هل متلازمة النوم القصير موجودة بالفعل؟
بالنسبة للبشر ، يلعب النعاس الليلي دورًا مهمًا في الصحة: فهو يمكّن الناس من التفكير بوضوح ، والعمل بفعالية ، ويوفر فرصة للدماغ ليغسل نفسه.
يحتاج معظم البالغين ما بين سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة ، وفقًا لمؤسسة النوم الوطنية (يفتح في علامة تبويب جديدة)، ومع ذلك فإن بعض الناس لديهم أقل من خمسة أو ستة. اعترف الرئيس الأمريكي السابق باراك أوباما ، على سبيل المثال ، بالنوم لمدة خمس ساعات فقط في الليلة خلال فترة رئاسته ، بينما زعمت مارغريت تاتشر ، رئيسة الوزراء السابقة للمملكة المتحدة ، أنها تحتاج فقط إلى خفض رأسها لمدة أربع ساعات لكل منهما. ليل.
تم اقتراح أن مثل هؤلاء الأفراد يمكن أن يكون لديهم “متلازمة النوم القصير” – وهي حالة يمكن أن يحقق فيها الأشخاص نفس مستوى الراحة مثل النائم التقليدي ولكن في فترة زمنية أقصر.
لكن هل توجد متلازمة النوم القصير حقًا؟ هل يمكن للشخص أن ينام أقل من الكمية الموصى بها دون التأثير على صحته وعافيته؟
ما هي متلازمة قصر النوم؟
أندرو كوجان (يفتح في علامة تبويب جديدة)قال عالم الأعصاب السلوكي بجامعة Maynooth في أيرلندا والمتخصص في النوم لـ Live Science أن متلازمة النوم القصير هي حالة حقيقية.
وقال “إن متلازمة النوم القصير يعاني منها الأشخاص الذين يقضون فترات نوم قصيرة عادة أثناء الليل لكنهم لا يعانون من أي آثار سلبية من النعاس المفرط أو ضعف الإدراك أو تدني الحالة المزاجية أثناء النهار”. “تلك القدر القصير من النوم [six hours or fewer, according to the Sleep Foundation] كافيًا لعلم وظائف الأعضاء الشخصي الخاص بهم. “وبعبارة أخرى ، يشعر الأشخاص الذين ينامون لفترة قصيرة بأنهم ساطعون ومستيقظون حتى مع نوم أقل مما هو موصى به.
أندرو كوجان هو عالم أعصاب سلوكي متخصص في مجال إيقاعات الساعة البيولوجية وعلم الأحياء الزمني والنوم. وهو مدير مختبر علم الأحياء الزمني وأبحاث النوم في جامعة ماينوث في أيرلندا.
يعتقد العلماء أن العوامل الجينية تحدد من هو الذي ينام قصيرًا ومن لا ينام – لذا فهو ليس شيئًا يمكن للناس تدريب أنفسهم على القيام به.
وقال كوجان “متلازمة النوم القصير الحقيقية ربما تكون سمة محددة وراثيا”. “كانت هناك دراسات تحدد الجينات المتورطة في العائلات التي تعمل فيها متلازمة النوم القصير.”
دراسة عام 2014 نشرت في مجلة Sleep (يفتح في علامة تبويب جديدة) وجد أن نوعًا مختلفًا من الجين يسمى BHLHE41 يرتبط بنوم قصير ومقاومة الحرمان من النوم. وخلص الباحثون إلى أن طفرات معينة في BHLHE41 يمكن أن “تقلل النوم الكلي مع الحفاظ على نوم حركة العين غير السريعة وتوفر مقاومة لتأثيرات قلة النوم”. يشير NREM إلى حركة العين غير السريعة ، والتي تشمل ثلاث مراحل من النوم مهمة للتعافي البدني وتقوية الذاكرة.
دراسة نشرت عام 2019 في مجلة Neuron (يفتح في علامة تبويب جديدة) وجد أيضًا أن “طفرة في [the] ADRB1 [gene] يؤدي إلى سمة النوم القصيرة الطبيعية لدى البشر “. وأشار الباحثون إلى أن” هذه طفرة نادرة لدى البشر ، حيث تبلغ نسبة الإصابة 4.028 / 100000 “.
