصابة
الجري رياضة عالية التأثير تضغط على مفاصلك. في حين أنه من المغري الاعتقاد بأن الحزام المبطن لآلة الجري قد يحميك من بعض هذا التأثير ، تظهر الأبحاث أن هذا ليس هو الحال. نشرت دراسة عام 2008 في مجلة الطب والعلوم في الرياضة والتمارين الرياضية (يفتح في علامة تبويب جديدة) وجدت المجلة أن نشاط العضلات والحمل على المفاصل يمكن مقارنته إلى حد كبير عبر الجري في الهواء الطلق وعلى جهاز المشي.
ومع ذلك ، كما هو موضح أعلاه ، تشير بعض الأبحاث أيضًا إلى أن الركض على جهاز المشي يشجع العدائين على تبني خطوات قصيرة. والتحليل التلوي المنشور في مجلة الصحة الرياضية (يفتح في علامة تبويب جديدة) وجد أن طول الخطوة المنخفض يقلل من خطر الإصابة بالجري ، لذلك قد يكون هذا ميزة أساسية للسلامة لجلسات جهاز المشي.
فهل المطاحن أكثر أمانًا؟ ليس تماما. ذكرت لجنة سلامة المنتجات الاستهلاكية أن أجهزة المشي كانت مسؤولة عن 22500 حالة دخول إلى المستشفى في عام 2019. من السهل جدًا إيذاء نفسك عند تحريك الآلات إذا لم تتبع تعليمات السلامة عن كثب.
الجري في الهواء الطلق يجلب معه إمكانية الأسطح غير المستوية والعقبات الخفية. في الأساس ، كلتا طريقتي الجري (في الهواء الطلق أو على جهاز المشي) لها مخاطرها وفوائدها.
إنفاق السعرات الحرارية
دراسات – مثل هذه المنشورة في JAMA (يفتح في علامة تبويب جديدة) – أظهر أن جهاز الجري سوف يحرق سعرات حرارية أكثر من أجهزة الصالة الرياضية الأخرى. لكن وفقًا للدراسة المذكورة سابقًا المنشورة في مجلة الطب والعلوم في الرياضة والتمارين الرياضية (يفتح في علامة تبويب جديدة)، فإن إنفاق الطاقة بين الجري في الهواء الطلق وتشغيل جهاز المشي هو نفسه تقريبًا.
ومع ذلك ، من الممكن أن تؤثر العوامل البيئية الخارجية بشكل كبير على حرق السعرات الحرارية. إن معالجة المنحدرات ، ومكافحة مقاومة الرياح ، والإسراع للركض حول العوائق كلها (ربما) تجعل إنفاقك على الطاقة أعلى قليلاً. يمكن أن يؤدي الجري تحت المطر أيضًا إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية ، حيث سيضطر جسمك إلى العمل بجدية أكبر لمكافحة فقدان الحرارة في الطقس الرطب.
قوة العضلات
تبحث لبناء العضلات؟ أثناء تدريب الوزن (يفتح في علامة تبويب جديدة) يجب أن تكون نقطة الاتصال الأولى إذا كنت ترغب في تحسين تكوين جسمك ، يمكن أن يساعد الجري في بناء قوة العضلات في أرجلنا.
يقول بيكرستاف: “توفر أجهزة الجري القليل من التنوع حيث لا يستطيع المستخدمون الجري على المنحدرات أو الانعطاف.” “هذا يعني أنهم لن يقدموا تغييرات الارتفاع المطلوبة لتقوية عضلات معينة ، مما قد يضعك في وضع غير مؤات عند المشاركة في أحداث مثل سباقات الماراثون.”
إذا كنت تركز بشكل خاص على بناء العضلات للسباقات ، فإن الجري في الخارج سيحقق نتائج أفضل.
“إذا كنت ترغب في تحسين قوة عضلاتك والتدريب على السباق ، فإنني أوصي بالركض على الطريق لتهيئة عضلاتك ومفاصلك لتضاريس مختلفة للركض ،” الجسم الحضري (يفتح في علامة تبويب جديدة)أخصائي العلاج الطبيعي ، فيل إيفانز.
فيل إيفانز هو أخصائي العلاج الطبيعي الرئيسي في Urban Body ، المملكة المتحدة. تأهل في عام 2008 بدرجة الماجستير في العلاج الطبيعي من جامعة برمنجهام. يتمتع بخبرة تزيد عن عقد من الزمان في علاج مجموعة متنوعة من الإصابات والعمل مع هيئات رياضية محترفة.
“الجري على الطريق أصعب بشكل عام على جسمك لأنك تحتاج إلى دفع نفسك للأمام ، الأمر الذي يتطلب المزيد من الطاقة وتنشيط العضلات. ومع ذلك ، هناك خطر متزايد للإصابة بسبب تأثير الأسطح الصلبة وغير المستوية. تستخدم الأرضية الوسطى بين الجري على الطريق والجري باستخدام جهاز المشي جهاز مشي منحني غير مزود بمحرك. سيقلل المتسابقون في المنعطفات التأثير مقارنةً بالجري على الطريق ، لكنهم سيستمرون في تنشيط عضلاتك حيث يتعين عليك دفع الحزام للخلف ، باستخدام المزيد من الطاقة للحفاظ على استمرار الزخم “.
