هل الكولاجين جيد للبشرة؟
أحد المكونات الفعالة لمكافحة الشيخوخة هو الكأس المقدسة للعناية بالبشرة ، ويقول بعض الخبراء إن الكولاجين يمكن أن يكون المفتاح لفتح مظهر أكثر شبابًا. ولكن هل الكولاجين مفيد للبشرة ، أم أنه مجرد اتجاه آخر في الجمال والعافية مع القليل من الأدلة لدعمه؟
يعد الكولاجين أحد البروتينات الأساسية الموجودة بشكل طبيعي في الجسم ، وهو يساعد على منح البشرة مظهرًا متوهجًا وشابًا وممتلئًا. لكن للأسف ، فإنه يستنفد مع تقدمنا في العمر ، مما يسبب التجاعيد وترهل الجلد.
كمكمل أو كريم ، أصبح الكولاجين عملاً تجاريًا كبيرًا ، حيث يتوقع الخبراء 16.7 مليار دولار (يفتح في علامة تبويب جديدة) ازدهار في سوق الكولاجين العالمي على مدى السنوات الخمس المقبلة. الوعد بأن مكملات الكولاجين يمكن أن تكون أداة فعالة في مكافحة الشيخوخة هو محرك مهم. إذن ماذا لو كان تناول مكمل الكولاجين أو وضع كريم كولاجين موضعي يمكن أن يعيد الزمن إلى الوراء لبشرتك؟
نتعمق أكثر في البحث ونستشير طبيب أمراض جلدية معتمد من مجلس الإدارة لفهم أفضل لكيفية تحسين الكولاجين للجلد ، وكيف يدعم البحث مكملات الكولاجين ، وما إذا كانت هناك طرق أخرى لزيادة الكولاجين في نظامنا الغذائي.
كيف يمكن للكولاجين أن يحسن بشرتك؟
مكافحة الشيخوخة
الكولاجين ضروري لمنح البشرة مرونة. يجعل البشرة تبدو أكثر امتلاءً وامتلاءً ونعومة. لسوء الحظ ، وفقًا لمجلة البلاستيك والأبحاث الجمالية (يفتح في علامة تبويب جديدة)، مستويات الكولاجين لدينا تستنفد بمعدل 1٪ إلى 1.5٪ منذ بداية البلوغ. قد يؤدي رفع مستويات الكولاجين إلى تأخير هذا الاستنزاف الطبيعي ، مما يمنحنا بشرة أكثر امتلاءً وامتلاءً.
ومع ذلك ، فإن كيفية قيام الكريمات أو المكملات الموضعية بهذا الأمر لا تزال موضع نقاش. وفقًا لجمعية الأكزيما الوطنية (يفتح في علامة تبويب جديدة)، لا توجد أدلة كافية تشير إلى أن مكملات الكولاجين تعمل على تحسين مظهر البشرة ، على الرغم من شعبيتها المتزايدة لدى المشاهير والمؤثرين.
ومع ذلك ، فإن المزيد من الأبحاث آخذة في الظهور. تحدث موقع Live Science إلى أخصائية الأمراض الجلدية الحاصلة على شهادة البورد الدكتورة أليسون إرليش (يفتح في علامة تبويب جديدة) لمعرفة المزيد. وجهتنا إلى مراجعة منهجية لعام 2021 وتحليل تلوي (يفتح في علامة تبويب جديدة)، حيث وجد الباحثون أن مكملات الكولاجين المتحللة تزيد من ترطيب البشرة ومرونتها لدى أكثر من ألف مشارك ، مع التحسينات التي استمرت حوالي أربعة أسابيع بعد المكملات.
الدكتورة أليسون إرليش طبيبة أمراض جلدية حاصلة على شهادة البورد ورئيسة مؤسِّسة سابقة ومديرة الأبحاث السريرية في قسم الأمراض الجلدية في جامعة جورج واشنطن. وهي عضو في المجلس الاستشاري العلمي لمؤسسة الربو والحساسية ، ونائب رئيس الجمعية الأمريكية لالتهاب الجلد التماسي وعضو في مجلس إدارة جمعية نوح ورتشيستر.
في عام 2019 ورقة في المغذيات (يفتح في علامة تبويب جديدة) وصفت المجلة دراسة قدم فيها الباحثون للمشاركين مكمل الكولاجين أو الدواء الوهمي. استخدم مؤلفو الدراسة سلسلة من الاختبارات العلمية للتحقق من ترطيب البشرة ومرونتها وخشونتها وكثافتها. ووجدوا أن مجموعة مكملات الكولاجين حققت نتائج أفضل بشكل ملحوظ بعد 16 أسبوعًا.
تأثير مضاد للأكسدة
يقول إيرليش: “تمارس ببتيدات الكولاجين تأثيرًا مضادًا للأكسدة على الجلد”. تدعم الأبحاث هذا من خلال دراسة أجريت عام 2020 حول الكولاجين والجيلاتين (يفتح في علامة تبويب جديدة) المستخرجة من نفايات جلد التونة. وجد الباحثون أن الكولاجين والجيلاتين المستخلصين كانا “مصدرًا ممتازًا للببتيدات المضادة للأكسدة”. يمكن أن تساعد في حماية الجلد من الجذور الحرة المسؤولة عن تكسير الكولاجين في الجلد.