قلة النوم أو قلة النوم؟
احتمالات إصابة شخص ما بمتلازمة قصر النوم ضئيلة. بحسب مويرا جونغ (يفتح في علامة تبويب جديدة)، وهو طبيب نفساني صحي مسجل ومدير تنفيذي لمؤسسة Sleep Health Foundation ، وهي مؤسسة خيرية غير ربحية لتعزيز الصحة في أستراليا ، هناك عدد قليل جدًا من الأشخاص الذين ينامون قصورًا في النوم حقًا.
قال جونجي لـ Live Science: “إنها أقل بكثير من 1٪ من السكان”. “حدد البحث حوالي 50 عائلة فقط (يفتح في علامة تبويب جديدة) التي لها اختلافات جينية معينة تحمي الأشخاص الذين يعانون من قصور في النوم بشكل طبيعي من الآثار النموذجية للنوم غير الكافي “.
بالنظر إلى أن متلازمة النوم القصيرة الحقيقية نادرة ، هل الأشخاص الذين ينامون أقل من ساعات النوم الموصى بها كل ليلة يعرضون أنفسهم للخطر؟ وكيف يمكن للمرء أن يميز ما إذا كان مصابًا بهذه الحالة أم لا؟
وقال كوجان: “لا يوجد اختبار محدد ، لكن القاعدة الأساسية هي أنه إذا لم تطول مدة نوم الشخص في عطلة نهاية الأسبوع ، على الرغم من إتاحة الفرصة له للنوم ، فقد يكون نومًا قصيرًا حقيقيًا”.
ومع ذلك ، نظرًا لأن الأشخاص الذين ينامون قصارًا حقيقيًا قليلون ومتباعدون ، يعتقد كوجان أن الأشخاص الذين يعتقدون أنهم يمتلكونها غالبًا ما يكونون مخطئين.
قال كوجان: “حدسي الشخصي هو أن الغالبية العظمى من الناس الذين يدعون أنهم يحتاجون فقط إلى ست ساعات أو أقل من النوم بشكل روتيني ليشعروا بالراحة – مع الحفاظ على لياقتهم البدنية – ليسوا أقصر نومًا حقًا”. “أفترض أنهم قد اعتادوا للتو على حياة لا تتميز بالكثير من النوم. قد تكون هناك تصدعات في نظريتهم وقد يطلقون النار على أقدامهم على المدى الطويل. قد يتمكن هؤلاء الأشخاص من القيام بذلك من أجل أوقات معينة من حياتهم ، ولكن ليس طوال حياتهم بأكملها كما يفعل النائمون القصيرون بشكل طبيعي. “
قال كوجان أيضًا إنه على الرغم من دعم المبادئ التوجيهية من سبع إلى تسع ساعات من النوم علميًا ، فإن مقدار النوم الذي يحتاجه الشخص يمكن أن يتغير خلال حياته.
وقال: “سيكون هناك أشخاص في عموم السكان بخير مع نوم أقل من الحد الأدنى الموصى به ، وأولئك الذين يحتاجون إلى أكثر من القيم العليا للنطاق الموصى به”. “إنها حقًا سمة فردية للغاية.”
قال كوجان إن الأطفال والمراهقين ، على سبيل المثال ، يحتاجون إلى مزيد من النوم أكثر من البالغين في سن العمل. وأضاف أن نوعية النوم هي التي تهم حقًا.
وقال: “مرة أخرى ، يبدو أن الأشخاص الذين ينامون أقصر وقتًا لديهم تجربة نوم عالية الجودة ، مما يتيح لهم الانتعاش الكامل من خلال فترات نومهم الأقصر”.
هل هي ميزة؟
ارتبط عدد من المشاهير والأشخاص في أدوار بارزة بهذه الحالة. فهل متلازمة قصر النوم مفيدة أم مفتاح النجاح؟ كوجان غير مقتنع بأن الأشخاص الذين يعانون من متلازمة النوم القصير هم بالضرورة أكثر عرضة للنجاح ، ولا أن المشاهير المعروفين بفترات نومهم القصيرة يعانون بالفعل من هذه الحالة.
قال كوغان إن الأشخاص الذين ينامون لفترات قصيرة قد يكونون في ميزة لأن لديهم ساعات أكثر من يومهم للعمل فيها ، ولكن بالنسبة لبعض الشخصيات الشهيرة ، قد تكون قصة النائم القصيرة جزءًا من أساطيرهم العامة.
قال كوجان: “قيل إن مارجريت تاتشر كانت نائمة لفترة قصيرة ، لكن ذلك كان يتلاءم مع وجبة غداء معينة لصورة الجبناء التي تمت تربيتها لأنها تتناغم مع شخصيتها السياسية”.
