لا تستطيع النوم؟ يكشف خبير لماذا قد يكون القلق أسوأ في الليل
القلق العرضي هو جزء طبيعي من الحياة ، من حالة أعصاب قبل اختبار كبير إلى الإحراج في موقف اجتماعي غير مريح. ولكن بمجرد أن يصبح القلق مستمرًا ومتكررًا ، فإنه يُعرف باسم اضطراب القلق العام ، ويؤثر على حياة الشخص اليومية.
يمكن أن يتداخل القلق أيضًا مع النوم. حوالي 50٪ من الأشخاص الذين يعانون من اضطراب القلق يعانون أيضًا من مشاكل النوم ، وفقًا لبحث 2022 في مجلة Sleep Medicine Reviews (يفتح في علامة تبويب جديدة).
تحدث موقع Live Science مع أحد الخبراء لفهم سبب تفاقم القلق في الليل.
لماذا يمكن أن يكون القلق في بعض الأحيان أسوأ في الليل؟
أحد أسباب تفاقم القلق في الليل هو أن الناس ببساطة لا يملكون منفذًا لطاقتهم العصبية.
وقالت كاريسا تشامورو: “خلال النهار ، ينشغل الناس بالعمل والالتزامات الاجتماعية والعائلية” (يفتح في علامة تبويب جديدة)، أخصائية نفسية إكلينيكية مقرها نيويورك ومتخصصة في القلق واضطرابات النوم. “كثير من الناس الذين يعانون من القلق يصبحون بارعين في توجيه الطاقة الزائدة إلى مشاريع إنتاجية.”
Charissa Chamorro هي زميلة ما بعد الدكتوراه في Central Park West Psychological Consulting في مدينة نيويورك وهي متخصصة في تقييم وعلاج اضطرابات القلق. كما تحاضر وتشرف على زملاء الطب النفسي للأطفال في كلية الطب في إيكان في جبل سيناء. حصلت على درجة الدكتوراه في علم النفس العيادي من جامعة لونغ آيلاند وأكملت فترة تدريب ما قبل الدكتوراه في مركز ماونت سيناي للمراهقين.
لكن تشامورو قال إن الناس يتباطأون في الليل ويكون لديهم قدر أقل من المشتتات ، مما يؤدي إلى زيادة مشاعر القلق.
“سمة أساسية من سمات القلق [disorder] قال تشامورو: “قلق مستمر ومفرط. عندما تستلقي في السرير ولا يوجد ما يشتت انتباهك ، يمكن أن يصبح القلق واضحًا”.
دور الخوف والظلام
اقترحت إحدى الدراسات أن الأشخاص بشكل عام – وليس فقط أولئك الذين يعانون من اضطراب القلق – قد يكونون أكثر عرضة للقلق والخوف في الليل.
دراسة 2015 المنشورة في المجلة الدولية لعلم النفس الفسيولوجي ، (يفتح في علامة تبويب جديدة) وجد أن الأشخاص الذين لا يعانون من اضطراب القلق والذين أظهروا نفس منبهات الخوف أثناء النهار والليل أظهروا استجابة خوف متزايدة في الليل. تم قياس ذلك جسديًا (معدل ضربات القلب ونشاط سلوك الجلد) ونفسيًا (تقارير ذاتية عن الخوف). قال المؤلفون إن هذا يشير إلى أن الناس قد يعالجون المعلومات بشكل مختلف – ويكونون أكثر عرضة للقلق – في الليل ، على الرغم من أنه ليس من الواضح سبب ذلك.
ولكن بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من التوتر أو القلق المزمن ، قد تفسر عوامل أخرى جزئيًا سبب ظهور وحش القلق في كثير من الأحيان برأسه في الليل.
وقال تشامورو: “بشكل عام ، عندما نشعر بالتوتر أو نتصور وجود تهديد ، ينتج الجسم الأدرينالين والكورتيزول ، مما يمكننا من التركيز على التهديد المتصور”. “بمجرد زوال التهديد ، يجب أن تعود مستويات الكورتيزول والأدرينالين إلى طبيعتها. ومع ذلك ، عندما يعاني الأشخاص من إجهاد أو قلق مزمنين ، يمكن أن يظل الكورتيزول مرتفعًا.”
يتم تنظيم الكورتيزول والميلاتونين والهرمونات الأخرى المرتبطة بالنوم بشكل عام في دورة مدتها 24 ساعة تُعرف بإيقاع الساعة البيولوجية.
عادة ، تصل مستويات الكورتيزول إلى الذروة في الصباح ثم تنخفض ببطء على مدار اليوم ، لتصل إلى نقطة منخفضة في منتصف الليل ، وفقًا لمراجعة الدراسات المنشورة في مجلة Sleep Science في عام 2015. (يفتح في علامة تبويب جديدة)
لكن مستويات الأدرينالين المرتفعة أثناء النهار وحتى المساء لدى الأشخاص الذين يعانون من القلق قد تحافظ على مستويات الكورتيزول مرتفعة وتضطرب عند إطلاق هرمونات النوم الأخرى. وتكهن الباحثون بأن هذا بدوره قد يفسد النوم.
قال تشامورو إن هناك أدلة على أن القلق بشأن النوم يمكن أن يؤدي إلى تفاقم المشكلة.
وقالت: “قد تؤدي عدة ليال من القلق الشديد والنوم المتقطع إلى توقعات سلبية بشأن النوم ، مما قد يؤذي النوم بشكل أكبر – ويمكن أن يصبح حلقة مفرغة”. بمعنى آخر ، القلق بشأن قلة النوم يمكن أن يؤدي إلى فقدان المزيد من النوم.
قال تشامورو إنه في حين أن بعض العوامل التي تؤدي إلى تفاقم القلق الليلي خارجة عن سيطرتك المباشرة ، فهناك بعض المحفزات التي يمكنك تجنبها.
وقالت “الكافيين والمنشطات الأخرى والأجهزة الإلكترونية والتوتر والحرمان من النوم كلها عوامل محفزة”. لذا فإن الاختيارات التي يتخذها الأشخاص أثناء النهار ، مثل شرب الكافيين في وقت قريب جدًا من وقت النوم ، قد يكون لها آثار غير مباشرة تزيد من القلق في الليل.