التئام الجروح
كما أن للكولاجين تأثير قوي على التئام الجروح ، ونتيجة لذلك فإن مسحوق الكولاجين هو علاج مهم في علاجات التئام الجروح المتقدمة. (يفتح في علامة تبويب جديدة). يقول إيرليش: “يبدو أن الكولاجين يؤثر على الجرح من خلال زيادة نشاط الخلايا الليفية الجلدية ، مما يؤدي إلى زيادة تخليق الكولاجين”. بعبارات أبسط ، يصبح لبنة أساسية في عملية الشفاء.
ومع ذلك ، يشير إيرليش إلى أن هناك بعض العيوب في بعض دراسات الكولاجين التي يجب أن تثير بعض الأسئلة:
- تستخدم بعض الدراسات الكولاجين المقترن بالعديد من المكونات الأخرى ، كل منها لديه القدرة على تحسين الجلد.
- تستخدم العديد من دراسات مكملات الكولاجين أحجام عينات صغيرة ، أو موضوعات حيوانية ، والتي يمكن أن تؤثر على قوة وموثوقية البيانات.
- يتم أحيانًا الإبلاغ عن التحسينات ذاتيًا ، مما يعني أن المشاركين يحكمون على كيفية ظهور بشرتهم بدلاً من أخذ القياسات الدقيقة.
- قد لا تعكس التحسينات الصغيرة في إحدى الدراسات التغيرات المرئية في الجلد.
كيفية الحصول على المزيد من الكولاجين
قد يكون من الممكن زيادة مستويات الكولاجين عن طريق تناول الأطعمة الغنية بالكولاجين أو تناول مكملات الكولاجين.
الأطعمة التالية غنية بالكولاجين أو تحتوي على أحماض أمينية تساعد الجسم على إنتاج الكولاجين:
- مرق العظام
- اللحوم والدواجن والأسماك
- بيض
- الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين ج ، بما في ذلك الفواكه الحمضية والفلفل والتوت والطماطم
- الخضار ذات الأوراق الخضراء الداكنة
- ثوم
- الأطعمة الغنية بالزنك ، بما في ذلك المحار والفاصوليا والبقوليات والمكسرات
في حين أنه من الممكن أيضًا زيادة مستويات الكولاجين عن طريق تناول مكمل الكولاجين اليومي ، فمن المهم أن تتذكر أن إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (يفتح في علامة تبويب جديدة) لا ينظم هذه المكملات. في حين أنه قد يكون من الجيد أن نسمع أنه لا ينبغي أن تكون هناك آثار جانبية لتناول مكملات الكولاجين ، فقد كانت هناك بعض المشكلات المتعلقة بتلوث المعادن الثقيلة في مكملات الكولاجين في السنوات الأخيرة. يجدر التحقق من موقع FDA (يفتح في علامة تبويب جديدة) في حالة وجود أي استدعاءات لمنتج معين.
الكولاجين الموضعي مقابل تناول الكولاجين
عندما يتعلق الأمر بأفضل طريقة لأخذ الكولاجين ، فإن هيئة المحلفين ما زالت قائمة. مراجعة 2022 (يفتح في علامة تبويب جديدة) في المملكة العربية السعودية ، قارنت الكولاجين الفموي والموضعي ووجدت أن كليهما يمكن أن يساهم في تقليل أو تأخير شيخوخة الجلد. ومع ذلك ، دعت نفس المراجعة إلى مزيد من الدراسات واسعة النطاق مع متابعة شاملة لفهم فوائدها بشكل شامل ، مما يشير إلى أن البحث الحالي لم يذهب بعيدًا بدرجة كافية في دعم الكولاجين الموضعي أو الفموي.
وبالمثل ، يتردد إيرليش في قول أيهما قد يعمل بشكل أفضل بسبب عدم وجود أبحاث سريرية واسعة النطاق. “من الصعب الإجابة على السؤال الشفهي مقابل السؤال الموضعي دون إجراء تجارب إكلينيكية قوية تقارن بين الطريقتين.”
ومع ذلك ، فإنها تسلط الضوء على نقطة مهمة حول كريمات الكولاجين الموضعية. “الكولاجين هو جزيء كبير ويجب أن يكون على شكل ببتيدات كولاجين صغيرة نشطة بيولوجيًا ليتم امتصاصها من خلال الجلد أو تكون فعالة عند تناولها عن طريق الفم.”
هارفارد هيلث (يفتح في علامة تبويب جديدة) يلقي بظلال الشك على ما إذا كانت ببتيدات الكولاجين صغيرة بما يكفي لتمريرها عبر الجلد ، مستفسرة عن الأبحاث التي تشير إلى أنها يمكن أن تخترق طبقات الجلد العميقة.
وفقًا لجمعية الأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية (يفتح في علامة تبويب جديدة) و Mayo Clinic (يفتح في علامة تبويب جديدة)استخدام منتج يحتوي على الريتينويد ، مثل الريتينول ، هو خيار أفضل لمساعدة الجسم على إنتاج المزيد من الكولاجين.
هذه المقالة للأغراض الإعلامية فقط وليس المقصود منها تقديم المشورة الطبية.
