لماذا يعتبر النمط الزمني الخاص بك هو المفتاح لمعرفة مقدار النوم الذي تحتاجه

هل سنشعر بتحسن إذا نمنا أكثر قليلاً؟ ربما – ولكن هذا غير مضمون. على الرغم من أننا نعرف مقدار النوم الذي يحتاجه الشخص العادي، إلا أن هناك الكثير من الاختلافات. للحصول على فكرة أفضل حول عدد الساعات التي تحتاجها – وكيف ومتى تحصل عليها – فلنبدأ بالأساسيات.

وفقًا لمؤسسة النوم الوطنية الأمريكية، يحتاج الشخص البالغ النموذجي إلى ما بين 7 إلى 9 ساعات في الليلة، على الرغم من أننا نبدأ حياتنا ونحن بحاجة إلى المزيد – ينام الأطفال حديثي الولادة من 14 إلى 17 ساعة، ويتناقص هذا تدريجيًا خلال مرحلة الطفولة. يحتاج المراهقون إلى حوالي 9 ساعات في الليلة، ويميل الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا إلى حوالي 7 إلى 8 ساعات. يمكن أن يكون الجنس أيضًا عاملاً. تقول فينا كوماري من جامعة برونيل في لندن: “هناك بعض الدراسات التي تظهر أن النساء، في المتوسط، يحتاجن إلى حوالي 20 دقيقة أكثر من الرجال”. وهناك أدلة على أن البشر، مثل العديد من الحيوانات، يميلون إلى النوم لفترة أطول قليلاً خلال فصل الشتاء أيضًا.

وبطبيعة الحال، هناك استثناءات. هناك سمة وراثية نادرة تسمى النوم العائلي الطبيعي القصير، حيث يذهب الأفراد عادة إلى الفراش متأخرا ويستيقظون مبكرا، ويزدهرون خلال 4 إلى 6 ساعات فقط. تقول ليزا أشبروك من جامعة كاليفورنيا في سان فرانسيسكو، التي حددت عددًا من المتغيرات الجينية المرتبطة بهذه السمة: «لا نعرف مدى انتشار هذه الظاهرة، لكنها «أقلية».

معظمنا ليس محظوظًا، على الرغم من أن الليل المضطرب أو القصير لا يهم كثيرًا. “نحن قادرون على قضاء ليلة دون نوم وأكثر أو أقل …